TIPS

3. Anställningsintervjun
Skräckscen: Äntligen får du komma på intervju, dessutom till en tjänst som du verkligen vill ha. Redan dagen innan börjar magen kännas som en centrifug.

CIRKELMETODEN

Tänk dig en stor cirkel på golvet och ge den en färg. I cirkeln ska du lägga alla de resurser du vill ha under intervjun: till exempel kreativitet, självförtroende och lugn.

Ställ dig sedan utanför cirkeln och blunda. Se framför dig ett tillfälle när du eller någon annan utfört något med ett enormt självförtroende. Spela upp alla synintryck, hörselintryck och känslor som fanns där då. Låt allt det stanna i cirkeln. Välj på samma sätt tillfällen för lugn, kreativitet eller andra känslor du vill nå.

Se dig själv utföra händelserna i cirkeln. Upplev så intensivt du kan i ditt inre.

Stig nu in i cirkeln och ta åt dig allt som finns där. Känn hur allt kommer in i din kropp. Kör alla händelser när du är i cirkeln.

Spela sen upp intervjun, hur bra allt kommer att gå.

När du ska på intervjun – kliv in i din mentala cirkel.

ROLLSPEL

Låt en kompis trimma dig med de vanligaste frågorna (varför du sökt det här jobbet, vad du är bra på, svaga sidor osv) och lite överraskningsfrågor.

Gå på många intervjuer, även för jobb som du inte är så intresserad av.

ÄNDRA FÖRHÅLLNINGSSÄTT

Föreställ dig att företaget behöver dig lika mycket som du behöver dem. Och att du kan göra mycket bra för dem.

4. Telefonskräck
Skräckscen: Du får en klump i magen varje gång du ska ringa myndigheter, företag, föreningar eller vart som helst där en främmande röst svarar.

SABBA DIN TANKE

”Stör” din invanda, negativa tankebana. Blunda och föreställ dig personen som du ska prata med stå långt ner i en stor grop. Se nu en stor, hungrig puma komma emot dig med käften öppen. Gå in i puman. När du är i puman så se eldklot flyga runt dig och sprängas och hör en gospelkör sjunga ”Oh yeah”. Känn dig själv sväva upp i luften 40 meter och se genom pumans ögon den där lilla personen. Hör en fanfar i ditt huvud – och säg: ”Ha! Du är min!” (Hjärnan älskar bisarra bilder och fokuserar hellre på dem än på din ursprungliga tanke.)

PROVRING

Ring till ”ofarliga” ställen, kanske dina kompisars telefonsvarare. Ring SJ och fråga om tider och priser.

Träna fram en röstvolym, hastighet och röstnivå som passar dig.

VÄND PÅ SITUATIONEN
Föreställ dig att den som svarar är orolig för att prata med dig.

STÖDLAPP
Skriv ned i punktform vad du vill ha sagt, men inget fullständigt manuskript.

"Vad vore livet utan stress?"

1 Sluta stressa upp dig över stressen. När vi talar om stress menar vi oftast att vi har mycket att göra på jobbet eller inte hinner med i livet. Men tillfälliga arbetstoppar är oundvikliga. Vi måste tillåta oss att vara trötta och griniga. Att känna sig sliten innebär inte att man är eller snart kommer att bli utbränd. Var inte rädd för stressen. Lär dig i stället att hantera vardagen.

2 Ta en paus och tänk efter! Om du tillåter dig att stanna upp så kommer du att komma fram till att vissa saker aldrig kommer att bli gjorda. Genom att våga inse att du inte kommer att hinna allt du har på "att göra-listan" är du redan ett gott stycke på väg mot ett mer stressfritt liv. Ett bra sätt att hantera en vardag med höga krav är att använda sig av pausera-reflektera-dosera-metoden:
" Pausera: Stanna upp och ge dig tid att tänka.
" Reflektera: Hur är situationen? Vad är akut och vad kan göras senare?
" Dosera: Gör det nödvändiga - eller lustfyllda - och lägg det andra åt sidan.

3 Sluta jämföra dig med andra. Lasta inte dig själv för att du inte hinner lika mycket som andra i din omgivning. Inse att det inte går att vara en modern yrkeskvinna och ordna en jul på mormors vis. Att grannen hinner träna för Vasaloppet beror på att han i sin tur prioriterat bort saker du väljer att göra.

4 Lär dig att våga välja bort. Skadlig stress uppstår vid brist på kontroll. Det är inte skadligt att ha valt kul saker, men där emot att inte våga säga att "det här får vänta". Urskulda dig inte utan var tydlig med dina prioriteringar mot din omgivning. Säg till chefen tydligt, men utan aggression, om nya arbetsuppgifter skapar orimlig stress i ditt jobb. Gå inte omkring och var förbannad i hemlighet. Undertryckta känslor orsakar mycket stress.

5 Sätt rimliga mål både i jobbet och på fritiden. Försök att inse att tiden aldrig kommer att räcka för alla viljor och måsten. För att få en rimlig balans i livet måste du välja. Känner du att du inte hinner med dig själv, då får du avsätta rimlig tid för egna intressen i stället för att höja takten ytterligare. Annars är risken stor att du inte har ork att uppskatta den tid du får över.

6 Säg vad du är bra på men erkänn också dinaw begränsningar. Många av oss är världsmästare på att nedvärdera de egenskaper och kunskaper vi själva har. Att aldrig få känna att man kommer till sin rätt är oerhört stressande. Upptäck vad du är duktig på och gör det om och om igen.

7 Samtala om allt!
Våga prata om otillräckligheten som förälder, att inte räcka till för sina egna gamla föräldrar eller på jobbet. Insikten om att det är mer som förenar än som skiljer oss människor gör de egna våndorna mindre dramatiska. Försök att hitta lösningar för det sociala umgänget även när det är full fart i livet. Kamrater ger stöd och kraft att klara kriser. En bra idé är att återkommande badmintontid, bridgekvällar eller kanske en matlagningskurs efter jobbet.
Källa: Tomas Danielsson och boken "Vad vore livet utan stress?"