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TEORIA

Creemos que la siguiente teoria y los esquemas que te presentamos te seran de gran utilidad en tu formacion como arte marcialista o como maestro.

El cuerpo humano es muy adaptable al estilo de vida. Es capaz de modificar la función de los diversos sistemas para satisfacer con exactitud las demandas puestas sobre ellos. Cuando estamos sentados tranquilamente nuestras necesidades de energía son bajas. En consecuencia, la producción de energía y los ritmos de la respiración y del corazón son bajos. Sin embargo, si estamos realizando una actividad muy vigorosa, los ritmos de la respiración y del corazón se elevan espectacularmente, facilitando un nivel de energía que satisface con exactitud nuestras necesidades. Naturalmente, el modo en que cada individuo reacciona a esfuerzos extremos depende de la condición y de la coordinación de los sistemas del cuerpo y de su capacidad para satisfacer estas demandas. Cualquier ejercicio realizado concienzuda y sistemáticamente a lo largo de un período de semanas, meses o incluso años provocará cambios físicos dentro de estos sistemas. Las mejoras en los resultados de cualquier actividad física estarán directamente relacionadas con ellos. Exponiendo sistemáticamente los diversos sistemas del cuerpo a tipos específicos de entrenamiento, dichos sistemas se vuelven más eficientes en sus reacciones a los sobreesfuerzos.

El entrenador debe darse cuenta constantemente de la adaptaciones físicas que está sufriendo o estudiante cuino resultado del entrenamiento. Esta adaptación es el objetivo principal de todo entrenamiento, y debe ser lo más importante en la mente del entrenador durante el diseño y la aplicación de programas de ejercicios. Cualquier adaptación física debe producirse por dísono, no por azar y, más importante quizás, cualquier adaptación debe planificarse específicamente para el estudiante y el arte marcial en particular de que se trate, cualquier otra cosa puede ser perjudicial para el rendimiento general. El entrenador debe tener una clara comprensión de los efectos de la actividad física sobre los sistemas fisiológicos más importantes. Saber cómo reacciona el cuerpo a tipos específicos de entrenamiento permitirá al entrenador diseñar programas de ejercicios que produzcan desarrollos específicos en los sistemas del cuerpo.

CARGA DEL ENTRENAMIENTO Y ADAPTACIÓN


Cualquier adaptación al entrenamiento es el resultado directo de la carga de un sistema particular. El proceso de carga se conoce como tensar. Cuando se experimenta una tensión durante un largo periodo hay una adaptación, y el resultado será que el sistema del cuerpo se habrá vuelto más eficiente que antes. Hay varios elementos claves a considerar.

TODAS LAS ADAPTACIONES FISIOLOGICAS SON ESPECIFICAS DE LA TENSION DE QUE SE TRATE.


Si un estudiante participa en entrenamientos de velocidad será más rápida. No será más flexible, ni más fuerte, ni desarrollará resistencia. Cualquier adaptación al entrenamiento es altamente específica en relación al modo en que se utiliza. Dicho de un modo simple: es la función exacta del corazón. pulmones músculos, nervios y articulaciones, o su acción coordinada lo que se adapta. El grado de adaptación será proporcional la carga del entrenamiento. Dentro de ciertas limitaciones (que se analizarán más adelante), cuanto más nos ejercitemos, mayor será a adaptación del cuerpo a este tipo de ejercicio.

TODAS LAS ADAPTACIONES TIENEN LUGAR EN LA RECUPERACIÓN


Con frecuencia, no se comprende totalmente que la adaptación a la actividad física se produce en el período de recuperación. Los diversos sistemas corporales se adaptan a la carga del entrenamiento volviéndose más eficientes o más fuertes de modo que la próxima vez que se ven expuestos a la misma intensidad de esfuerzo pueden soportarlo cor mucha más facilidad con menos tensión. De lo cual se desprende que siendo capaz de soportar un destuerzo con mayor facilidad, un sistema corporal puede enfrentarse con una intensidad del ejercicio todavía mayan Esta adaptación física al entrenamiento recibe la denominación de "Teoría de la sobre compensación" (Figura 1).
Todos los estudiantes tienen un nivel de buena forma física para hacer frente a las tensiones del entrenamiento para sus estilos específicos. A medida que las actividades progresan durante una lección, los estudiantes se van cansando progresivamente. La sensación de sentirse cansado recibe generalmente la denominación de "fatiga"

LA TEORIA DE LA SOBRECOMPENSACION


Durante la actividad agotadora, el ejercicio agota las reservas de energía, acumula productos de desecho y pone en tensón a los tejidos del cuerpo. En la fase de recuperación, las reservas de energía se repondrán hasta un nivel mas alto que antes y los productos que desecho se eliminaran. Los tejidos del cuerpo se fortalecerán y se volverán mas fuertes.

