“Thoái hóa đốt sống cổ nên tập gì?” là câu hỏi của rất nhiều bệnh nhân. Bài viết này sẽ hướng dẫn các bạn 4 bài tập được các chuyên gia chỉ định tốt cho việc điều trị.
1. Động tác phạm vi di chuyển
Tư thế 1:
Hai chân đứng ngang vai, hai tay buông xuống áp lòng bàn tay vào bắp đùi chân từ từ quay đầu sang bên trái 90 độ
Giữ tư thế này khoảng 5-10 giây và tiếp tục trở về vị trí ban đầu
Thực hiện động tác như vậy với bên ngược lại.
Tư thế 2:
Gập cổ về trước cho cằm gần chạm tới ngực.
Giữ tư thế khoảng 10 giây, rồi về vị trí ban đầu.
Sau đó thực hiện với bên ngược lại.
2. Động tác yoga xoay nửa vòng cầu
Một vòng cầu là 360 độ, nửa vòng là 180 độ.
Bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ này sẽ giúp giảm các cơn đau đốt sống cổ nhanh chóng và hiệu quả hơn.
Thực hiện
Người bệnh ngồi thẳng, chân phải vắt qua chân trái, tay trái ôm chân phải, tay phải chống ra đằng sau một góc 45 độ đầu nghiêng sang phải 180 độ.
Giữ tư thế này từ 1 – 2 phút rồi làm tương tự với bên còn lại.
3. Động tác ngoái cổ nhìn theo
Ngoái cổ nhìn theo là một bài tập yoga trị thoái hóa đốt sống cổ rất phổ biến.
Đúng như tên gọi, tư thế này bệnh nhân cần thực hiện giống như đang ngoái cổ nhìn theo một điều gì đó.
Thường xuyên luyện tập sẽ giúp bạn cải thiện được tình trạng của bệnh
Thực hiện
Người bệnh nằm sấp 2 tay song song với thân.
Từ từ chống tay chéo góc khoảng 45 độ rồi xoay cổ sang trái chếch về phía sau, giữ nguyên vị trí trong 2 phút rồi thực hiện với bên còn lại.
Mỗi ngày thực hiện từ 3- 5 lần mỗi lần từ 10 – 15 phút.
4. Bài tập ngắm sao nhìn trời
Đây cũng là một bài tập điều trị mà nhiều người bệnh rất thích.
Tuy bệnh nhân có thể cảm thấy hơi đau đau trong lúc tập nhưng khi tập xong lại cực kỳ thư thái và thoải mái.
Thực hiện
Chống 2 tay và chân song song, ngửa cổ lên trời vừa phải một góc khoảng 45 độ, mắt nhìn phía trước.
Gập cổ xuống nhìn phía dưới rồi lại tiếp tục thực hiện động tác 1.
Nguồn: http://thoaihoacotsongco.com