賽龍舟運動員保健須知

忠告


伸展運動
(虛點代表伸展部位)

引言: 凡是劇烈運動,都會使運動員的筋肌關節容易損傷。賽龍舟的運動量很大,所以在訓練及比賽前,做好一切預防措施,便可保健強身。以下是專家的一點提示:

(一) 預防措施:

1 ) 做足熱身運動──划舟「之前及之後」都在各身體部位多做「伸展運動」(參看附圖),並請人按摩需多發力的肌肉。

2a)若是可能,在集訓時每次輪流用左右不同的方向下槳,使左右兩面的背肌能平均受力,減少受傷機會,也可避免脊骨側彎變形。(圖1、2

b 划舟時臀部宜側向下槳方向,且要用大腿發力,藉以減少腰部扭曲機會。(註)

3 穿戴「護腕」及「腰封」等預防裝備,預防因用力過度而受傷。

4 平日多吃高碳水化合物的食物(如:飯、麵包)使體內積存充足養份,並可藉此減吃糖份、肉類、脂肪及奶類食品。

5 划舟前喝足夠含葡萄糖及補充電解質的飲料。

6 提防擦損,穿戴手套、護膝等。

7 若腰、背、肩和頸等處平日已有疼痛或脊骨不正等毛病,必須先找脊骨神經科醫生或其他專業治療師先作診療,免得因用力划舟而使病況加重。


預防勝於治療 病向淺中醫

(二) 療傷須知:
  1. 若皮膚弄損需即塗藥及包紮治理。
  2. 運動過後,或會有紅腫炎痛;治理急性炎腫的方法,是藉消腫而免除痛感神經受壓;處理程序如下:

RRest受傷部位要靜止休息;(為免傷處惡化)

IIce分次(每次十分鐘)敷冰,冰冷至皮膚麻木便要稍為停頓後再敷冰;(為了消腫)

CCompression用彈性繃帶包紮傷口;(為了止血消腫)

EElevation把傷處承高;(為使血液倒流而消腫)若炎腫日久未消,則宜及早就醫。

3. 若有關節或筋肌扭傷,應即找脊骨神經科醫生或有醫生指導的物理治療師醫治。

   
 (註):因用力過猛,且整條脊柱骨向下槳方向彎曲,以致脊椎關節、肩膊和頸部
兩邊所承受的 壓力不平均, 有可能引起肩膊或脊柱關節離位、扭傷或發炎等情況。

                                 (圖1 )                                             (圖2 )

 

以上資料由賀敏力脊醫中心提供 [ 現已重組為"綜合脊醫中心"] ,
© 原載1995比賽場刊 [ 版權所有 ] 赤柱居民聯誼會

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