Seperti inilah 6 cara mudah menurunkan tekanan darah tinggi tanpa obat - Tekanan darah tinggi, juga dikenal sebagai hipertensi, adalah kondisi serius dan umum yang dapat menyebabkan penyakit yang mengancam jiwa seperti serangan jantung, stroke, jantung atau gagal ginjal, dan banyak lagi. Sementara 1 dari 3 orang dewasa Amerika memiliki tekanan darah tinggi, kondisi ini hanya mempengaruhi 3% atau kurang dari populasi pemburu-pengumpul yang mengikuti diet tradisional dan gaya hidup
( 1 , 2 ) Ini akan menunjukkan bahwa hipertensi adalah penyakit pilihan gaya hidup miskin, dan salah satu yang dapat diobati secara efektif dengan menggunakan diet dan perilaku sederhana perubahan, serta penggunaan strategis obat herbal. Tekanan darah diukur dengan dua nomor: jumlah atas adalah tekanan sistolik (saat jantung memompa darah) dan angka bawah adalah tekanan diastolik (saat jantung beristirahat). Sejumlah tekanan darah normal adalah di bawah 120/80, prehipertensi didiagnosis antara 120/80 - 139/89, Tahap 1 hipertensi antara 140/90 - 159/99, dan Tahap 2 hipertensi adalah tekanan darah di atas 160/100. Sementara kebanyakan dokter meresepkan obat perawatan ketika pasien telah mencapai tahap prehipertensi, tidak ada bukti untuk mendukung pengobatan farmasi pada pasien ini.
( 3 ) Tapi ini tidak berarti hipertensi sebaiknya tidak ditangani. Sama seperti kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi (bahkan dalam tahap prehipertensi) adalah tanda pasti masalah lain yang terjadi dalam tubuh. Dengan mengatasi masalah mendasar dengan diet dan perubahan gaya hidup, Anda mungkin dapat mengurangi tekanan darah Anda tanpa menggunakan terapi obat. Artikel ini akan membahas enam perubahan pola makan Anda dapat membuat untuk membantu menurunkan tekanan darah Anda secara alami.
(Yang mengatakan, obat harus selalu dipertimbangkan jika perubahan ini tidak dapat menurunkan tekanan darah Anda secara memadai. Silakan menunda untuk saran dokter Anda di sini!) Ini 6 perubahan diet yang sederhana dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda tanpa menggunakan obat. Tweet ini 1. Mengurangi asupan karbohidrat yang berlebihan, terutama karbohidrat olahan dan gula. Salah satu kontributor paling signifikan untuk tekanan darah tinggi adalah gula darah tinggi dan resistensi insulin
( PDF ) Beberapa bukti menunjukkan bahwa perubahan patologis dalam metabolisme glukosa dan insulin secara signifikan mempengaruhi perkembangan dan perjalanan klinis hipertensi, dan dengan demikian harus menjadi target utama untuk intervensi diet. Kronis gula darah tinggi, hiperinsulinemia, dan trigliserida tinggi jauh lebih umum pada orang dengan hipertensi dibandingkan dengan tekanan darah normal, dan salah satu kontributor utama ketiga dari kondisi ini adalah asupan berlebih karbohidrat, terutama biji-bijian olahan dan gula.
( 4 , 5 , 6 ) Selain itu, kelebihan asupan minuman manis seperti soda, teh manis, dan minuman manis lainnya telah terbukti secara langsung mempengaruhi tekanan darah. ( 7 , 8 ) Memotong minuman ini harus menjadi langkah pertama dalam pengobatan hipertensi, dan juga dapat membantu dengan mengurangi berat badan dan mengurangi gula darah tinggi - baik isu-isu yang lebih berkontribusi untuk hipertensi. Dan jangan berpikir beralih ke diet akan membantu baik, karena minuman buatan-manis juga berkontribusi terhadap hipertensi.
( 9 ) Sementara beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa asupan fruktosa tinggi dapat meningkatkan tekanan darah, penelitian lain menunjukkan bahwa fruktosa sendiri tidak masalah; bukan, itu adalah konsumsi total karbohidrat berlebih yang adalah masalah besar. ( 10 , 11 , 12 , 13 ) Ini berarti Anda tidak harus peduli dengan makan tingkat sederhana yang terjadi secara alamiah fruktosa, seperti itu dari buah dan madu, karena makanan ini sehat dalam konteks diet karbohidrat moderat. Pastikan untuk menyesuaikan asupan karbohidrat Anda dengan kebutuhan Anda dan tujuan kesehatan, dan karbohidrat Anda dari padat nutrisi makanan seperti buah-buahan dan sayuran mengandung zat tepung. 2. Meningkatkan asupan mineral bermanfaat seperti kalium, magnesium, dan kalsium. Sementara sebagian besar profesional medis konvensional akan merekomendasikan pembatasan natrium sebagai metode utama untuk penurunan tekanan darah, tampak bahwa fokus pada mengonsumsi makanan yang kaya macrominerals lain lebih menguntungkan daripada ketat berfokus pada menghindari natrium.