La fatiga en sí no es tan simple como puede parecer. Puede producirse como resultado de varios factores.

EL CONSTANTE AGOTAMIENTO DE LAS RESERVAS DE ENERGIA DE TODO EL CUERPO


El cuerpo tiene solamente una reserva limitada de energía, que se halla almacenada en forma de glucógeno principal mente en los músculos y en el hígado. Gran cantidad de existencias de grasa están distribuidas por todo el cuerpo pudiendo ser utilizada también como energía. Sin embargo, las exigencias del entrenamiento de las artes marciales tienden a identificar al glucógeno como una fuente principal de energía. Cuanto más larga es la lección, o más intenso el ejercicio, más deprisa se agota el glucógeno. Muchas lecciones de artes marciales son demasiado largas. Una hora es suficiente, para la mayoría de los estudiantes, aunque muchas lecciones duran de una hora y media a dos horas, o incluso más. La calidad del entrenamiento se ve atectada por los niveles de energía que se reducen con rapidez.

EL AUMENTO DE LOS PRODUCTOS DE DESECHOS


El cuerpo humano, cuando produce mejor la energía es cuando hay una abundancia de oxígeno en la sangre. Esto se consigue generalmente mediante el ejercicio aeróbico. Cuando se dispone de un buen suministro de oxígeno y de nutrientes, los productos de desecho producidos por la actividad Física son princípalmente dióxido de carbono y agua Los sistemas corporales de eliminación de desechos son bastante eficientes en el transporte de estas substancias lejos de los tejidos activos del cuerpo. No obstante, cuando hay un insuticíente aporte de oxígeno para satisfacer las necesidades del ejercicio, se produce energía sin el mismo. Éste recibe e nombre de ejercicio anaeróbico. La energía anaeróbica produce un elemento de desecho, el ácido láctico, que tiende a aumentar en los tejidos activos debido principalmente a que el cuerpo no es muy eficiente eliminándolo. El problema radica en que la velocidad con la que el ácido láctico aumenta es superior a la de su expulsón. A la larga acaba por haber tanto que detiene la producción de energía. A medida que el entrenamiento, la graduación o la competición continúan, el aumento del ácido láctico reduce espectacurlarmente el ritmo del ejercicio y la eficacia y calidad del movimiento. Se halla asociado también con la rigidez que acompaña al ejercicio intenso.

LA DESCOMPOSICION FISICA DEL TEJIDO EN ORGANOS INDIVIDUALES


Durante cualquier actividad tísica existe la necesidad de reparar el tejido que ha sido dañado. El grado del daño será proporcional a la Intensidad y a la duración dc la actividad. Conforme el entrenamiento, el grado o la competción continúan tiene lugar una acumulación gradual de fragmentos diminutos de tejido. Puede que el aumento gradual produzca una constante disminución en la capacidad de producir energía o esfuerzo En casos extremos, el daño es tan grave que se produce una lesión. El dolor y el daño impiden cualquier nueva actividad, y entonces se hace necesaria una ayuda médica cualificada. El tiempo que necesita el tejido para su reparación depende absolutamente de la importancia del daño. La Teorra de la Sobrecompensación está directamente relacionada con el proceso de recuperación. Después de una actividad física agotadora el cuerpo tiene que resolver varios pmblemas. En primer lugar, toda ta energía usada tiene que ser reemplazada. Esto o facil¡ta la resolución del segundo problema, la eliminación de todos los productos de desecho y de los fragmentos de tejido que han aumentado Los aportes de sangre pueden fluir entonces libremente hacia las áreas afectadas acelerando el transporte de nutrientes y oxígeno, aumentando al mismo tiempo el ritmo de eliminación de los desechos. Cuando todos los desperdicios han sido eliminados y se dispone de un fácil suministro de todos los materiales necesarios, el cuerpo puede comenzar a reparar los tejidos afectados. Con la reposición de la energía y la reparación de los tejidos, el cuerpo muestra lo que se conoce como "Teoría del no puedo hacerlo". Dado que el cuerpo no fue capaz de satisfacer con facilidad las exigencias de la actividad tísica la última vez agotando rápidamente la energía y descomponiendo el tejido, con un aumento de los productos de desecho como resuttado. intenta asegurarse de que no volverá a ocurrir lo mismo otra vez Esto puede observarse en las fracturas de los brazos o de las piernas. En el lugar de la lesión se ha tormado más hueso produciendo una protuberancia caracteristica El cuerpo trabaja sobre el principio de que si un hueso no fue suficientemente fuerte antes como para soportar unas determinadas cargas.. lo pueda ser en un futuro. Las reservas de energia sor sobrllenadas, los tejidos son fortalecidos y el sistema de transporte del cuerpo es mejorado. Naturalmenle, se necesita tiempo para que estos procesos se completen. Puede ser cuestion de horas o de días, dependiendo de la importancia de la reparación y de la reposiciónes necesarias. Al diseñar programas de entrenamiento. el entrenador debe ser consciente de los efectos fisiológicos del entrenamiento y de la recuperación, y de la Teoría de la Sobrecompensación.
DESARROLLO DE LOS FACTORES "S"


