忠告

伸展運動
(虛點代表伸展部位)

(一) 預防措施：

1 ) 做足熱身運動──划舟「之前及之後」都在各身體部位多做「伸展運動」（參看附圖），並請人按摩需多發力的肌肉。

2a）若是可能，在集訓時每次輪流用左右不同的方向下槳，使左右兩面的背肌能平均受力，減少受傷機會，也可避免脊骨側彎變形。（圖1、2）

b） 划舟時臀部宜側向下槳方向，且要用大腿發力，藉以減少腰部扭曲機會。（註）

3） 穿戴「護腕」及「腰封」等預防裝備，預防因用力過度而受傷。

4） 平日多吃高碳水化合物的食物（如：飯、麵包）使體內積存充足養份，並可藉此減吃糖份、肉類、脂肪及奶類食品。

5） 划舟前喝足夠含葡萄糖及補充電解質的飲料。

6） 提防擦損，穿戴手套、護膝等。

7） 若腰、背、肩和頸等處平日已有疼痛或脊骨不正等毛病，必須先找脊骨神經科醫生或其他專業治療師先作診療，免得因用力划舟而使病況加重。

預防勝於治療　病向淺中醫

1. 若皮膚弄損需即塗藥及包紮治理。
2. 運動過後，或會有紅腫炎痛；治理急性炎腫的方法，是藉消腫而免除痛感神經受壓；處理程序如下：

R：Rest受傷部位要靜止休息；（為免傷處惡化）

I：Ice分次（每次十分鐘）敷冰，冰冷至皮膚麻木便要稍為停頓後再敷冰；（為了消腫）

C：Compression用彈性繃帶包紮傷口；（為了止血消腫）

E：Elevation把傷處承高；（為使血液倒流而消腫）若炎腫日久未消，則宜及早就醫。

3. 若有關節或筋肌扭傷，應即找脊骨神經科醫生或有醫生指導的物理治療師醫治。