Hipertensão Arterial: atividade física e prevenção de doenças

Neste post abordarei a relação da atividade física com essa doença crônica, porém não transmissível.

A hipertensão arterial apresenta uma incidência muita alta na população mundial, estando relacionada a diversos fatores: genéticos, ambientais e psicológicos. No Brasil representa uma das maiores causas de morbidade cardiovascular, estando diretamente relacionada a eventos cerebrovasculares (derrames cerebrais), coronariopatias (infarto) e mortes. A possibilidade do acontecimento dessas doenças aumenta progressivamente quando os níveis de pressão arterial estão elevados.

Existem dois mecanismos de controle da pressão arterial. O primeiro é através da regulação neural, feita pelo sistema nervoso autônomo, e o outro, a regulação humoral, através de uma série de substâncias liberadas por diferentes tipos celulares, como as células endotelias e justaglomerulares. Alteração de um dos dois mecanismo, ou de ambos, pode elevar os níveis da pressão arterial.

São alguns os fatores de risco que favorecem o aparecimento da hipertensão arterial:

• idade

• sexo

• antecedentes familiares

• raça

• obesidade

• estresse

• vida sedentára

• álcool

• tabaco

• anticoncepcionais

• alimentação rica em sódio

• gorduras

O tratamento da hipertensão arterial pode ser medicamentoso ou não, mas um dos fatores preponderantes para o seu sucesso é a adesão do paciente. Atualmente entende-se que a conduta não medicamentosa é a primeira estratégia a ser utilizada no tratamento de pacientes obesos e com hipertensão de leve a moderada, baseada em mudança de estilo de vida: exercícios físicos, alimentação adequada, não fumar, perda de peso, etc.

A avaliação da pressão arterial deve ser feita corretamente, seguindo as determinações do III Consenso Brasileiro de Hipertensão Arterial, certificando-se de que o paciente não está de bexiga cheia e não praticou exercícios físicos, não ingeriu bebida alcoólica, não ingeriu café, se alimentou ou fumou até 30 minutos antes da medição, assim como antes da avaliação ele deve descansar por 5 a 10 minutos em ambiente calmo e de temperatura agradável, entre outras medidas técnicas também muito importantes.

A Sociedade Brasileira de Cardiologia recomenda que os hipertensos façam uma atividade física regular, após prévia avaliação médica. Os exercícios devem ser de intensidade moderada, de três a seis vezes por semana, em sessões que podem variar de 30 a 60 minutos, devendo manter-se a frequência cardíaca entre 60 e 80% da frequência cardíaca máxima (FCM).

A FCM calcula-se utilizando a seguinte fórmula: 220 – idade. Portanto, se tiver 50 anos, a FCM deverá ser de 170. Nesse caso, 60 a 80% representa manter uma frequência cardíaca durante o exercício entre 102 e 136 batimentos por minuto.

Concluindo, a literatura médica diversa chega a algumas conclusões:

1. não é necessária a aplicação de exercícios físicos de alta intensidade para a redução da pressão arterial;

2. alguns pesquisadores atribuem a redução da pressão arterial a liberação de substâncias vasoativas;

3. outros acreditam que a melhora dos níveis de pressão esteja relacionada à redução da noradrenalina plasmática;

4. o exercício físico é um poderoso estimulante a liberação de fatores vaso relaxantes produzidos pelo endotélio vascular.

De um modo geral, estudos demonstram que efeitos benéficos do exercício físico estão relacionados diretamente com as diversas adaptações cardiovasculares, bioquímicas e nervosas. A atividade física moderada e com orientação representa uma grande ferramenta para a prevenção e controle da hipertensão arterial, devendo-se, dessa forma incentivar a prática regular de atividade física para a prevenção da hipertensão arterial, assim como para diversas patologias crônico-degenerativas ou crônicas não transmissíveis.

Sugestões para ter unhas fortes e bonitas

Quem não gostaria de ter unhas bonitas e bem cuidadas? Além dos produtos para serem usados direto nas unhas, é interessante falar também de suplementos alimentares que podem contribuir para promover um equilíbrio do seu organismo, e assim, ajudar no fortalecimento das unhas, cabelos e na hidratação da pele.

Alguns alimentos são grandes aliados para a saúde das unhas, por serem fonte de nutrientes, como a biotina, cálcio, magnésio, os aminoácidos, as vitaminas de complexo B e a vitamina C. A falta desses nutrientes resulta em unhas fracas, quebradiças, com descamações, manchas e má-formação, além de deixá-las suscetíveis a doenças e ao acometimento de fungos.

Pro Unha Tea Tree Cream , por exemplo, tem em sua fórmula um agente fungicida natural (Tea Tree Oil), que oferece os nutrientes necessários para fortalecimento de unhas fracas e quebradiças, além de hidratar a pele, diminuindo a produção excessiva das cutículas e onicofoses - excesso de pele que surge embaixo da unha.

Para saber como ter unhas bonitas é preciso apenas seguir algumas dicas simples, como não roer as unhas, não tirar as cutículas demais, não expor as unhas a condições prejudiciais, não usar acetona, usar base, ter seu próprio kit de manicure e fazer a unha com frequência.

Olha, esmalte branco não serve como base pq não tem ingredientes nutritivos, mas vc pode passar uma camadinha fina de alguma base fortalecedora ou de tratamento e uma camada de um esmalte branquinho como Renda ou Paris da Risqué, pra não deixar tão sem graça.

Por muito tempo a acetona foi utilizada como método mais eficaz de remover esmalte, mas problema de seu uso é fato de que ela é responsável por ressecar as unhas, deixando não apenas aspecto esbranquiçado, mas também um rastro de ressecamento e fragilidade.

No entanto a beleza das unhas não depende apenas do cuidado externo, roer unhas nunca mais, pois elas precisam também estarem bonitas e saudáveis internamente, a verdade é que muitas vezes porém, resultante da correria e agitação diária, nem sempre é possível conseguir tempo para ir à manicure, ou até mesmo cometemos alguns deslizes que levam ao enfraquecimento das mesmas.

Unhas amarelas: para a unha não amarelar, devido à exposição ao sol, sal, cloro, resíduos de protetor solar, óleos e cremes hidratantes, Lene indica a utilização de bases de unha impermeabilizantes, e ressalta que os esmaltes escuros contribuem para amarelamento.

A principal ação do Nova Repair é em relação aos cabelos, mas ele também beneficia as unhas e a pele, já que fornece um grupo de ingredientes que ajudam a promover equilíbrio do organismo, fazendo com que ele funcione de forma mais eficiente e isso inclui também os cabelos, unhas e pele.