Al idear programas de entrenamiento para sus estudiantes, el ertrenador debe plantearse a sí mismo varias cuestiones importantes:

Teniendo en cuenta todos estos factores, el entrenador debe analizar el modo de equilibrar las demandas del entrenamiento para satisfacerlos requerimientos del estilo de combate. Los requerimientos de buena forma física en la gran mayoría de las artes marciales serán muy diferentes. No obstante, habrá elementos de buen estado físico comunes a todos los estílos, aunque su énfasis variará. En el proceso adaptativo, o en el modo en que el cuerpo recciona al entrenamiento, todos los cambios son específicos de la actividad practicada. El entrenador tiene que identificar los aspectos particulares de la preparación física que quiere desarrollar y debe diseñar prácticas de entrenamiento que produzcan las mejoras deseadas. La preparaciór fisica viene definida por los tactores "S":

Cada una de las artes marciales tendrá su propia mezcla de estos elementos. Por ejemplo, estilos tales como el boxeo tailandés fuerzan la flexibilidad de la cadera. Las técnicas de rutiptura de algunos estilos identifican la fuerza como el factor esencial. Otros, tales como el Tal Chi Chuan o , ponen el énfasis sobre la energía interior o "chi' o como el Hapkido que es un cclaro equilibrio entre lo fuerte y lo blando.

IDENTIFICACIÓN DE LA IMPORTANCIA DE LOS FACTORES "S"


VELOCIDAD

El desarrollo de la velocidad es uno de los elementos más irnportantes del entrenamiento de las artes marniales. Es un aspecto muy complicado, pero fundamental de la preparación. La velocidad puede dividirse en dos áreas:

Los movimientos efectuados con rapidez son un refinamiento de la técnica. La excelencia técnica debe dominarse a ritmos moderados antes de que se produzca ninguna aceleración acusada en tos modelos de movimiento. A los tejidos que intervienen en una técnica se les debe permitir adaptarse a las tensiones de de una carga determinada antes de pasar a la siguiente. Cualquier intento de mover un tejido, un sistema corporal, extremidad o incluso todo el cuerpo con rapidez, antes de que se hayan adaptado a las cargas, constituye una mezcla para el desastre. Si los músculos las extremidades o todo el cuerpo se mueven con rapidez en el modelo erróneo de movimiento, se producirá también alguna lesión.
En las artes marciales, la velocidad se usa tambiér como indicación de tiempo de reacción. Éste es un concepto muy complicado. formado por muchos elementos interrelacionados.

TIEMPO DE PERCEPCIÓN


TlEMPO DE PROCESAMIENTO


SELECCIÓN DEL TIEMPO


TIEMPO DEL MOVIMiENTO


Cualquiera de estos elementos puede exigir una pequeña fracción de segundo, pero unidos entre si crean un tiempo de reacción total. El entrenador debe idear prácticas de entrenamiento que reduzcan el tiempo necesario para procesar cada una de las fases. Un fallo en cualquiera de los movimientos afectará seriamente al tiempo de reacción total. Reaccionar con demasiada rapidez, interpretar erróneamente un movimiento, elegir una reacciór incorrecta o moverte con demasiada lentitud darán como resultado un mal tiempo de reacción. El desarrollo de un concepto de tiempo de reacción o cualquiera de sus componentes puede tener lugar solamente a lo largo de un largo período de tiempo.

