Skihopping
Hallo.
Dette skal ikke være noen fasit på det perfekte skihopp, men retningslinjer
for hoppere og trenere. Og forhåpentligvis med ord alle skjønner.
Skihopping er en sport hvor man må være godt trent og sterk både fysisk og psykisk, men ikke ekstrem på noen områder.
Jeg tar ikke med her noe om utstyr, da dette stadig er under utvikling. Kun grunnleggende ting for en hopper, enkelt og greit håper jeg.
1. Sittestilling.
Det er
mange oppskrifter på en sittestilling og hvordan man kommer seg mest riktig ned i stillingen, men jeg skal prøve å forklare det med enkle ord. Skyv lett fra i bommen- behold armene rette bakover- strekk ut overkropp- og synk sakte men bestemt sammen ned i stilling- la overkroppen brette seg litt over lår/knær- lett kontakt mellom overkropp og lår- hodet skal være en naturlig forlengelse av overkropp- armene skal være rette, men hvile inntill kroppen- tyngdepunktet skal nå være rett bak tåballene, ca midt under foten. Viktig: Du skal føle at du sitter stødig og lett avslappet!
2. Sats.
Ekstremt enkelt sagt: Den vinkelen du nå har på leggene og overkroppen, skal du nå prøve å beholde gjennom hele satsen!!! Dette er det lettere å tegne enn å forklare, men jeg skal prøve begge delene. Satsen skal være rask og bestemt, du skal foreta en dreining fra sittestilling til flytestilling. Uten å miste fart, pluss at du skal trå til i hoppet uten at vinkelen i knær og overkropp forandrer seg. Og du skal være avslappet i overkroppen gjennom hele satsen, bare bruke beina!
Legg merke til vinkelen på legger og overkropp, som er uforandret fra sittestillingen til flytestillingen. Virker veldig enkelt, men er vanskelig.
3. Flytestilling.
Svevkurven er resultat av sittestilling og sats. Har du gjort alt riktig til nå, så kommer flytestillingen delvis av seg selv. Du skal ha en liten knekk i hoften som vist på bildet over- søk ut og frem- bestemt men ikke anstrengt i overkropp og bein. V-stil: Du skal ha en ski på hver side av overkroppen og ca en halv meter mellom bena og ca 10 cm mellom bakerst på skia .Strekk hodet litt frem, dette gjør det enklere å søke ut og frem. Når du nærmer deg avslutningen skal du flate ut/strekke overkroppen litt for å dra ut maksimalt. Hold overkroppen i samme stilling i nedslaget og ta frem bare det ene beinet. Bøy lett i knærne i nedslaget og hold armene rett ut til siden for å holde balansen..
4. Konsentrasjon.
Dette er det viktigste for at du skal få til punkt 1-2 og 3. Og her er noen tips. Prøv å forberede deg på samme måte før hvert hopp. Noen trenger å tenke på hva de skal gjøre litt lenger enn andre, men dette må du styre en del selv. Lag ditt eget rituale.
Når du kommer opp på toppen, skal du strekke ut lett i bein og overkropp- få på deg utstyret- sjekke at alt sitter som det skal- så prøver du sittestillingen, samtidig som du tenker på dine arbeidsoppgaver som du har fått av treneren. Når det er din tur skal du ikke snakke med andre, men tenk på det du skal gjøre.
Når du har gjennomført hoppet og kommet ned på sletta, så bruk noen sekunder på å gå gjennom hoppet i hodet.
Gjør alt dette likt hver gang du trener.
Og lytt til treneren din og kom med egne meninger når du er uenig.
Jeg har nå gått igjennom det som jeg mener er grunnlaget for å komme noen vei i skihopping. Har ikke tatt med ting som for eksempel hvor stor vinkel du skal ha på leggen i sittestillingen, og hvor høyt du skal sitte med rompa. Grunnen til det er at det ikke er likt for alle pga styrke og hurtighet, så det er det opptil treneren og deg selv å finne ut av. Men husk at det viktigste er at du sitter stødig og godt, med tyngdepunktet ved tåballen ca midt under foten.
Lykke til!
Torbjørn Myrdal.
Skriv din mening
Innlegg av dere! Trykk her...
Romerike bakkesenter. Kjempefin side for hoppfans!
Email: t_myrdal@hotmail.com
