7-1-2007 Sun
53min
* kg(lbs)
Dead Lift
50(110) x 10
Bench Press
65(143) x 5
75(165) x 5
88(194) x 1
93(205) x 1
96(212) x 6 ♥
96(212) x 5
108(238) x 1
109(240) x 1
96(212) x 4
Partial Btm3rd
90(198) x 6
87(192) x 7
Weighted Chin-up
+10(22) x 5
+15(33) x 5
+20(44) x 5
+30(66) x 4
+35(77) x 3
+30(66) x 4
+30(66) x 4
+30(66) x 3
Barbell Bent Row
50(110) x 10
55(121) x 8
Leg Extension
50(110) x 14
50(110) x 11
Leg Curl
40(88) x 14
Cable Crunch
55(121) x 10
|
7-2-2007 Mon
??min
* kg(lbs)
Bench Press
65(143) x 5
75(165) x 5
88(194) x 1
93(205) x 1
98(216) x 1
100(220) x 4
100(220) x 3
109(240) x 1
100(220) x 2
105(231) x 1
100(220) x 2
Partial Btm3rd
90(198) x 5
87(192) x 5
85(187) x 5
80(176) x 6
Weighted Chin-up
+10(22) x 5
+15(33) x 5
+20(44) x 5
+20(44) x 5
+20(44) x 5
+20(44) x 5
+20(44) x 5
+20(44) x 5
Barball Bent Row
50(110) x 10
Cable Crunch
55(121) x 10
|
7-3-2007 Tue
??min
* kg(lbs)
Dead Lift
50(110) x 10
Bench Press
65(143) x 5
75(165) x 5
88(194) x 1
92(203) x 1
94(207) x 6
95(209) x 5
108(238) x 1
95(209) x 4
Partial Btm3rd
90(198) x 4
87(192) x 5
85(187) x 6
83(183) x 6
80(176) x 8
CG BP
55(121) x 10
Weighted Chin-up
+10(22) x 5
+15(33) x 5
+20(44) x 5
+25(55) x 5
+30(66) x 4
+35(77) x 3
+30(66) x 4
+30(66) x 3
+20(44) x 6
Barbell Bent Row
50(110) x 10
Cable Crunch
55(121) x 13
|
7-5-2007 Thu
49min
* kg(lbs)
Dead Lift
50(110) x 5
70(154) x 5
Bench Press
65(143) x 5
75(165) x 5
88(194) x 1
94(207) x 1
97(214) x 5
97(214) x 3
108(238) x 1
100(220) x 3
97(214) x 3
Partial Btm3rd
90(198) x 5
85(187) x 6
Weighted Chin-up
+10(22) x 5
+15(33) x 5
+20(44) x 5
+30(66) x 5
+30(66) x 4
+32.5(72) x 3
+27.5(61) x 4
+20(44) x 5
Leg Extension
55(121) x 10
55(121) x 6
Leg Curl
40(88) x 12
Cable Crunch
55(121) x 13
|
7-6-2007 Fri
62min
* kg(lbs)
Dead Lift
50(110) x 5
70(154) x 10
Bench Press
65(143) x 5
75(165) x 5
88(194) x 1
95(209) x 5
95(209) x 5
108(238) x failure
107(236) x 1
96(212) x 3
96(212) x 3
Partial Btm3rd
90(198) x 4
87(192) x 5
85(187) x 5
82.5(182) x 4
80(176) x 5
50(110) x 25
CG BP
55(121) x 10
Weighted Chin-up
+10(22) x 5
+15(33) x 5
+20(44) x 8
+20(44) x 7
+20(44) x 6
+20(44) x 5
Barbell Bent Row
55(121) x 10
55(121) x 10
Cable Crunch
55(121) x 14
|
7-8-2007 Sun
68min
* kg(lbs)
Dead Lift
50(110) x 10
Bench Press
65(143) x 5
75(165) x 5
83(183) x 1
93(205) x 1
98(216) x 1
100(220) x 4 +failure
100(220) x 3
109(240) x 1
110(242) x 1
101(222) x 2 +failure
99(218) x 2
95(209) x 4
Partial Btm3rd
90(198) x 3
87(192) x 4
85(187) x 4
80(176) x 5
60(132) x 20
Weighted Chin-up
+10(22) x 5
+15(33) x 5
+20(44) x 5
+25(55) x 5
+30(66) x 5
+30(66) x 4
+30(66) x 3
+30(66) x 4
Barbell Bent Row
57.5(127) x 10
Leg Extension
60(132) x 10
Leg Curl
45(99) x 7
42.5(97) x 5
Cable Crunch
55(121) x 11
|
7-9-2007 Mon
52min
* kg(lbs)
Dead Lift
50(110) x 5
70(154) x 5
80(176) x 5
90(198) x 5
Bench Press
65(143) x 5
75(165) x 5
88(194) x 1
94(207) x 1
97(214) x 4 +failure
95(209) x 4
108(238) x 1
95(209) x 3
Partial Btm3rd
90(198) x 3
90(198) x 2
87(192) x 4
85(187) x 4
80(176) x 5
70(154) x 12
CG BP
70(154) x 6
70(154) x 5