FUERZA

Al igual que la velocidad, el concepto de la fuerza es variado y complicado. ¿Cuáles son ras sii¡litudes entre las exígencias de fuerza del Tai Chi Chuan y las técnicas de ruptura del HapKido? Cada uno tiene su énfasis particular Puede resultar útil definir el término fuerza para hacer la situación un poco más clara. "La fuerza puede definirse como la tensiór o fuerza que un músculo o grupo de músculos puede ejercer sobre una resistencia".
Esta definición tan sólo pone de relieve el hecho más bien obvio de que cuando los músculos se contraen, producen fuerza. Pero, ¿qué valor tiene esta observación para las artes marciales? ¿Se les pide a los músculos que generen fuerza en el Tai Chi Chuan, tal como lo hacen en el HapKiDo? ¿Trabajarán los músculos del mismo modo en un kata, un modelo o en una for ma como en las técnicas de ruptura? Puede que sea útil redefinir la fuerza.

FUERZA MÁXIMA


El entrenador debe preguntarse a sí mismo si su estilo exige que una técnica se ejecute solamente una vez con un estuerzo máximo De ser así, como en las técnicas de ruptura, entonces debe diseñar prograrnas de entrenamiento adecuados.

FUERZA RELATIVA




Con este tipo de tuerza, no es la fuerza total generada por el peso elevado lo importante, sino su relación con el peso del propio cuerpo del estudiante. Por ejemplo, Fred pesa 70 kilogramos, y puede hacer flexiones de brazos sentado en un banco con una tuerza total de 140 kilogramos. Al pesa 100 kilogramos, y puede hacer las mismas flexiones con una fuerza total máxima también de 140 kilogramos. Ambos estudiantes han empujado el mismo peso, pero Fred ha empujado dos veces el peso de su propio cuerpo, mientras que Al no. En consecuencia, en proporción al peso de su cuerpo, Fred es más fuerte. La mayoría de las artes marciales requieren que eJ estudiante mueva el peso de su cuerpo. De lo cual se desprende que la tuerza relativa puede ser un aspecto imporlante del entrenamiento.

FUERZA EXPLOSIVA


La calidad de la técnica debe ser el objettvo principal del entrenamiento, seguida de cerca por la capacidad de ejecutar cualquier técnica con rapidez y con un grado de fuerza variable. Dentro del concepto de la fuerza explosiva se halla el de la potencia. La potencia es la capacidad de generar la fuerza máxima en el tiempo más corto posible.

RESISTENCIA EN LA VELOCIDAD


Si un estudiante se está ejercitando a velocidad máxima, experimentará ur aumento muy rápido de próductos de la fatiga. Si un entrenador quiere que un estudiante sea capaz de ejercitarse en tales condiciones, su entrenamiento debe reflejar tales demandas.

RESISTENCIA EN LA FUERZA


Al igual que con a resistencia en la velocidad, puede ser importante para un entrenador que un estudiante pueda mantener una fuerza y una intenstdad máxima durante un perido sostenido. A medida que el entrenamiento va continuando, la acumulación de productos de desecho aumenta Sí ésta es la cualidad que desea el entrenadon debe entrenar a sus estudiantes en consecuencia.

RESISTENCIA MUSCULAR LOCAL


Si un estudiante está ejecutando muchas repetciones de una técnica de puñetazos, por lo general sólo se fatigarán sus músculos del brazo y del hombro Los músculos del tronco y de las piernas no se ejercitarán con la misma intensidad y pueden seguir haciendo muchas más repeticiones antes de que se fatiguen. Si se aislan y se desarrollan específicamente los músculos de los hombros y de los brazos, el número de repeticiones puede aumentarse mucho.

El entrenador debe identiticar conexión débil en la forma de los grupos musculares individuales. Estos músculos pueden entonces aislarse y desarrollarse mediante ejercicios o métodos de entrenamiento específicos.

FLEXIBILIDAD

Al igual que con los otros factores "S" el entrerador debe poseer una clara comprensión de la flexibilidad, que tiende a ser una noción que lo abarca todo.

RADIO DE MOVIMIENTO


El ángulo a lo largo del cual una extremidad o una parte de cuerpo puede moverse en relación con una articulación o con una serie de articulaciones especificas.

