10 Reglas para cuidar su espalda por el Dr. Juan Carlos Albornoz :
1.- Nunca se doble por la cintura para cargar pesos, doble las caderas y las rodillas. figura 1
2.-Nunca levante un objeto pesado más alto que la cintura.
3.- Evite acarrear pesos no equilibrados; acerque los objetos pesados al cuerpo.
4.-Lleve zapatos de tacones moderados, siempre a la misma altura.
5.- Fortalezca los músculos abdominales y lumbares. Cuando permanezca de pie cambie la postura frecuentemente. figura 2
6.-Utilice cuando se siente un reposapiés cuando se siente, lo principal es tener las rodillas más altas que las caderas.
7.- Controle su peso.
8.- No fume.
9.- Consuma alimentos ricos en calcio.
10.- Si es mujer mayor de 45 años, debe realizarse densitometría ósea para descartar osteoporosis.
figura 1
figura 2
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Fuente: Estrategias Prácticas en Medicina Ambulatoria de Reilly Brendan Primera edición pags 24,25.
