|
LET OP DIT STUKJE
KAN CONFRONTEREND ZIJN. STOP INDIEN HET TEVEEL BIJ
JE TEWEEG BRENGT OF ALS JE DENKT DAT JE HET NIET
AAN KAN. ZORG ERVOOR DAT JE IN EEN VEILIGE OMGEVING
BENT,WAAR JE MET IEMAND KAN PRATEN ALS HET JE
TEVEEL WORDT.
Angsten
Als je bang bent en
steeds het gevoel hebt dat de dader bij je bed
staat of dat hij aanwezig is, ook al is de dader
dood Dan kun je proberen deze oefening eens
toepassen, het is een innerlijke manier om de dader
voor altijd weg te krijgen. Als het te beangstigd
voor je is, bespreek dit dan samen met je
therapeut,hoe je dit kunt aanpakken.
Vertel de dader dat
hij/zij weg moet gaan. Zeg dat duidelijk en
hardop.
Rot op,ik wil dat je
nu weggaat. Je mag niet zomaar,zonder mijn
toestemming in mijn kamer/of andere omgeving komen.
Wees maar boos en kwaad dat hij in je kamer/in de
omgeving kwam. Je zult merken als je deze oefening
vaak toepast dat de angst en het gevoel dat de
dader naast je bed staat steeds/in de omgeving
minder wordt.
Dissociatie
Tijdens het vrijen
kan het gebeuren dat jij wegschiet. Je voelt je als
een pop bij je partner,wat ik altijd voelde was of
ik in een soort robotpak terecht kwam en ik niets
kon doen. Mijn mond leek wel op slot. Uiteindelijk
kwam ik er achter dat ik mij in de rol van het kind
schoot ipv de volwassene die ik nu ben. Ik
reageerde weer of ik werd verkracht. Vaak was het
ook zo dat ik alchohol nodig had om uberhaubt te
kunnen vrijen. Ik was een van de beste
toneelspeelsters, mijn vriendjes hadden nooit
door,dat ik eigenlijk seks afschuwelijk vond. Het
was mijn manier om liefde en genegenheid te
krijgen. Ik ben erachter dat je nooit op deze
manier respect,liefde en genegenheid krijgt door
met elke man te vrijen,die lief en aardig voor je
is.
Het
is vaak heel moeilijk om nee te zeggen,zeker tijden
het vrijen, of te zeggen dat je vriend je pijn
doet, vaak gebruik je weer een van de verdedigings
mechanisme's die je vroeger ook gebruikte door weg
te kruipen dat je er niets van voelt. Totdat je
weer in het hier en nu staat en jezelf bijvoorbeeld
onder de blauwe plekken vind die enorm veel pijn
doen. Tijdens het vrijen kun je vaak tegenkomen dat
je het gezicht ziet van de dader. Als je het je
vriend(in) verteld hebt dat je bent misbruikt, dan
zou je misschien kunnen afspreken om een teken te
geven als je weer in de rol van het kind schiet.
Bijvoorbeeld je klopt op de schouder van je partner
of knijpt hem zachtje op een plaatst waar hij niet
teveel pijn zal hebben. Op die manier geef je je
partner aan dat hij moet stoppen.
Meer tips zijn te
lezen op de site: http://www.overlevers.tk
of http://groups.msn.com/bitterzoet
Nachtmerries
Een van de dingen die
je vaak krijgt tijdens je rouw-proces zijn
nachtmerries. Nachtmerries onstaan vaak door
slaaptekort. Doordat je vaak s'nachts aan de
situatie gaat denken, kom je vaak niet in slaap. En
doordat je te weinig slaap krijgt zullen je hersens
toch op een manier moeten rusten en kun je s'nachts
nachtmerries krijgen of andere angsten.
Ik kan je de volgende
tips meegeven, uiteraard kun jij er mee doen wat je
wilt.
Als
je een aantal dagen achter elkaar niet kunt slapen,
misschien kun je het eens proberen met een
valariaantje. Deze zijn vrij verkrijgbaar bij de
drogist. Mocht dit niet helpen,vraag aan je
huisarts of je een aantal tabletjes kunt krijgen,
zodat je in ieder geval een of twee nachten rustig
kunt slapen. Dat laatste is echt een laatst
redmiddel. Wat ik daarna altijd deed was mijn bed
met citronella olie in te smeren. De geur gaf mij
in mijn jeugd een heel vertrouwd gevoel, het deed
mij denken aan mijn oma, die zo goed voor mij is
geweest. Misschien kun jij ook een bepaalde
herinnering meenemen, iets een beertje van vroeger
waar je je gelukkig voelde of iets anders waar mee
je indentificeert aan een gelukkig moment. Of een
geur die goede herinneringen mee brengt.