El entrenador puede querer que un estudiante tenga un gran radio de movimiento, por ejemplo, en las caderas si se requieren técnicas de patadas altas. Sin embarpo, si no se aislan y se ejercitan las articulaciores de forma específica en el radio requerido por una técnica, el radio del movimiento no mejorará.

MOVILIDAD


El solo hecho de que una articulación tenga el potencial de ejecutar un amplio abanico de movimientos no significa que pueda hacerto verdaderamente. Las lesiones y la falta de entrenamiento especifico pueden reducir los movimientos que verdaderamente son posibhes.

FLEXIBILIDAD


Hay una evidente diferencia entre una amplitud de movimiento que pueda sostenerse, como en las posturas, y la que puede obtenerse sólo momentáneamente.

AGILIDAD


Muchas técnicas de lucha exigen que diversas partes del cuerpo se muevan en muchas direcciones, frecuentemente con rapidez, para producir excelencia. Si al cuerpo se le exige moverse como un sistema integrado de subunidades flexibles, el entrenamiento que recibe un estudiante debe reflejarlo.

FLEXIBILIDAD EN GENERAL


La flexibilidad en general no se desarrollará sin un entrenamiento específico. Un entrenador no debe decir: de momento sólo puedes dar patadas hasta la sección media, por tanto da patadas hasta la sección media. Con el tiempo podrás dar patadas más arriba". Aunque esto pueda ser asii, resulta dudoso y representa una pérdida de tiempo precioso de entrenamienlo El entrenador debe asegurarse de Que ejercicios específicos de aislamiento de una articulación, probablemente identiticando las caderas y la parte inferior de la espalda, se incluyan en la lección como una materia del curso, antes de las prácticas de patadas. A medida que aumenta La movilidad de las caderas, lo hará también la capacidad para dar patadas más arriba.

RESISTENCIA

La resistencia es un aspecto esencial del entrenamiento de todas las artes marciales. De hecho el ambiente de aprendizaje y de enseñanza se basa en la capacidad del estudiante pam ejercitarse durante períodos de tiempo relativamente prolongados, con frecuencia de modo bastante intenso. Tradicionalmente, las lecciones de artes marciales duran entre una y dos horas, algunas veces más. Un estudiante tendrá que desarrollar un buen grado de resistencia para participar totalmente en los diversos elementos de la lección. No obstante, durante la lección e estudiante no se ejercitará a un nive de intensidad sostenido y bajo; las actividades serán principalmente de corta duración y de gran intensidad, con períodos de descanso o de ejercicio más suave entre ellos para permitir que el estudiarte se recupere. Para satisfacer las diversas demandas del entrenamiento, la energía se suministrará a través de dos sistemas.

EL SISTEMA AERÓBICO


Este sistema asegura un aporte constante de energía durante un período sostenido pero a un nivel de intesidad relativamente bajo. El estudiante puede ejercitarse constantemente durante períodos de hasta una hora o más, pero si lo hace, a calidad y la intensidad del ritmo de sus ejercicios serán bajos. Dado que hay demanda de energía relativamente baja, el oxígeno es suministrado a los músculos y a los órganos activos con la misma rapidez con que es consumido. Cuando en los tejidos hay suficiente oxígeno disponible para proporcionar energía se dice que estos están trabajando aeróbicamente.
El ejercicio aeróbico tiene un aspecto adicional. Cuardo los músculos producen energía en la presencia de oxígeno, se produce dióxido de carbono y agua como productos de desecho Éstos tienen que ser eliminados, o se acumularán y dificultarán el funcionamiento eficiente de los músculos. El Cuerpo puede hacer frente a estos productos de desecho de forma muy el ciente, y en niveles bajos de ejercicio puede eliminarlos casi con la misma rapidez con la que son producidos. El sistema aeróbico depende de un mecanismo de transpone eficiente para proporcionar oxígeno y combustible extra para la producción de energía y para eliminar los productos de desecho, el dióxido de carbono y el agua.

Este sistema de transporte es ayudado por:

El ejercicio. aeróbico lo facilita la capacidad de corazón, los pulmones y la sangre en circuhación para funcionar al nivel exacto del ritmo del ejercicio. La eficiencia del corazón y de los pulmones es crucial para la eficacia de este sistema. La mayoría de los órganos más importantes del cuerpo ticnen que adaptarse de forma similar, y los beneficios para la salud general son extremadamente valiosos.
El entrenador debe idenficiar métodos para mejorar la resistencia aeróbica si cree que lo que el estilo requiere son períodos largos de baja actividad.

