Att meditera hjälper dig med att:

* släppa spänningar och stress
* öka koncentrationen och kreativiteten
* vila effektivt
* lyssna till din intuition
* stärka din självkänsla
* lättare se lösningar på problem
* fylla dig själv med ny kraft

Olika sätt att meditera på finns men här kommer några grundsteg som jag använder mig av när jag mediterar:

* Sätt dig bekvämt. Det kan vara på en stol med fötterna stadigt mot golvet, på golvet med benen i kors osv. Huvudsaken är att du sitter bekvämt!!

* Vila händerna mot knäna med handflatan uppåt, låt tummens och långfingrets toppar mötas.

* Börja med att blunda och koncentrera dig på andningen. Ta djupa andetag, andas in genom näsan och ut genom munnen. Räkna dina andetag upp till tio och börja sedan om. Koncentrera dig på förnimmelsen av luften som strömmar in vid nästippen.

* Koncentrera dig nu på hur buken lyfts och sjunker ihop.

* Koncentrera dig sedan på mellanrummet som uppstår utanför kroppen då utandningen slutar och på mellanrummet mitt inne i kroppen då inandningen slutar. Känn stillheten i dessa mellanrum. Försök låta ditt sinne gå upp i utandningen och stå stilla i uppehållen mellan andetagen.

* Upprepa ett s.k. mantra, tyst eller högt. Ett mantra kan vara ett "riktigt" mantra från en guru, men också lika gärna ditt namn, ett ord du känner starkt för som tex kärlek, harmoni, lugn etc. Vilket som helst som klingar tryggt i dig.

* Koncentrera dig på ett ljud, musik eller också en visuell bild; en ljuslåga, en pyramid, en kristallkula, en mandala (en meditativ symbol), eller en blomma.

* Släpp nu tankarna fritt och känn hur du slappnar av samtidigt som dina krafter och energier strömmar genom kroppen.

Ett annat bra sätt om du är ny i området meditation kan vara att lyssna på guidad meditation, på kassett/CD eller en meditationsledare. Själv lyssnar jag på valsång eller hjärtljud när jag mediterar, men det innebär inte att du måste göra det. Välj den musik eller det ljud du tycker om!

LYCKA TILL!