La década del hueso y la articulación por el Dr. Juan Carlos Albornoz.
Los problemas del aparato locomotor son una de las primeras causas de discapacidad del ser humano. En Estados Unidos se calcula que ocasionan un gasto de 215 billones de dólares al año. Dada la importancia que el sistema musculoesquelético para el bienestar del ser humano, los organismos internacionales, después de un encuentro de más de 50 organizaciones internacionales en Lund, Suecia, declararon la primera década del milenio como la década del hueso y la articulación.
Los objetivos de esta declaración son los siguientes:
¿Por qué ha aumentado tanto la importancia de estas
afecciones?
Son
varias las causas, una es que cada vez vivimos más, y esto hace que enfermedades de la
vejez, como la artrosis y la osteoporosis, sean
más frecuentes. Otra causa es que cada vez utilizamos más máquinas, tanto en nuestro
trabajo, como en nuestro tiempo de ocio, y los accidentes relacionados con el uso de estos
equipos han aumentado.
¿ Se puede
hacer algo para prevenir estas enfermedades?
Se puede hacer mucho, hoy en día existen
métodos modernos para el diagnóstico y tratamiento de las afecciones osteoarticulares
que mejoran mucho la calidad de vida del paciente.
Siete recomendaciones para el cuidado
de sus huesos y articulaciones.
1.- Tenga una alimentación sana. Consuma alimentos ricos en proteínas, que
son necesarios para la formación de los huesos.
Consuma también alimentos ricos en calcio como la leche descremada, queso, nueces,
pescado. A veces es necesario un suplemento adicional de calcio. La cantidad de calcio
necesaria varía dependiendo de la edad y condición de la persona. Esta tabla proporciona
un aproximado de los requerimientos diarios
de calcio.
También es importante una adecuada ingesta de vitamina D, presente en huevos, leche, quesos, carne. Su ingestión ayuda al metabolismo del calcio.
2.- Practique ejercicio regular. El ejercicio
físico regular, como caminar, montar
bicicleta y nadar, previene la aparición de
osteoporosis y artrosis . Practicar ejercicios de fuerza, tales como levantamiento de
pesas, es también recomendable, ya que estos
ejercicios aumentan la densidad mineral del hueso.
3.- Mantenga
un peso adecuado. El esqueleto es la infraestructura que soporta a
su organismo, y no está diseñado para soportar una carga excesiva. El sobrepeso
predispone la aparición de artrosis en rodillas y caderas. También un peso excesivamente
bajo es nocivo, está relacionado con la aparición de osteoporosis.
4.- Cuide su espalda. La segunda enfermedad más importante después del
resfriado común, es el lumbago. Se puede prevenir manteniendo una adecuada higiene postural y una
musculatura lumbar y abdominal adecuada. Su
médico puede indicarle las medidas que debe tomar para tener una espalda sana.
5.- Use un calzado cómodo. Use zapato cómodo, flexible, de punta ancha y
tacón bajo. Zapatos rígidos, apretados y de punta angosta pueden producir deformidades en los dedos.
6.- Evite el cigarrillo. Es tal vez la medida inmediata que más puede beneficiar sus huesos. El cigarrillo está vinculado a los problemas lumbares crónicos, y agrava la osteoporosis.
7.- Manténgase informado. Cada vez hay más avances en el tratamiento
y prevención de las enfermedades osteoarticulares. Artículos de prensa, revistas , y
ahora la internet, le pueden mantener al día sobre los nuevos adelantos de la ciencia en
esta materia.