Vies
Voelen
De meeste overlevende
van seksueel misbruik voelen zich vies. Het is
logisch, iemand heeft aan jou gezetten,zonder dat
jij dat wilde. In je hoofd is nu een gedachten
gekomen die zegt dat jij vies bent.Vaak kleed je
bijvoorbeeld 3 a 4 keer per dag om, of ga je onder
hele hete douchen staan, zodat je helemaal rood
onder de douch vandaan komt. Of ben constant met
deodorant aan de weer zodat je niet stinkt of gaat
een paar keer per dag douchen. Daarom kun je
misschien de volgende oefening doen. Dit is een
oefening die je het beste kunt toepassen met je
therapeut. Zorg dat je heel rustig gaat liggen of
op een stoel ontspannen zit. Met je benen
ontspannen. Misschien kan je therapeut een bandje
of een cd opzetten waar je water op hoort. Zorg
eerst dat je ontspannnen bent. Sta de gedachtes die
je hebt nu toe en laat 'm op een gegeven moment
los. Herhaal dit keer op keer. Laat een gedachte
toe en laat 'm los. Zorg dat al je spieren
ontspannen zijn. Visualiseer nu dat je in een
prachtige omgeving bent bijvoorbeeld een bos of een
zee. Hoor de bladeren,hoor ze ritselen of de zee
daar hoor je de meeuwen op de achtergrond en de zee
die je hoort ruisen. Je voelt de zon warm op je
lichaam schijnen. Je voelt je ontspanner en fijner
dan ooit. Nooit heb je je zo warm en innerlijke
rust gegeven. Loop nu van het bos weg of van de
zee. Je loopt nu op een pad. In de verte hoor je
een waterval lopen. Je komt steeds dichterbijer de
waterval je hoort 'm sneller stromen. Jij staat nu
met je innerlijk meisje. Je neemt haar bij de hand
en zegt dat het veilig is. Zeg haar als er iets
gebeurt dat jij er bij bent die haar zal
beschermen. Neem haar mee onder die waterval. Die
waterval is heerlijke verfrissend niet te koud en
niet te warm. Laat alle viezigheid en goorheid
lopen die je voelt die in haar zit. Help je lieve
kleine meisje en maak haar schoon. Elke plekje die
vies voor haar is, maak je schoon. Ze hoeft niet
bang te zijn, want jij staat immers bij haar. Doe
deze oefening regelmatig eventueel thuis. Misschien
kun je dit op een bandje inspreken en samen met een
muziek opnemen die jij fijn vind.
Ritueel
"hoe Afscheid van Therapie nemen"
Wanneer mensen iets
overkomt, waar ze geen schuld aan hebben, dan is er
zoals je al weet, een (onbewust) mechanisme actief
dat maakt dat je je zelf toch op de een of andere
manier schuldig maakt. Er moet dus "ontschuldigd"
worden. Een rehabilitatie van jezelf. En daar kun
je een ritueel voor bedenken (eventueel in
samenspraak met een therapeut) wat het best bij je
past. Rituelen zijn belangrijk bij een "overgang"
van stadium X naar stadium Y. (zoals bij bepaalde
stammen in Afrika ofzo er rituelen zijn die de
overgang van jongen naar man markeren, of zoals bij
afscheidsrituelen die we hebben bij begrafenissen
enzo. Zonder ritueel geen goed afscheid. Zonder
ritueel geen goede overgang van het ene stadium
naar het volgende stadium)
Met dank aan mijn
therapeut Lucia Baracivic te Purmerend
(www.waterlandpraktijk.nl)
voor deze tip.
Nare
Dromen/Nachtmerries
Als je nare dromen
hebt kun je als het je lukt eventueel de volgende
dag,deze dromen opschrijven. Als dat je is
gelukt,kijk dan eens hoe je deze droom kan
opschrijven, maar maak dan een ander verhaal. Niet
dat jij bijvoorbeeld bang bent maar dat de dader
bang voor jou is. Op die manier doe je iets met
jouw nachtmerrie, maar ook iets met je woede. Wat
ik ook vaak deed als ik het gevoel had dat de dader
bij mijn bed stond. Dan stuurde ik hem weg. Ik werd
ook boos op hem. Hij had namelijk niet zomaar het
recht om zomaar ongevraagd in mijn gedachte te
komen. Dit luchte na verloop van tijd enorm op. En
had nadien geen last van nachtmerries. Om toch een
beetje beter te kunnen slapen, kun je eens proberen
om een natuurlijk middel te gebruiken, iets waar
melatonine in zit of valariaan. Melatonine is een
stof die zorgt dat je weer in je juist ritme komt.