Weighted Chin-up
+10(22) x 5
+15(33) x 5
+20(44) x 8
+20(44) x 7
+20(44) x 7
+20(44) x 6
|
7-11-2007 Wed
52min
* kg(lbs)
Dead Lift
50(110) x 10
Bench Press
65(143) x 5
75(165) x 5
88(194) x 1
93(205) x 1
98(216) x 1
100(220) x 4
101(222) x 3
109(240) x 1
98(216) x 3
Partial Btm3rd
90(198) x 4
90(198) x 4
90(198) x 3
87(192) x 4
85(187) x 5
Weighted Chin-up
+10(22) x 5
+15(33) x 5
+20(44) x 8
+30(66) x 3
+30(66) x 4
+30(66) x 4
+30(66) x 4
Barbell Bent Row
55(121) x 10
Cable Crunch
55(121) x 14
|
7-12-2007 Thu
55min
* kg(lbs)
Dead Lift
55(121) x 5
75(165) x 5
Bench Press
65(143) x 5
75(165) x 5
88(194) x 1
92(203) x 1
94(207) x 5 +failure
95(209) x 4
106(233) x 1
95(209) x 4
90(198) x 5
Partial Btm3rd
87(192) x 5
85(187) x 5
70(154) x 15
Weighted Chin-up
+10(22) x 5
+15(33) x 5
+20(44) x 8
+20(44) x 7
+20(44) x 7
+20(44) x 6
Barbell Bent Row
55(121) x 10
Leg Extension
50(110) x 14
50(110) x 11
Leg Curl
40(88) x 10
Cable Crunch
55(121) x 15
|
7-14-2007 Sat
70min
* kg(lbs)
Dead Lift
55(121) x 5
75(165) x 5
Bench Press
65(143) x 5
75(165) x 5
88(194) x 1
93(205) x 1
98(216) x 1
100(220) x 5 ♥
100(220) x 3
109(240) x 1
111(245) x 1
102(225) x 3
100(220) x 3
Partial Btm3rd
95(209) x 3
95(209) x 3
92(203) x 3
90(198) x 4
87(192) x 5
80(176) x 8
CG BP
55(121) x 10
55(121) x 10
Weighted Chin-up
+10(22) x 5
+15(33) x 5
+20(44) x 8
+30(66) x 3
+35(77) x 3
+30(66) x 4
+30(66) x 4
+30(66) x 3
Barbell Bent Row
55(121) x 10
55(121) x 10
Hammer Curl
*Tricep Bar
26(57) x 8
Leg Extension
55(121) x 10
Leg Curl
42.5(94) x 10
Cable Crunch
55(121) x 15
|
7-16-2007 Mon
63min
* kg(lbs)
Dead Lift
55(121) x 10
Bench Press
65(143) x 5
75(165) x 5
88(194) x 1
94(207) x 1
97(214) x 5 +failure
98(216) x 4
109(240) x 1
100(220) x 3
97(214) x 4
Partial Btm3rd
93(205) x 3
93(205) x 2
90(198) x 4
87(192) x 4
85(187) x 5
80(176) x 10
Weighted Chin-up
+10(22) x 5
+15(33) x 5
+22.5(50) x 8
+32.5(72) x 4
+32.5(72) x 3
+32.5(72) x 3
+30(66) x 4
+30(66) x 4
Hammer Curl
*Tricep Bar
21(46) x 10
Leg Extension
55(121) x 12
Leg Curl
42.5() x 10
Cable Crunch
55(121) x 16
|
7-18-2007 Wed
55min
* kg(lbs)
Dead Lift
50(110) x 5
70(154) x 5
Bench Press
65(143) x 5
75(165) x 5
88(194) x 1
93(205) x 1
98(216) x 1
101(222) x 4 ♥
102(225) x 3
109(240) x 1
110(242) x 1
101(222) x 2 +failure
Partial Btm3rd
95(209) x 3
93(205) x 3
90(198) x 3
87(192) x 5
85(187) x 5
Weighted Chin-up
+10(22) x 5
+15(33) x 5
+20(44) x 5
+25(55) x 7
+30(66) x 3
+30(66) x 4
+30(66) x 4
+30(66) x 4
Barbell Bent Row
55(121) x 10
Leg Extension
55(121) x 12
Leg Curl
42.5(94) x 10
Cable Crunch
55(121) x 15
|
7-19-2007 Thu
48min
* kg(lbs)
Dead Lift
55(121) x 10
Bench Press
65(143) x 5
75(165) x 5
88(194) x 1
95(209) x 1
98(216) x 5
98(216) x 4
109(240) x 1
98(216) x 3
Partial Btm3rd
95(209) x 3
93(205) x 2
90(198) x 3
87(192) x 4
85(187) x 5
80(176) x 7
Weighted Chin-up
+10(22) x 5
+15(33) x 5
+22.5(50) x 8
+22.5(50) x 6
+22.5(50) x 7
+22.5(50) x 5
Cable Crunch
55(121) x 15
|
7-20-2007 Fri
58min
* kg(lbs)
Bench Press
65(143) x 5
75(165) x 5
88(194) x 1
92(203) x 1
94(207) x 6
95(209) x 5