( 14 , 15 , 16 , 17 ) Lebih penting daripada asupan natrium keseluruhan adalah natrium-to-kalium rasio; dengan demikian, makan diet tinggi kalium adalah strategi yang lebih baik daripada makan diet rendah sodium. Selanjutnya, sebagai Chris telah menunjukkan dalam bukunya seri mitos garam , membatasi natrium ke tingkat yang direkomendasikan oleh American Heart Association sebenarnya bisa menyebabkan lebih berbahaya daripada baik. kalium dalam makanan Klik untuk memperluas meja Saya telah menyertakan grafik dari makanan Paleo terkaya di potasium untuk membantu memandu Anda dalam meningkatkan asupan kalium (grafik ini adalah dari bab bonus pada hipertensi dari buku baru Chris, Anda Pribadi Paleo Kode ; diterbitkan dalam paperback sebagai The Paleo Cure pada bulan Desember 2014). Mereka dengan hipertensi harus bertujuan untuk mendapatkan setidaknya 4.700 miligram potasium per hari. Jika Anda memiliki hipertensi dan tidak yakin tentang kecukupan asupan kalium Anda, saya sarankan menggunakan buku harian makanan selama 3 hari dan menganalisis asupan kalium rata-rata. Juga, jangan pergi terlalu rendah karbohidrat ketika mengurangi asupan karbohidrat Anda - banyak dari sumber terbaik potasium dan magnesium adalah sayur-sayuran bertepung seperti kentang putih dan manis, atau buah-buahan seperti pisang raja dan pisang. Putih kentang merupakan sumber terutama baik dari penurun tekanan darah mineral seperti kalium dan magnesium; hipotetis Anda bisa makan tiga besar kentang panggang per hari untuk dengan mudah memenuhi kebutuhan kalium Anda sementara hanya mengkonsumsi sekitar 180 gram karbohidrat. Sambil makan kentang setiap kali makan tidak perlu untuk mendapatkan kalium yang memadai, saya pikir orang-orang yang makan "ketat" Paleo harus mempertimbangkan memperkenalkan kembali kentang putih jika ditoleransi. Juga, mereka makan "ketat" Paleo mungkin kehilangan sumber signifikan dari kalsium dari produk susu, dan asupan kalsium prediktor penting dari tekanan darah tinggi dan penyakit kardiovaskular.
( 18 , 19 ) Jika Anda tidak makan produk susu, pastikan untuk makan banyak tulang-ikan, sayuran hijau, kaldu tulang, dan kacang-kacangan untuk memastikan Anda mendapatkan kalsium yang cukup. Menyimpan buku harian makanan 3 hari untuk memeriksa asupan; jika Anda jatuh pendek dari minimum 600 miligram per hari, Anda dapat mencoba menambahkan tepung tulang untuk sup atau semur untuk meningkatkan asupan kalsium Anda. 3. Makan produk susu yang makan rumput seperti ghee, mentega, dan keju. Selain menjadi sumber kalsium yang baik, penuh lemak makan rumput susu memiliki kontribusi lain untuk pengobatan hipertensi: vitamin K2 . Sementara nutrisi ini hampir tidak dibahas oleh para profesional medis konvensional, data awal menunjukkan K2 mungkin salah satu nutrisi yang paling penting untuk dimasukkan dalam diet pencegah penyakit. ( 20 , 21 , 22 ) Vitamin K2 dapat melindungi terhadap osteoporosis, penyakit kardiovaskular, kanker, dan banyak lagi, jadi pasti nutrisi Anda harus mencari untuk mendapatkan cukup tidak peduli apa situasi kesehatan Anda. Vitamin K2 juga dapat melindungi terhadap hipertensi. Meskipun ada belum pernah ada penelitian langsung mengukur efek K2 pada tekanan darah, logika akan menunjukkan bahwa nutrisi ini dapat membantu mencegah tekanan darah tinggi dengan mengurangi kekakuan pembuluh darah dan kalsifikasi arteri.