EL SISTEMA ANAERÓBICO


En las artes marciales. la mayoria de las actividades incluyen cortos estallidos de intensa actividad física. Los múscutos y ctros tejidos demandan tanta energía que el oxigeno no la puede transportar con la suficiente rapidez como para satisfacer la demanda. Si embargo, los músculos tiene la capacidad de trabajar intensamente sin oxigeno durante cortos periodos de tiempo. La producción de energía sin oxigeno recibe la denominación de eercicio anaeróbico.
El ejercicio anaeróbico tiene una limitación importante. Cuando los músculos trabajan sin oxígeno, producen un producto de desecho llamado ácido láctico. El sistema de transporte del cuerpo no está bien preparado como para eliminar los productos de desecho de los tejidos que se están ejercitando al máximo. En lugar de ser eliminado con la misma velocidad con que se produce1 el ácido láctico comienza a acumularse, especialmente en los músculos, hasta que acaba deteniéndolos. La acumulación de ácido áctico va asociada con entumecimiento y con dolor durante y después de períodos de entrenamiento irtenso.
Si el entrenador quiere que sus estudiantes se entrenen intensamente, el sistema anaeróbico debe ser desarrollado. Es muy diterente de la producción de energia aeróbica. El entrenador debe prestar una cuidadosa atención a la ntensidad de la carga del entrenamiento en los estudiantes con diferentes niveles de preparación (Figura 2).



Figura 2. Los niveles cambiantes de la intensidad del entrenamiento.
(a) Los estudiantes novatos no deben ser sometidos a tensiones por encima del nivel del 50 por ciento.
(b) A medida que los estudiantes están mejor preparados físicamente, podrán hacer frente a entrenamientos más intensos de hasta el 75%.
(c) Los estudiantes altamente preparados físicamente son capaces de ejercitarse a niveles de hasta el 100 por ciento durante cortos períodos.

El problema queda todavía ligeramente más confuso por el hecho de que ambos sistemas operan de forma coordinada. El sistema aeróbico se caracteriza por un eficiente sistema de transporte y ello es vital para solucionar el problema del ejercicio anaeróbico, el ácido láctico. El ejercicio anaeróbico es reducido posteriormente por la acumulación de productos de desecho. Una vez el estudiante deja de estar activo, el sistema de transporte de su cuerpo puede restablecer la situación. Esto lo hace de dos modos:



La eficacia del sistema de transporte afectará al ritmo de recuperación del ejercicio intenso y permitirá que un estudiante repita la actividad nuevamente si es necesario. Antes de que se pueda iniciar un ejercicio intensivo la capacidad de ejercicio aeróbico de un estudiante debe mejorarse. Esto aumentará la capacidad de eliminación de productos de desecho y acelerará su recuperación después del ejercicio intenso.
En el entrenamiento, la graduación y la competición de las artes marciales hay demandas de energía claramente identificadas, que requieren una interacción entre los sistemas aeróbicos y anaeróbicos.

LOS SISTEMAS ANAERÓBICOS


Las demandas de energía son de los siguientes tipos:
  1. Instantánea -menos de un segundo como en una técnica de ruptura o una de esfuerzo máximo.
  2. De corta duración -hasta 5 segundos- como en una secuencia corta de técnicas ejecutadas con esfuerzo máximo.
  3. De media duración -hasta 15 segundos- como en una secuencia sostenida de técnicas ejecutadas con esfuerzo máximo.
  4. De larga duración -hasta 60 segundos- como en actividades sostenidas y constantes con esfuerzo máximo.
LOS SISTEMAS ANAERÓBíCO Y AEROBICO COORDINADOS


Las demandas de energía son de los siguientes tipos:
  1. Actividades sostenidas intensas de corta duración -hasta tres minutos- sparring o asaltos competitivos.
  2. Actividades intensas, continuas y sostenidas de duración media hasta cinco mnutos- graduación, entrenamiento de grupo.
EL SISTEMA AERÓBICO


Las demandas de energía son de los tipos siguientes:
  1. Ejercicios de larga duración y de baja intensidad -que duran tanto como es preciso- muy importantes en los procesos de recuperación.

