6 Langkah Sederhana Tentang Cara Menjadi Pemain Sepakbola yang Lebih Baik
Sepak bola adalah olahraga terbesar di dunia dan dengan begitu banyak orang memainkannya sejak usia muda, persaingan untuk menjadikannya sebagai seorang profesional sangat besar.
Terlepas dari usia atau kemampuan, menjadi pemain sepak bola yang lebih baik adalah sesuatu yang diinginkan setiap pemain. Keindahan sebagian besar olahraga adalah selalu ada ruang untuk perbaikan, tidak peduli seberapa baik Anda mungkin sudah dan sepak bola bukanlah sebuah pengakuan.
Jadi bagaimana Anda menjadi pemain sepakbola yang lebih baik? Pra-musim adalah waktu yang tepat untuk mencoba dan mempersiapkan diri untuk musim baru dan memanfaatkan waktu sebaik-baiknya ini dapat mengangkat Anda untuk menjadi pemain yang lebih baik.
1. Latihan, latihan & latihan
- Sentuhan pertama
Untuk menjadi pemain yang baik, Anda harus dapat memiliki sentuhan pertama yang hebat. Mampu mengendalikan bola yang dekat dengan tubuh Anda, dengan kedua kaki, akan membuat perbedaan yang signifikan pada permainan Anda dan pada akhirnya, https://www.jssor.com/qqsbobet/agenbolaterpercaya.slider sentuhan pertama Anda menentukan seperti apa langkah Anda selanjutnya.
Gelandang Newcastle United Jonjo Shelvey menjelaskan bagaimana ia melatih sentuhan pertamanya ketika ia masih muda:
"Ketika saya masih kecil, ayah saya biasa melempar bola ke atas setinggi mungkin dan saya akan mencoba dan menurunkannya, dengan kaki kiri dan kemudian kaki kanan saya."
Dia menambahkan, "Saya akan bermain di depan rumah, menendang bola ke dinding, kaki kiri, kaki kanan, berulang-ulang. Jika Anda terus mengerjakannya, mengerjakannya, mengerjakannya, akhirnya itu akan datang."
Shelvey sekarang bermain di Liga Premier, jadi jika sesuatu yang sesederhana ini membuatnya menjadi pemain sepak bola yang lebih baik maka itu pasti bisa bekerja untuk Anda juga.
Akademi dan regu pengembangan akan sering membuat Anda menendang bola ke dinding sebelum setiap sesi latihan selama beberapa menit, bergiliran dengan kedua kaki untuk meningkatkan sentuhan Anda.
Video di bawah ini menunjukkan kepada Anda bagaimana melatih sentuhan pertama Anda dan berbagai sentuhan yang dapat Anda gunakan dalam situasi gim.
- Kemampuan kaki lemah
Salah satu cara signifikan untuk menjadi lebih baik di sepakbola adalah menjadi percaya diri menggunakan kaki Anda yang lebih lemah, sebuah aset yang bahkan tidak dapat menghalangi seorang profesional di waktu-waktu tertentu.
Ini adalah keterampilan yang dapat memisahkan Anda dari banyak pemain lain dan jika Anda bisa memperkuat kaki Anda yang lebih lemah sejak usia dini, peluang Anda untuk menjadi pemain hebat akan meningkat.
Sekali lagi, sesuatu yang sederhana seperti menendang dan mengendalikan bola ke dinding dengan kaki Anda yang lebih lemah pasti akan bermanfaat bagi Anda. Sering kali pemain mengandalkan kaki alami mereka selama bertahun-tahun, jadi mencoba menggunakan kaki Anda yang lain lebih sering pada awalnya akan sulit, tetapi latihan terus menerus akan memungkinkan Anda mengembangkan kaki yang lebih lemah dengan cepat.
Membuat pelatih Anda menyiapkan latihan dalam latihan di mana Anda harus menggunakan kaki kiri juga bisa menjadi latihan kunci, latihan passing dan menembak yang sederhana serta membuat Anda menggunakan kaki yang lebih lemah dalam permainan latihan akan memberi Anda kepercayaan diri untuk menjadikannya sebagai latihan. skenario permainan nyata.
