En vitamin B-komplex är ett kosttillskott som innehåller alla åtta B-vitaminer: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotensyra), B6 , B7 ( biotin ), B9 (folat), B12 . Dessutom finns det naturligt i många livsmedel, B-vitaminer hjälper kroppen att producera energi och bilda nya röda blodkroppar. Förespråkarna pekar på att ta ett vitamin B-komplex kan hjälpa eller förebygga vissa hälsoproblem.
Varje B-vitamin är nödvändig för att vissa kroppsfunktioner ska funka. B1 och B2 är viktiga för friska fungerande muskler, nerver och hjärta, B3 hjälper till att reglera nerv-och tarmsystem, B5 och B12 behövs för normal tillväxt och utveckling, B6 stödjer immunsystem och hjälper kroppen att bryta ner protein, B7 är involverat i produktionen av hormoner, och B9 hjälper cellerna att göra och underhålla DNA.
Studier visar att ta kosttillskott som innehåller vissa B-vitaminer kan gynna din hälsa. Till exempel kan B1 bidra till att förebygga njursjukdom hos personer med typ 2-diabetes och minska risken för grå starr , B2 kan förhindra migrän , B3 kan sänka kolesterolnivåerna , B6 kan skydda mot hjärtsjukdomar, lindra PMS symtom och lindra graviditetsrelaterade illamående ; B9 kan hjälpa till att förebygga bröstcancer , kolorektal cancer och cancer i bukspottkörteln , samt minskad risk för missbildningar när det tas av gravida kvinnor, och B12 kan minska livmoderhalscancer risken och minska nivåerna av homocystein (en aminosyra tros bidra till hjärtsjukdomar när den förekommer på höga nivåer).
Trots att få studier har testat effekterna av att ta ett B-komplex komplettera, visar preliminära forskningar om att B-komplex-vitamin kan minska inflammation hos hemodialyspatienter och främja parodontal sårläkning. Dock visar annan forskning att om man tar B-komplex kosttillskott inte kan minska risken för hjärt-kärlsjukdom.