( 23 , 24 , 25 , 26 , 27 ) kadar kalsium tinggi serum berhubungan dengan hipertensi, dan vitamin K2 (bersama dengan vitamin D yang memadai) sangat penting untuk memastikan bahwa kalsium disimpan dalam tulang tempatnya, dan tidak dalam arteri di mana dapat menyebabkan pembuluh darah kekakuan dan kalsifikasi, yang mengarah ke hipertensi dan penyakit jantung. ( 28 , 29 , 30 ) Salah satu makanan yang paling ditoleransi tinggi vitamin K2 adalah makan rumput ghee. Pure Foods India adalah merek favorit saya dari ghee, tetapi Anda juga bisa makan mentega, keju, dan yoghurt penuh lemak atau kefir dari sapi yang makan rumput untuk mendapatkan K2 yang memadai. ( Fermentasi susu mungkin benar-benar memiliki efek independen pada hipertensi juga. Semua alasan untuk minum kefir penuh lemak !) Jika Anda benar-benar susu tidak toleran atau alergi, Anda dapat melengkapi dengan vitamin K2. Saya suplemen favorit adalah salah satu yang berisi tiga nutrisi yang larut dalam lemak, A, D, dan K2, dalam bentuk yang seimbang, yang merupakan cara vitamin ini harus diambil untuk mendukung kesehatan yang optimal. Jika nutrisi terisolasi tidak gaya Anda, Anda juga dapat mengambil Virgin Cod Liver Oil ekstra dari Rosita. 4. Makanlah setidaknya satu pon lemak ikan per minggu. Lemak ikan tinggi di esensial omega-3 lemak, dan lemak ini telah terbukti mengurangi risiko hipertensi dan kejadian kardiovaskular pada beberapa penelitian. ( 31 , 32 , 33 , 34 ) A meta-analisis menunjukkan bahwa suplementasi minyak ikan dapat secara signifikan mengurangi tekanan darah baik sistolik dan diastolik.
( 35 ) Namun, mengonsumsi suplemen minyak ikan untuk mendapatkan Anda omega-3 lemak adalah bukan merupakan strategi yang ideal , karena beberapa studi menunjukkan bahwa dosis tinggi minyak ikan dapat meningkatkan mortalitas kardiovaskular dan total, terutama bila digunakan selama lebih dari empat tahun. ( 36 , 37 ) Banyak manfaat dari lemak ikan untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan sulit untuk membantah, dan orang-orang dengan tekanan darah tinggi terutama dapat mengambil manfaat dari termasuk lebih banyak ikan dalam diet mereka. Juga, lemak ikan tertentu seperti halibut dan salmon liar yang tinggi kalium, seperti yang terlihat pada grafik di atas. Ini menunjukkan manfaat dari memilih sepenuh makanan lebih suplemen ketika datang untuk mencegah penyakit; banyak makanan memiliki beberapa dan mungkin sinergis efek yang dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan lebih dari suplemen yang mengandung komponen masing-masing.
Makan satu pon (16 ons) seminggu ikan berlemak seperti salmon, sarden, halibut, dan makarel merupakan strategi makanan penting untuk mengurangi baik tekanan darah tinggi dan risiko penyakit kardiovaskular. 5. Minum teh. Kebiasaan minum teh dapat membantu mengurangi tekanan darah, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian sebagian besar dilakukan di daerah-daerah di mana teh adalah komponen penting dari makanan sehari-hari. ( 38 ) Ada beberapa teh yang mungkin lebih efektif dalam mengurangi tekanan darah dari yang lain, bagaimanapun, dan teh berkafein dapat meningkatkan tekanan darah dalam jangka pendek. ( 39 , 40 ) Teh berikut ini yang saya sarankan mengkonsumsi jika Anda perlu untuk mengurangi tekanan darah Anda. (Jika Anda mengambil obat resep, berbicara dengan dokter Anda sebelum minum ini teh herbal.) Teh kembang sepatu telah ditunjukkan untuk mengurangi tekanan darah pada orang dewasa pra dan agak hipertensi. ( 41 , 42 ) Hibiscus adalah pohon kecil dengan bunga merah yang kaya akan flavonoid, mineral, dan nutrisi lainnya. ( 43 ) Teh Hibiscus memiliki rasa buah yang membuatnya populer baik sebagai minuman panas dan dingin, dan para ahli merekomendasikan dua sampai tiga cangkir per hari untuk mencapai tekanan darah mengurangi efek.
