4 façons de mieux dormir

es personnes souffrant d'insomnie luttent pour obtenir une bonne nuit de repos et se demandent comment mieux dormir. Elles peuvent avoir de la difficulté à s'endormir, des réveils importuns pendant la nuit ou un sommeil agité - seules ou en combinaison. Ils peuvent se sentir somnolents pendant la journée et être incapables de faire la sieste. L'insomnie peut laisser une personne anxieuse et irritable ou distraite et incapable de se concentrer.

Pour trouver une solution efficace, il faut en découvrir la cause. Près de la moitié des cas d'insomnie découlent de problèmes psychologiques ou émotionnels. Des événements stressants, une dépression légère ou un trouble anxieux peuvent rendre difficile le fait de s'endormir et de rester endormi. Idéalement, une fois la cause sous-jacente traitée, l'insomnie s'améliore.

Traitement de première ligne : Changements de comportement

Si vous avez de la difficulté à dormir ou si vous dormez bien, les quatre techniques suivantes peuvent vous aider à mieux dormir.

Restriction du sommeil. Combattez la tendance à passer beaucoup de temps au lit avec l'espoir de s'endormir. En réalité, moins de temps au lit vous aide à mieux dormir et à faire de la chambre à coucher un bon spectacle plutôt qu'une chambre de torture.

Reconditionnement. Quelques étapes simples peuvent aider les personnes souffrant d'insomnie à associer la chambre à coucher au sommeil plutôt qu'à l'insomnie et à la frustration. Par exemple, n'utilisez le lit que pour dormir ou faire l'amour et n'allez au lit que lorsque vous avez sommeil. Si vous n'arrivez pas à dormir, allez dans une autre pièce et faites quelque chose de relaxant. Restez éveillé jusqu'à ce que vous ayez sommeil, puis retournez au lit. Si le sommeil ne suit pas rapidement, répétez l'opération.

Techniques de relaxation. Un esprit de course ou inquiet est l'ennemi du sommeil. Parfois, c'est la tension physique qui est à blâmer. Les techniques pour calmer un esprit de course - comme la méditation, les exercices de respiration, la relaxation musculaire progressive et le biofeedback - peuvent vous aider à mieux dormir.

Thérapie cognitivo-comportementale (TCC). La TCC pour l'insomnie vise à transformer les pensées et les croyances négatives sur le sommeil en pensées positives. Les personnes souffrant d'insomnie ont tendance à se préoccuper du sommeil et à craindre les conséquences d'un mauvais sommeil. Ce souci rend la relaxation et l'endormissement presque impossible. Les principes de base de cette thérapie comprennent l'établissement d'objectifs réalistes et l'apprentissage de lâcher prise des pensées inexactes qui peuvent nuire au sommeil.