A ciência de perder peso rapidamente
Esta página resume a pesquisa sobre como perder gordura enquanto também constrói músculos. (Spoiler: Na maior parte se resume ao autocontrole .)
Seja perdendo gordura antes ou depois de construir músculos, esta página é uma referência completa.
Remédio para emagrecer natural
Por que você não consegue perder peso
Embora eu esteja compartilhando conselhos diretos para perder peso, a maioria dos leitores acima do peso não realizará suas metas de perda de gordura depois de ler isto.
Normalmente, você fica acima do peso e fica assim por falta de vontade , falta de autocontrole e falta de diligência . Não porque você não tem acesso a conselhos de dieta para perda de peso.
Todo mundo sabe como perder gordura se quisesse: fazer mais exercícios e comer menos.
E não, você não é gordo apenas por causa de um "metabolismo lento" (a menos que você tenha hipotireoidismo). De fato, a genética desempenha um pequeno papel na propensão à obesidade. E essa predisposição é neutralizada por viver até um estilo de vida levemente ativo.
Repetindo: Ter “genética ruim” não vai engordar se você estiver vivendo e comendo bem.
Concedido, muitas pessoas com sobrepeso têm o autocontrole quando se trata de comer, mas falta-lhes a diligência para perder peso porque não percebem quantas calorias estão comendo em um dia.
Pesquisas mostram que pessoas com sobrepeso cronicamente subestimam sua ingestão calórica diária . Ou porque eles não sabem quantas calorias estão em suas refeições, ou não percebem a frequência com que comem.
E, sejamos honestos, depois de um longo dia de trabalho, quem gostaria de seguir uma dieta? Você quer um estimulante - e uma deliciosa refeição de alto teor calórico faz o truque.
Mas , quando isso acontece com pessoas em forma, a diferença é que elas dizem "não" com mais frequência do que as pessoas obesas. Eles não cavam todas as vezes. E quando eles cavam, eles não ficam loucos comendo demais.
Além disso, eles estão exercendo consistentemente para perder peso. Não está ligado e desligado.
Antes de continuarmos, saibam que não sou médico nem nutricionista , portanto, isso não é um conselho médico profissional. Consulte um médico para atender às suas necessidades exatas. Indefinido. Como um exemplo, se você está sofrendo de ansiedade que desencadeia uma compulsão alimentar, você precisa falar com um terapeuta. Crack abrir Yelp e encontrar alguém.
Em um nível químico, a maioria das pessoas está enganada sobre como a gordura é realmente perdida. Confira esta incrível palestra do TEDx para uma visão científica:
Espere, como eu construo músculo?
Se você chegou a esta página e é novo neste guia, comece com a primeira : Ele apresenta planos de fortalecimento muscular eficientes para homens e mulheres.
Você pode perder peso antes ou depois de construir músculos.
Não tente perder muita gordura enquanto estiver em um programa de construção muscular, pois ele entra em conflito com as exigências de calorias para ganhos musculares, e fará com que as medições do músculo do braço sejam inválidas porque seus braços irão encolher simultaneamente com a perda de gordura.
Se você está ~ 11kg + 11,34 kg acima do peso, considere perder a gordura antes deste programa para que seus ganhos musculares semanais sejam mais visualmente evidentes para você. Isso te mantém motivado. Quanto menos gordura você tem, mais seus músculos mostram.
Outra razão para perder peso antecipadamente é que perder uma quantidade significativa de gordura em pouco tempo também reduz a massa muscular . Nós não queremos perder o músculo que estamos trabalhando tão duro para ganhar com este programa.
Use a calculadora abaixo para estimar aproximadamente o excesso de peso:
Se você tiver apenas um pouco de gordura e não estiver com pressa de perdê-lo, perca-o depois que o programa terminar. (Se você optar por perder gordura em tudo). Isso é porque você provavelmente vai ganhar um par de quilos de gordura a partir deste programa de musculação, devido às rigorosas exigências de calorias, então você também pode perder toda a gordura de uma só vez.
Estes dois antes e depois de abordagens para perda de peso diferem significativamente:
Remédio para emagrecer natural
Dica: verifique se você possui uma escala. A perda de gordura não é visualmente evidente semana a semana, por isso, se você não tem leituras de escala para provar que está perdendo peso, pode perder a motivação.