Rutinas para definir y ganar musculatura

A esta altura, sabemos que apuntarse al gimnasio o realizar algún género de ejercicio físico nos aporta multitud de ventajas. Si estás entre las personas que contenido util ya han dado el primer paso y estás en esa fase en la que la actividad deportiva es una rutina más de tu vida con la que disfrutas, te damos nuestras sinceras felicitaciones.

En el momento en que te apuntas a un gimnasio lo primero que debes hacer es escoger tu tabla de ejercicios en función a tus objetivos. Por este motivo y para resolver esas posibles dudas que puedan aparecer, te explicamos a continuación qué debes tomar en consideración a la hora de elegir de forma acertada tu estrategia de rutinas y actividades físicas.

Será aún más difícil aún si no sabes qué género de planes de entrenamiento hay y cómo pueden beneficiarte cada tipo. Para empezar, hablaremos de las diferentes clasificaciones de planificaciones de entrenamiento que hay según dos objetivos esenciales, la rutina de definición muscular y la rutina para ganar volumen.

Rutina de definición muscular

La meta de cualquier sistema de definición muscular es eliminar grasa y conservar músculo. Una estrategia de definición no será efectiva si no va acompañada de una buena dieta alimentaria, específica para esta meta. Se trata de efectuar unas 5 comidas a lo largo del día, repartidas cada tres horas aproximadamente y escogiendo productos alimenticios con un elevado aporte nutricional.

Son numerosas las personas que están en la falsa creencia de que una tabla para definir la musculatura consiste en efectuar una gran cantidad de series de ejercicios con bajo peso y muchas reiteraciones, mas realmente no es de este modo completamente. Se deben efectuar los ejercicios de manera conveniente y teniendo en cuenta múltiples elementos, el número de reiteraciones, el nº de series, el peso con el que realizamos los ejercicios y los periodos de reposo entre series y ejercicios.

El elemento principal es realizar un ejercicio dinámico y basado en ciclos de alta intensidad, y también ir reduciendo el tiempo de descanso entre series. Además, para que sea todavía más efectivo, debe ser complementado con un entrenamiento aeróbico en periodos de treinta o cuarenta minutos cuando menos 3 días por semana. De ahí la relevancia de la dieta que nos exige esta rutina.

Rutina para ganar volumen de los músculos

La meta de las tablas para aumentar el volumen muscular es, como su propio nombre señala, acrecentar el tamaño de la musculatura y, por ende, acrecentar también la fortaleza. Los efectos se logran si trabajamos lo que lleva el nombre de hipertrofia muscular, pero de la misma manera que en el caso anterior, no lo conseguiremos si no viene acompañado de una alimentación específica para este fin.

Para conseguir este tipo de metas debemos mantener una dieta alimentaria alta en hidratos de carbono y proteínas. Desde el momento que comenzamos a efectuar un plan para ganar volumen, es indispensable que se respeten los descansos convenientes entre las repeticiones. Una rutina con demasiadas series, o donde el reposo sea limitado podría llevarnos al punto contrario de lo que deseamos, una reducción de masa muscular.

Sin embargo, seguramente que ya tenéis más claro qué rutina de entrenamiento puede ser la más adecuada para vosotros. Y tampoco debe dudarse de que la alimentación va a ser la clave fundamental para alcanzar nuestros objetivos. Si no hacemos una dieta equilibrada y correcta, ni lograremos la definición de nuestra musculatura, ni tampoco cogeremos la masa muscular deseada.