Posisi yang berbeda perlu memperkuat kaki non-dominan mereka dengan cara yang kontras. Sebagai contoh, itu tidak banyak keharusan bagi bek tengah untuk dapat membuat bola ke sudut bawah dari 12 meter keluar, sesuatu yang penting bagi seorang striker.
Mereka akan lebih khawatir tentang memiliki kekuatan dan keakuratan lulus atau izin untuk mengeluarkan mereka dari situasi yang berpotensi berbahaya, harus beralih kembali ke kaki yang lebih kuat karena mereka tidak percaya diri pada kaki yang lebih lemah mereka bisa terbukti mahal.
- Kontrol dan menggiring bola di area yang sempit
Mempelajari cara mengontrol dan menggiring bola di ruang sempit adalah kunci permainan Anda, apa pun posisi Anda. Dalam pertandingan hari ini, bek tengah bermain bola sangat penting. Selain mampu memenangkan header, menjadi kuat https://fliphtml5.com/homepage/igamk dalam mengatasi dan menjadi hebat dalam menandai lawan Anda, Anda harus tenang dan percaya diri ketika Anda menerima bola di belakang.
Tentu saja, ini sama persis di seberang lapangan dan menjadi semakin penting saat Anda bertambah tua. Pesepakbola terbaik bisa keluar dari situasi yang sulit dan rumit, jadi melatih hal ini menjelang musim adalah penting jika Anda merasa ini adalah titik lemah permainan Anda.
Latihan untuk meningkatkan keterampilan ini tidak rumit, ambil sendiri beberapa bendera, satu set kerucut atau bahkan meletakkan beberapa t-shirt lama dan Anda cukup banyak di sana.
Melangkah keluar-masuk kerucut, memastikan Anda tidak menyentuh mereka atau kehilangan kendali atas bola adalah cara sederhana untuk meningkatkan dribbling Anda dan dapat dengan mudah dilakukan di waktu Anda sendiri.
2. Tingkatkan tingkat kebugaran Anda
Selain keterampilan yang kuat, kebugaran mulai menjadi faktor utama seiring bertambahnya usia dan tanpanya, Anda tidak akan dapat sepenuhnya memanfaatkan keterampilan sepakbola Anda selama 90 menit penuh.
Di semua level sepakbola saat ini, gim ini cepat dan eksplosif. Memiliki kebugaran yang baik sejak awal dalam karir Anda akan memberikan Anda manfaat yang baik untuk masa depan Anda, dengan tingkat kebugaran aerobik dan anaerobik yang dibutuhkan untuk menjadi hebat jika Anda ingin mendaki piramida sepakbola.
Sistem anaerob Anda akan membantu Anda dengan kecepatan pendek dan tajam yang dibutuhkan pemain selama permainan. Untuk meningkatkan ini, pelatihan interval dapat diimplementasikan ke dalam rezim pra-musim Anda. Setelah pemanasan, contoh sederhana dari latihan interval berlari adalah berlari antara 10 dan 30 detik, kemudian memperlambat kembali ke joging selama 30 detik.
Mengulangi ini sekitar lima kali akan melelahkan, namun, itu akan terbukti efektif pada awal musim dan semakin banyak Anda melakukannya, semakin bermanfaat itu.
Jelas, tujuan utama pramusim adalah untuk meningkatkan kebugaran Anda. Meningkatkan dan mengukur stamina aerobik Anda dapat dilakukan dengan berbagai cara, dengan Cooper Run dan tes kebugaran Multi-stage (Bleep test) menjadi yang utama.
Itu selalu merupakan ide yang baik untuk mengukur stamina Anda di awal pra-musim. Dengan cara ini, Anda dapat mengukurnya lagi di akhir untuk melihat seberapa banyak Anda telah meningkat dan apakah perbaikan lebih lanjut perlu dilakukan atau tidak.
Pelatih kebugaran Liga Premier Michael Watts, ketika berbicara dengan Sky Sports, menjelaskan pentingnya meningkatkan tingkat kebugaran Anda selama pra-musim:
"Pra-musim adalah kesempatan bagus untuk membebani para pemain dengan sesi ganda untuk memberi mereka kebugaran yang superior."