Valariaan zorgt ervoor dat je rustig wordt. Als dat
niet help.
Vraag aan je arts of
je misschien een paar tabletjes kunt krijgen zodat
je weer kan slapen Zorg voor voldoende ontspanning
en beweging. Neem de fiets ipv de bus. Pak de trap
ipv de lift. Wees lief en zorgzaam voor je zelf.
Alleen jij kan dat doen, niemand kan het voor je
doen. Als je last van nare dromen hebt, probeer ze
dan te sturen. Het duurt een tijdje voor het lukt.
Laat je daar niet door ontmoedigen. Zet zachte,
mooie en niet te snelle muziek op als je gaat
slapen. Denk aan een voor jou veilig persoon die je
mee neemt naar jouw dromen. Die persoon zal als
taak hebben jou gevaarlijke situatie's op te
lossen. Vraag die persoon dus voor je echt in slaap
valt om dat te doen, terwijl je alleen of samen
naar de muziek luistert. Verwacht in het begin geen
wonderen. Maar geef het ook niet op. Er komt een
moment dat je inderdaad je dromen zo kunt sturen
dat je je eigen angst kunt aanvaarden en er wat
tegen kunt doen!
Als je last hebt van
nare dromen kun je ook je dromen overdoen in een
z.g. correctiedroom. Als je bijvoorbeeld in je
droom overweldigd wordt door iets of iemand, en je
schrikt uit deze nachtmerrie wakker, dan kun je -
nadat je je geheroriënteerd hebt - de
gebeurtenisse in de droom overnieuw "dromen" (je
bent nu echter wakker) , maar dan in een versie die
je beter bevalt, bijvoorbeeld je droomt dat je
diegene die je bedreigde nu vrij makkelijk kan
wegsturen, of - zo je dat wilt - bijvoorbeeld met
een honkbalknuppel bewerkt. Zorg ervoor dat je in
je correctiedroom "de baas" bent, zodat je zelf de
gebeurtenissen kunt besturen precies zoals JIJ
wilt, in plaats van dat je als slachtoffer niks te
willen hebt. Hierdoor train je tevens een nieuwe
reflex in: ik laat gebeuren wat ik wil.
Voordat je gaat
slapen, spray een geur op van iemand die jouw enorm
gesteund heeft in die tijd. Ik heb zelf hele goede
herinneringen aan mijn OMA. Als ik bij haar
logeerde en ik sliep bij haar, dan rook haar bed
altijd naar citronella-olie. Ik doe het nog steeds.
Als ik mij rot voel of kan niet goed slapen dan
besprekel ik mijn bed met citronella olie.
Misschien heb jij ook een herinnering aan een
bepaalde geur. Draag die dus vlakbij je voor je
gaat slapen.
Contact
met je innerlijke meisje
Scan een foto van
jezelf als kind Misschien heeft een goede vriend of
vriendin wel een scanner en mag je je foto scannen
van toen je nog dat kleine meisje/jongentje was.
Ook kun je tegenwoordig bij de fotohandel je foto's
scannen, ze noemen dat ook digitaliseren. Je krijgt
dan een cd rom mee. En vandaar uit zou je een foto
van jezelf op je desktop kunnen plaatsen. Dus ipv
je Windows Logo,plaats je een foto van jezelf op je
computer. Zo kun je heel veel aan je kleine
meisje/jongetje denken en haar regelmatig ophelsen
en er voor haar te zijn.
Verandering
Een van de
moeilijkste momenten van " in Therapie" gaan is het
inzicht krijgen en dat je daardoor veranderd. Je
omgeving kan en wil soms niet accepteren dat je
bent veranderd. Je zult dus heel veel kracht moeten
hebben om jezelf zo te zien zoals je nu bent. Mijn
tip hierbij is dat je jezelf trouw blijft ondanks
dat je bent veranderd. Anders val je weer in
hetzelfde patronen. Je omgeving zal mee moeten
veranderen. En dat zal best zwaar zijn. Want niet
iedereen wil of kan veranderen. Misschien zul je
merken dat bepaalde vrienden of collega's in de war
zijn van de verandering. Geef hen ook tijd om mee
te veranderen. Het kan ook zijn dat je bepaalde
vrienden verliest omdat ze niet met je
meeveranderen. Treur hier niet teveel om. Ook al
hield je heel veel van ze. Op een gegeven moment
kan het zijn dat jij je eigen weg kiest en de ander
de zijne. Die persoon komt echt ergerens terecht
waar hij/zij zich goed bij voelt en het is
zijn/haar eigen verantwoordelijkheid om zijn
vrienden te kiezen. Dus heb nooit medelijden.