Saya sarankan membuat kendi besar es, teh kembang sepatu tanpa gula dan minum di tempat air untuk setidaknya 3 cangkir cairan. Tambahkan sedikit madu atau stevia jika Anda lebih suka rasa manis, tapi teh ini lezat sendiri. Teh Hawthorn juga mungkin efektif sebagai minuman tekanan darah mengurangi, dan tanaman telah digunakan untuk mengobati penyakit jantung sejauh abad ke-1. ( 44 , 45 , 46 ) Teh kaya antioksidan dapat membantu melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah. Pedoman dosis belum ditetapkan, tapi tiga cangkir sehari dianjurkan oleh beberapa profesional kesehatan. Gotu teh kola mungkin teh lain membantu dalam menurunkan tekanan darah, khususnya dalam kasus insufisiensi vena . ( 47 , 48 ) Hal ini diyakini bahwa pegagan bisa membantu dalam pemeliharaan jaringan ikat, yang memperkuat pembuluh darah melemah dan membantu meningkatkan sirkulasi. Sekali lagi, tiga cangkir sehari adalah rekomendasi saat ini untuk teh ini.
Akhirnya, oolong dan teh hijau mungkin bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Salah satu studi terhadap lebih dari 1.500 subyek menunjukkan bahwa minum satu setengah sampai dua setengah cangkir oolong atau teh hijau setiap hari dapat menurunkan risiko seseorang hipertensi sebesar 46 persen. ( 49 ) Seperti yang Anda lihat, ada banyak teh yang berbeda yang dapat bermanfaat bagi mereka dengan tekanan darah tinggi, sehingga menemukan satu atau dua yang Anda sukai dan minum secara teratur. 6. Makan lebih banyak bit. Beberapa peneliti berhipotesis bahwa alasan utama diet DASH yang bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah adalah bahwa kandungan nitrat anorganik dalam sayuran dan buah-buahan tertentu menyediakan substrat fisiologis untuk pengurangan menjadi nitrit, nitrat oksida, dan produk metabolik lainnya yang menghasilkan vasodilatasi, menurunkan darah tekanan, dan dukungan fungsi kardiovaskular.
( 50 ) Jadi mengambil satu halaman keluar dari Dwight Schrute buku pegangan dan makan bit Anda! Bit yang tinggi nitrat, yang, seperti yang disarankan di atas, dapat mengurangi tekanan darah dengan meningkatkan vasodilatasi. Makanan lain yang tinggi nitrat termasuk celeriac, kubis Cina, endive, adas, kohlrabi, daun bawang, peterseli, seledri, selada, seledri, selada, bayam, dan roket. (Ironisnya, daging merupakan sumber lain dari nitrat diet ...) Jus bit pada khususnya telah terbukti menurunkan tekanan darah dalam beberapa studi.
( 51 , 52 ) Jadi jika Anda memiliki juicer, cobalah membuat beberapa jus bit segar untuk minum secara teratur. Jika Anda sedang mencari bentuk bahkan lebih sehat dari jus bit, Anda juga bisa minum bit kvass , yang menyediakan probiotik selain hipertensi-pertempuran nitrat. Ini rasa yang diperoleh pasti, tapi satu yang mungkin bisa membantu untuk mendapatkan jika Anda menderita hipertensi yang tidak menanggapi diet sehat dan / atau penurunan berat badan. Tentu saja, ada banyak lagi rekomendasi untuk bagaimana untuk menurunkan tekanan darah, termasuk latihan strategis, tidur nyenyak, paparan sinar matahari, dan meditasi, yoga, atau praktik manajemen stres lainnya.
Ada juga beberapa suplemen yang berbeda yang dapat membantu dalam menurunkan tekanan darah lebih lanjut setelah ini strategi diet dan gaya hidup telah dibuat. Chris telah menulis sebuah bab bonus besar pada tekanan darah tinggi dalam bukunya yang baru, Anda Pribadi Paleo Kode (diterbitkan dalam paperback sebagai The Paleo Cure pada Desember 2014), yang melepaskan pada akhir tahun ini. (Aku sangat bersemangat!) Jika Anda berjuang dengan tekanan darah tinggi atau kondisi kesehatan umum tetapi serius lainnya, saya sangat merekomendasikan memeriksa buku ini untuk informasi lebih lanjut tentang cara mengatasi gejala Anda dengan membuat perubahan nutrisi dan gaya hidup yang akan sangat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan kesejahteraan.
Itulah 6 cara mudah menurunkan tekanan darah tinggi tanpa obat. Terima kasih atas kunjungan anda.
Posted By, http://blogdumiku.edublogs.org/
Jelly gamat gold
Jelly gamat
QnC Jelly gamat
Vig power capsule
jelly gamat di apotik
cara penyembuhan miom dan kista
pusat glucocoa
manfaat kulit manggis dan daun sirsak
Vig power capsule
Jus kulit manggis
Glucoberry
Obat tradisional darah tinggi