| |
Enkla regelbundna övningar
Mindre erfarna spelare använder bl.a. de enkla regelbundna övningarna (t.ex. diagonal backhandkontring eller diagonal forehandkontring) till att träna stabilitet och exakthet i rörelserna. Skickliga spelare tränar kanske grundslaget med särskilt lång eller kort rörelse - med neutral fotställning - som smash mot blockering - eller i mycket hårt tempo.
Fotarbetsövningar
Bollen kommer nästan aldrig på exakt samma ställe två gånger i rad och man behöver därför nästan alltid flytta sig inför ett slag (åtminstone småjustera fotställningen) för att komma i bästa möjliga position. Fotarbete är alltså involverat i nästan alla slag! På pingisspråk betyder fotarbetsträning att man specialtränar och koncentrerar sig på någon detalj i fotarbetet (t.ex. sidledsfotarbete med forehand eller djupledsfotarbete med backhand).
Regelbundna växlingsövningar
Växlingarna mellan backhand och forehand görs oerhört snabbt i bordtennis. Det handlar bl.a. om a/ reaktionssnabbhet, b/ att bibehålla kontrollen över armrörelserna i detta snabba tempo, c/ att bibehålla balansen, d/ att inte göra onödigt stora rörelser (då man förlorar tid och får svårt att hinna förbereda nästa slag) och e/ inte växla racketfattning grovt (förlorar tid och exakthet i slagen). Allt detta är omöjligt att bli bra på utan i lugn och ro specialträna de olika detaljerna, var för sig.
Oregelbundna växlingsövningar
De oregelbundna snabba växlingarna (när man inte på förhand vet var bollen kommer) är bland det absolut svåraste i pingisen. Det krävs bl.a. en viss typ av utgångspositioner med arm, bål och ben, korta slagrörelser, viss låsning av bukmuskulaturen för att snabbheten och kontrollen i oregelbundet spel ska bli optimal. Det är bara elitspelare (om ens dessa) som verkligt väl behärskar detta spel i snabbt tempo.
För elitspelare (serve/retur, m.m.)
Av verkligt avancerat teknik finns forehandloop, blockering av loop (inklusive oregelbundet försvarsspel) med på teknikavsnittet (en mix av övningar, metoder och tekniker, ca 5 sidor) vilket vi hoppas kan tillföra en hel del för elitspelare.
Serve och servereturspel passerar omfånget för det här kompendiet, men vi hoppas återkomma med en DVD i ämnet.
|
|