Jika kebugaran Anda adalah titik lemah, yang mungkin merupakan kasus setelah sebulan atau lebih santai, maka fokus utama Anda perlu tingkat kebugaran keseluruhan Anda. Tingkatkan kebugaran Anda dan Anda akan berada dalam kondisi yang baik memasuki musim, selama kampanye adalah ketika Anda dapat sepenuhnya fokus pada keterampilan dan atribut permainan Anda secara keseluruhan.
3. Lebih ketat dengan diet Anda
Mengawasi apa yang Anda makan dan minum sekarang hanya akan bermanfaat bagi Anda untuk terus maju. Hampir setiap klub profesional akan memiliki ahli gizi terlatih di kamp mereka untuk memberikan saran kepada pemain tentang apa yang harus dikonsumsi untuk membantu mereka dalam kondisi terbaik.
Di akar rumput, tim biasanya tidak memiliki anggaran dan sumber daya untuk memiliki ahli gizi untuk membimbing Anda melalui apa yang seharusnya dan tidak harus Anda konsumsi, jadi terserah kepada Anda untuk memastikan asupan Anda sudah benar. Melakukan diet ketat akan membuat Anda mendapatkan bentuk tubuh terbaik jika Anda berlatih keras, tetapi sesekali makanan selingkuh tidak boleh terlewatkan dari waktu ke waktu.
Jadi, apa yang harus Anda makan dan minum? Karbohidrat dan Protein sangat penting dalam diet Anda, memberi Anda energi dan tingkat pemulihan yang dibutuhkan tubuh Anda. Memiliki semangkuk pasta sebelum pertandingan besar adalah salah satu cara termudah untuk mendapatkan energi pelepasan lambat yang Anda butuhkan, sementara daging dan makanan laut seperti ayam, kalkun, daging sapi, salmon, dan mackerel adalah sumber protein yang hebat.
Sayuran yang ditakuti juga penting untuk diet pesepakbola, jadi jika Anda tidak menyukainya, cobalah untuk menyukainya. Mereka adalah sumber vitamin dan mineral yang luar biasa dan akan cocok untuk beberapa hidangan favorit Anda.
Kita semua tahu bahwa sarapan adalah makanan terpenting hari ini. James Collins, kepala ahli gizi di Arsenal dan ahli gizi utama untuk Inggris di Piala Dunia terakhir memberi tahu The Telegraph apa yang dia ingin para pemain makan di pagi hari.
"Sarapan sangat penting untuk memastikan pemain mendapatkan bahan bakar yang cukup untuk hari pertandingan atau hari latihan yang berat. Pilihan yang populer adalah bubur tetapi kami menyukai para pemain untuk mencoba versi yang berbeda seperti bubur quinoa atau bubur yang terbuat dari biji-bijian berbeda yang memiliki konsistensi lebih ringan. "
Memasukkan cairan ke sistem Anda sangat penting. Pesepakbola profesional rata-rata Anda akan mengkonsumsi antara 2-2,5 liter cairan dari minum dan makan dalam sehari, jadi cobalah dan bidiklah itu jika Anda bisa.
Pada hari latihan dan pertandingan, minum minuman olahraga isotonik seperti Lucozade Sport selama pertandingan akan memberi Anda karbohidrat dan elektrolit yang Anda butuhkan. Hal ini dapat memberi Anda keunggulan ketika Anda mulai lelah karena jika Anda gagal mengisi air yang hilang saat Anda berkeringat, kelelahan akan lebih cepat terjadi.
Makan dengan sehat bisa jadi sulit, terutama pada usia yang lebih muda ketika semua makanan yang rasanya enak tidak selalu baik untuk Anda. Jangan sepenuhnya mengabaikan camilan dan makanan favorit Anda, tetapi sadarilah betapa pentingnya dan bermanfaat untuk mempertahankan diet yang sehat dan seimbang. Ini akan menjadi semakin penting saat Anda semakin tua.
Untuk saran nutrisi lebih mendalam, lihat salah satu blog kami yang lain di sini.
4. Tetapkan tujuan
Apa pun ambisi Anda untuk musim yang akan datang, teknik hebat untuk menggabungkan adalah penetapan tujuan. Ini adalah cara penting untuk meningkatkan motivasi tim Anda dan fokus pada ambisi kolektif Anda untuk musim ini.
