Asegúrate de leer las etiquetas de los alimentos para revisar la cantidad de porciones que incluye cada paquete. A veces algunos productos se venden como porciones individuales mas en realidad contienen dos o más porciones, como, por ejemplo, algunas bolsas de aperitivos.

Toma un tentempié o algo de picar únicamente cuando tengas apetito, no para callar el mal humor o alejar aburrimiento.

Usar aerosoles antiadherentes en sartenes y parrillas en lugar de aceite te ayudará a consumir menos grasa y además te va a facilitar después su limpieza. También puedes utilizarlo para engrasar la bandeja del horno.

Toma carnes magras y aves de corral al horno, a la parrilla o a la plancha. Intenta cambiar tus opciones de proteínas con más pescado, legumbres, guisantes, nueces y semillas.

Puedes preparar de forma anticipada bocadillos saludables y guardarlos en el congelador para poder incorporarlos sencillamente durante la semana a el alimento para llevar de pequeños o adultos.

Existen frutas y verduras para cubrir todos los colores del arcoíris. La elección de los productos, desde el rojo al violeta, asegura un plato bonito repleto de comestibles poco procesados. Además, cada tono de color es un código de la naturaleza acerca de los nutrientes que nos aporta y que ayudan al cuerpo a funcionar mejor.

Haz una planificación, una lista de recetas o ideas para la próxima semana y utilízala para crear tu lista para ir a comprar y saber qué alimentos vas a necesitar.

No comas más de dos porciones de fécula al día y cerciórate de que sean de buena calidad, con granos integrales o verduras con almidón. Intenta tomarlos en la cena siempre que resulte posible, en tanto que te preparará para una mejor noche de sueño por el hecho de que los hidratos de carbono pueden ayudarte a conciliar el sueño más rápidamente, además de que es buena manera de finalizar el día.

Goza los picoteos creando tu mezcla de frutos secos, nueces, semillas y palomitas de maíz, repartiéndola en raciones en envases individuales. En el momento en que te entre el impulso de picotear algo, toma uno de los recipientes y disfruta de tu piscolabis saludable.

Una forma asequible de añadir pescado a tu dieta es adquirirlo congelado o enlatado. En tanto que el pescado fresco es un producto bastante difícil de conservar con frecuencia se presentan ofertas especiales, con lo que es conveniente estar atentos a las promociones que puedan surgir.

Para minimizar el comida sana consumo de grasas, se recomienda asar a la parrilla o cocinar al vapor en lugar de freír. Cuando se cocine con aceite, debemos utilizar solo una cucharadita por persona. Se deben seleccionar carnes magras y reemplazarlas por pescado toda vez que resulte posible. También es recomendable pasarnos a la leche y los lácteos bajos en grasa.

Planea el almuerzo. Es más asequible tomar tu propio almuerzo casero, que comer fuera o adquirir algún plato precocinado. Además de esto, puedes planificarlo y elegir opciones más saludables.