108(238) x 1
109(240) x 1
100(220) x 3
95(209) x 4
Partial Btm3rd
93(205) x 3
90(198) x 3
88(194) x 5
85(187) x 5
80(176) x 7
70(154) x 12
CG BP
55(121) x 10
Weighted Chin-up
+10(22) x 5
+15(33) x 5
+20(44) x 9
+25(55) x 5
+30(66) x 4
+30(66) x 3
+30(66) x 3
+30(66) x 4
Barbell Bent Row
55(121) x 10
55(121) x 10
Leg Extension
60(132) x 10
Leg Curl
45(99) x 8+2
40(88) x 7
Cable Crunch
55(121) x 15
|
7-22-2007 Sun
72min
* kg(lbs)
Dead Lift
55(121) x 5
75(165) x 5
Bench Press
65(143) x 5
75(165) x 5
88(194) x 1
93(205) x 1
99(218) x 1
102(225) x 4 ♥
103(227) x 3
110(242) x 1
112(247) x 1 ♥
110(242) x 1
102(225) x 3
100(220) x 3
Partial Btm3rd
95(209) x 4
93(205) x 3
90(198) x 4
88(194) x 5
85(187) x 5
Weighted Chin-up
+10(22) x 5
+15(33) x 5
+22.5(50) x 8
+30(66) x 4
+35(77) x 3
+40(88) x 2
+30(66) x 4
+30(66) x 3
+30(66) x 4
Barbell Bent Row
60(132) x 10
Dead Lift
85(187) x 3
95(209) x 1
105(231) x 1
110(242) x 1
115(253) x 1
Cable Crunch
55(121) x 15
|
7-24-2007 Tue
55min
* kg(lbs)
Dead Lift
60(132) x 10
Bench Press
65(143) x 5
75(165) x 5
88(194) x 1
95(209) x 1
98(216) x 5
99(218) x 4
109(240) x 1
100(220) x 3
Partial Btm3rd
95(209) x 3
90(198) x 4
85(187) x 6
CG BP
60(132) x 10
Weighted Chin-up
+10(22) x 5
+15(33) x 5
+22.5(50) x 8
+20(44) x 8
+20(44) x 7
+20(44) x 7
Barbell Bent Row
60(132) x 10
Leg Extension
60(132) x 10
Leg Curl
45(99) x 10
Cable Crunch
55(121) x 15
|
7-26-2007 Thu
56min
* kg(lbs)
Dead Lift
60(132) x 10
Bench Press
65(143) x 5
75(165) x 5
88(194) x 1
93(205) x 1
98(216) x 1
101(222) x 4
102(225) x 3
110(242) x failure
109(240) x 1
100(220) x 3
98(216) x 3
Partial Btm3rd
95(209) x 2
93(205) x 3
90(198) x 4
87(192) x 5
85(187) x 4
Weighted Chin-up
+10(22) x 5
+15(33) x 5
+22.5(50) x 9 ♥
+27.5(61) x 5
+32.5(72) x 4
+37.5(83) x 3
+30(66) x 4
Cable Crunch
55(121) x 15
|
7-28-2007 Sat
46min
* kg(lbs)
Dead Lift
70(154) x 10
Bench Press
65(143) x 5
75(165) x 5
88(194) x 1
95(209) x 1
100(220) x 1
103(227) x 3
104(229) x 2
110(242) x 1
103(227) x 2
100(220) x 3
Partial Btm3rd
85(187) x 7
Weighted Chin-up
+10(22) x 5
+15(33) x 5
+25(55) x 8 ♥
+25(55) x 6
+20(44) x 8
+20(44) x 8
Cable Crunch
55(121) x 15
|
7-29-2007 Sun
??min
* kg(lbs)
Dead Lift
60(132) x 10
Bench Press
65(143) x 5
75(165) x 5
88(194) x 1
94(207) x 1
97(214) x 6 ♥
97(214) x 5
109(240) x 1
100(220) x 3
97(214) x 4
Partial Btm3rd
93(205) x 3
90(198) x 3
87(192) x 4
85(187) x 5
Weighted Chin-up
+10(22) x 5
+15(33) x 5
+27.5() x 7 ♥
+32.5(72) x 4
+30(66) x 4
+30(66) x 4
+25(55) x 5
Barbell Bent Row
60(132) x 10
Leg Extension
60(132) x 10
Leg Curl
45(99) x 10
Cable Crunch
55(121) x 15
|
7-31-2007 Tue
??min
* kg(lbs)
Dead Lift
60(132) x 5
70(154) x 5
Bench Press
65(143) x 5
75(165) x 5
88(194) x 1
93(205) x 1
98(216) x 1
100(220) x 4 +failure
100(220) x 3
109(240) x 1
110(242) x 1
100(220) x 3
98(216) x 3
Partial Btm3rd
90(198) x 4
85(187) x 5
Weighted Chin-up
+10(22) x 5
+15(33) x 5
+25(55) x 8
+25(55) x 6
+25(55) x 5
+20(44) x 7
Barbell Bent Row
60(132) x 10
Cable Crunch
55(121) x 15
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