La difícil tarea del entrenador consiste en identificar las demandas de energía de su estilo de lucha y crear un programa de entrenamiento que las desarrolle. El proceso adaptativo es altamente específico. El desarrollar el sistema aeróbico no mejorará la disponibilidad inmediata de energía, aunque aumentará el ritmo de recuperación. El entrenamiento y la adaptación deben ser específicos de las necesidades del estilo del estudiante.

TECNICA

El desarrollo de las técnicas de la artes marciales y una comprensión de la filosofía de un estilo de lucha son el resultado de muchos años de práctica y de entrenamiento progresivo. Está ampliamente aceptado que un individuo alcanza el punto más alto de su potencial físico alrededor de los 25 años de edad. No obstante, esto puede no ser aplicable a lo artistas marciales. Todos los ejercicios de lucha requieren un grado de velocidad, fuerza, flexibilidad y resistencia, aunque la combinación particular será altamente específica para cada estilo. A diferencia de otras actividades deportivas o recreativas, las artes marciales requieren una comprensión de la aplicación y de la filosofía de una técnica. Esto puede ser mucho más importante que la edad y las capacidades físicas de un estudiante en la producción de la excelencia y la efectividad técnica (Figura 15).
Las técnicas de las artes marciales se aprenden a través de las siguientes fases:

Fase 1. Modelo básico del movimiento.
Fase 2. Intentos toscos pero reconocibles de una técnica.
Fase 3. Refinamiento técnico.
Fase 4. Adaptación técnica.
Fase 5. Adaptación fisiológica.

Este proceso de desarrollo de la técnica significa que en las lecciones hay una necesidad de:

El entrenador debe juzgar cuanto tiempo va a destinar al aprendizaje y al refinamiento de nuevas téonicas1 y a la aplicacion de las ya establecidas Este aspecto del entrenamiento de las artes marciales -la adquisición, retinamiento y aplicación de técnicas es simultáneamente el más importante y lo más dificil de organizar en un programa de entrenamiento (Figura 16).
Otro aspecto interesante del proceso de aprendizaje es la participación activa del entrenador. Debido a los distintos niveles de capaedad entre sus estudiantes, el entrenador debe moverse por la clase. el modo en que haga un USO efectivo de su tiempo influirá en el ritmo do aprendizaje de sus estudiantes

PSICOLOGIA

En los círculos de la ciencia deportiva Se cuenta con frecuencia la historia de la joven mujer americana que llevando a su hijo a la escuela en coche,l¡e estalló uno de los neumáticos. Mientras estaba cambiando la rueda el gato falló atrapando a su hijo, que la estaba ayudando debajo del coche Aterrorizada, hechó mano del parachoques y logró verdaderamente elevar el coche, permítiendo que el niño se arrastrase fuera. Más tarde se calculá que la mujer había levantado un peso de más de una tonelada <1,02 toneladas métricas), produciéndose ella misma serias lesiones en el proceso.
En un momento de desesperación, pánico y de deseo de proteger a su hijo, la mujer americana se olvidó de "mecanismos físicos de seguridad normales" tales como una molestia o dolor, y concentró toda su energía en un esfuerzo masivo. Hay muchos ejemplos de hechos similares de fuerza en Las artes marciales, aunque afortunadamente no son provocados por tales circunstancias.
La concentración, la visua1ización, La meditación, el ensayo mental, el enfoque o la utilización del "ki" son formas controladas de empleo de esta reserva de energía interna que poseemos. Los mecanismo físicos de seguridad también están allí, para impedir las lesiones y los daños al cuerpo. Sin embargo, aún es posible usar estas reservas de un modo seguro Todo entrenamiento hace intervenir tanto a la mente como al cuerpo, y parte del proceso de entrenamiento consiste en hacer retroceder las barreras psicológicas. Si un estudiante ha experimentado un cierto nivel de entrenamiento -sea mental o físico- sabe que puede hacerlas retroceder un poco más en la siguiente sesión, y lo hace Si un estudiante tiene confianza en su estilo, su entrenador en el entrenamiento y en la técnica, progresara hasta los extremos de su potencial. El papel del entrenador en la creacjón de esta creencia personal confianza en si mismo actitud, estado mental -Ilamémoslo como queramos- es vital y evidente por si mismo. Todos los entrenamientos deben ir dirigidos hacia la creación de las adecuadas condiciones físicas y mentales para e! desarrollo personar.

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