Trouwens dat moet je nooit hebben mede-lijden. Heb
je zelf al niet genoeg geleden? Dus waarom zou je
ook nog mee moeten lijden.
Jij ben niet
stilgestaan,maar veranderd. Op je nieuwe weg zal je
andere mensen tegenkomen die op een gegeven moment
meer beter bij je passen. Maar natuurlijk kan het
ook zijn,dat je vrienden meegroeien.
Jay Haley is een
gezinstherapeut. Hij had hier een hele mooie
theorie over. Mensen hebben een bepaald beeld van
je. Een soort foto in hun geheugen over je gedrag.
Als je veranderd zullen zij mee moeten veranderen.
Dat is moeilijk omdat ze dan je foto in hun
geheugen van je moeten veranderen.
Hier een voorbeeld
van mijzelf.
Zelf kan ik me
herinneren dat ik heel onderdanig was. Iedereen zag
mij ook zo. Lief,aardig en onderdanig. Het was
altijd van "Marina" doet dat wel. Omdat ik door de
therapie heel erg veranderde en ik af en toe "nee"
zei of dingen niet wilde. Kregen mensen een heel
ander beeld van mij. Ze wilde niet dat ik
veranderde. Was lekker makkelijk toch.? Ik deed een
hoop voor die mensen. Dus die mensen wilde helemaal
niet dat ik veranderde. Ze deden ook moeite om te
zorgen dat ik niet veranderde. Mijn schuldgevoelens
opdringen enzo. Maar ik hield vol. Want ik dacht
bij mijzelf. Ik kan twee dingen doen. Weer in het
oude patroon gaan,waar ik me überhaupt niet
gelukkig voelde en me laten dwingen door mijn
omgeving wat zij wilde. Of mijzelf blijven zoals ik
ben en waar ik me wel bij goed voel,alleen mijn
omgeving niet. Ik koos voor het laatste. Ik ben
mijn baan erdoor verloren. Maar ook daar denk ik,
daar is een reden voor en als ik weer ergens anders
werk en ik ontmoet nieuwe mensen. Dan hebben zij in
ieder geval de goede foto in het geheugen over mij.
En kan ik zijn wie ik ben. Dat is toch een voordeel
als je zelf je nieuwe omgeving creëert.
Boosheid
en Schelden.
Ik heb een paar jaar
gehad dat ik op iedereen op de maan wilde schieten.
Zo (onredelijk) boos kon ik worden. Flink schelden
deed ik ook.
Tijdens je verwerking
kan het zijn dat je dit meemaakt. Mijn therapeute
vertelde mij het volgende. Jouw weegschaal is lange
tijd uit balans geraakt. Hij staat naar een
richting. Om te zorgen dat ie in evenwicht komt,zal
hij dus een tijdje naar de andere kant moeten gaan.
Want anders komt ie nooit in balans. De omgeving
zal het hier moeilijk mee hebben. Wat zeer
frustrerend kan zijn. Maar ook hier hoef je geen
zorgen over te maken. Het hoort erbij. Misschien is
het ook een manier om het stukje macht wat van je
is afgepakt om dat terug te pakken bedacht ik bij
mijzelf. Want wat mij ook opviel dat ik het vaker
bij mannen deed dan bij vrouwen. Ik ging dingen
doen om ook de macht te voelen. Niet zoals de
daders bij mij hadden gedaan. Maar ik pikte niets
meer. Van passief gedrag ging ik over in agressief
gedrag. Ik ging juist express "nee" tegen mensen
zeggen. Wilde ze een karretje hebben uit de
supermarkt. Dan zei ik lekker "nee" Het gaf mij een
gevoel van macht. Dat voelde gewoon lekker om de
touwtjes in handen te hebben. Ook bij andere dingen
zei ik express "nee"
Mijn weegschaal
begint steeds beter in balans te komen. Ik heb
minder de behoefte om "de macht" terug te pakken.
Ik ben assertiever geworden. Door mij minder aan te
trekken wat mensen van mij denken,kan ik nu wel
vertellen wat ik niet wil of wel wil. Ik kan ook
rekening houden met anderen,maar ik zorg er nu ook
voor dat mensen rekening met mij houden. Met mijn
gevoelens en mijn wensen. Dat die net zo belangrijk
zijn als een ander.
LET
OP MIJN PAGINA KUN JE OOK BEREIKEN
VIA
http://www.steunpunt-geweld.tk
Of
neem eens een kijkje op mijn ander site die over
seksualiteit gaat en seksueel misbruik.
Klik Hier:
 Naar
Vorige Pagina|
Naar
Volgende Pagina 
|
