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1 - La pratique d'une activité physique
De façon générale, la pratique d'une activité régulière telle que l'entraînement en salle, de 2 à 4 fois par semaine, vous permettra de maintenir ou d'améliorer votre condition physique, de ressentir un regain d'énergie, de mieux dormir, etc. Lors de votre activité physique, il est important d'inclure chacune des composantes de la condition physique soit : la musculation, le cardiovasculaire et la flexibilité.
La musculation : effectuer de cinq à dix exercices qui favorisent
la coordination des principaux groupes musculaires.
Le cardiovasculaire : effectuer un ou plusieurs exercices cardiovasculaires (tapis roulant, vélo, escaladeur, etc.) pour une durée variant entre 20 et 45 minutes à une intensité de légère à modérée.
La flexibilité : effectuer de cinq à dix exercices d'étirement pour les principaux groupes musculaires.
Avec un peu de motivation et de l'assiduité,
vous atteindrez vos objectifs.
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2 - La motivation
Comme vous le savez l'abandon, de la pratique d'une activité physique est lié principalement au manque de motivation. La façon idéale de débuter un entraînement en salle de musculation est d'opter pour la présence d'un entraîneur privé. Celui-ci vous aidera à réaliser vos objectifs tout en vous gardant motivé par un entraînement stimulant, des conseils judicieux et sa personnalité dynamique.
Le plaisir de s'entraîner
3 - La posture
Les maux de dos, de hanche, de cheville ou autres sont souvent attribués à un déséquilibre musculaire provenant généralement d'une mauvaise posture au travail ou lors d'une activité quotidienne. Le phénomène s'explique par une asymétrie de la tension musculaire. Voici un exemple : les quadriceps et les psoas iliaques sont raccourcis (très tendus), les fessiers et ischio-jambiers sont relâchés ce qui provoque une antéversion du bassin (hyper lordose) ou une courbe prononcée dans le dos. Cette antéversion du bassin peut occasionner des douleurs au bas du dos. Plusieurs autres déviations posturales sont notées : l'antériorité de la tête, extension du tronc, rotation du tronc, etc. Maintenant chez Énergie Cardio vous pouvez faire évaluer votre condition et recevoir les exercices de correction de la posture pour remédier ou prévenir toutes sortes de douleurs dues à une ou des déviations posturales.
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