Ada banyak teknik untuk digunakan, seperti target SMART dan menggunakan tiga jenis tujuan yang diidentifikasi oleh industri psikologi olahraga. Baca tentang manfaat penetapan tujuan secara lebih mendalam.
5. Belajar dari para profesional
Melihat lebih dekat pada pemain terbaik di posisi Anda bisa menjadi cara yang bagus untuk belajar bagaimana menjadi pemain sepakbola yang lebih baik. Sesuatu yang sederhana seperti menonton Match Of The Day dan mendengarkan para pakar menganalisis permainan dapat membantu Anda maju dan belajar permainan.
Pertimbangkan apa yang Anda lihat dan coba sertakan dalam permainan Anda di lapangan latihan dan pada hari pertandingan. Jika itu bekerja untuk Anda dan tim maka ini pasti sesuatu yang Anda ingin tetap berlatih.
Bahkan para profesional menonton rekaman permainan untuk mencoba dan mendapatkan keuntungan atas saingan mereka. Striker baru Manchester United Romelu Lukaku menjelaskan kepada Mail Online bagaimana ia menonton setiap pertandingan Liga Premier untuk mempelajari bagaimana lawannya bermain:
"Saya meluangkan waktu untuk belajar dan mempelajari gerakan striker lain dan belajar tentang pemain bertahan lainnya ... Sungguh saya ingin menjadi salah satu yang terbaik di liga ini sehingga Anda hanya bisa belajar dari yang terbaik dengan menonton yang terbaik."
6. Prioritaskan pemulihan dan cegah cedera
Setiap orang pada titik tertentu akan merasakan sakit dan nyeri di otot mereka setelah pertandingan yang melelahkan atau sesi latihan. Selama pra-musim, manajer dan pelatih Anda akan mendorong Anda ke batas Anda lebih dari sekali seminggu, jadi mempercepat proses pemulihan sehingga Anda siap untuk sesi berikutnya atau permainan akan sangat penting.
Seperti halnya peregangan sebelum sesi, masuk ke rutinitas pendinginan setelah setiap sesi http://twiki.medicware.tecnova.com.br/twiki/bin/view/Main/WebDewa , peregangan setiap otot selama sekitar 30 detik adalah jumlah waktu optimal untuk membantu mencegah timbulnya nyeri otot (DOMS) yang tertunda.
Mengisi kembali cairan yang hilang sangat penting , meminum minuman olahraga akan menggantikan elektrolit yang hilang serta menghidrasi Anda dengan air esensial yang tubuh Anda gagal mempertahankannya melalui keringat.
Makan karbohidrat untuk memberi energi kembali dan protein untuk membantu memperbaiki otot Anda juga akan sangat bermanfaat bagi Anda. Mampu melatih atau bermain secara maksimal setiap kali Anda melangkah ke atas lapangan adalah penting dan tidak memperlakukan otot Anda dengan benar akan meningkatkan peluang Anda untuk mengambil cedera.
Kombinasi dari semua poin ini pada akhirnya akan membantu Anda untuk menjadi pemain sepakbola yang lebih baik. Setiap orang perlu mengerjakan aspek-aspek berbeda dari permainan mereka, jadi berbicara dengan rekan satu tim dan pelatih Anda untuk mendapatkan saran tentang apa yang mereka pikir dapat Anda kerjakan hanya akan membantu Anda di masa depan.
Seperti yang disebutkan sebelumnya, pramusim terutama tentang meningkatkan tingkat kebugaran Anda. Namun, jika Anda masih pemain muda maka Anda mungkin tidak perlu terlalu khawatir tentang hal ini. Oleh karena itu, pra-musim adalah waktu yang tepat bagi Anda untuk pergi ke kebun belakang atau pergi ke taman bersama teman-teman Anda dan melatih keterampilan kaki Anda.
Anda tidak pernah bisa cukup berlatih dan Anda harus mulai melihat peningkatan pada permainan Anda jika Anda terus memasukkan pekerjaan. Ketika mempertimbangkan semua ini, jangan lupa untuk terus berlatih bagian-bagian yang lebih kuat dari permainan Anda.
Awal musim sudah dekat, jadi sekaranglah saatnya bagi Anda untuk menjadi pemain sepak bola yang lebih baik.
