|
LET OP DIT STUKJE KAN
CONFRONTEREND ZIJN. STOP INDIEN HET TEVEEL BIJ JE
TEWEEG BRENGT OF ALS JE DENKT DAT JE HET NIET AAN
KAN. ZORG ERVOOR DAT JE IN EEN VEILIGE OMGEVING
BENT,WAAR JE MET IEMAND KAN PRATEN ALS HET JE
TEVEEL WORDT.
Angsten
Als je bang
bent en steeds het gevoel hebt dat de dader bij je
bed staat of dat hij aanwezig is, ook al is de
dader dood Dan kun je proberen deze oefening eens
toepassen, het is een innerlijke manier om de dader
voor altijd weg te krijgen. Als het te beangstigd
voor je is, bespreek dit dan samen met je
therapeut,hoe je dit kunt aanpakken.
Vertel de
dader dat hij/zij weg moet gaan. Zeg dat duidelijk
en hardop.
Rot op,ik
wil dat je nu weggaat. Je mag niet zomaar,zonder
mijn toestemming in mijn kamer/of andere omgeving
komen. Wees maar boos en kwaad dat hij in je
kamer/in de omgeving kwam. Je zult merken als je
deze oefening vaak toepast dat de angst en het
gevoel dat de dader naast je bed staat steeds/in de
omgeving minder
wordt.
Dissociatie
Tijdens het
vrijen kan het gebeuren dat jij wegschiet. Je voelt
je als een pop bij je partner,wat ik altijd voelde
was of ik in een soort robotpak terecht kwam en ik
niets kon doen. Mijn mond leek wel op slot.
Uiteindelijk kwam ik er achter dat ik mij in de rol
van het kind schoot ipv de volwassene die ik nu
ben. Ik reageerde weer of ik werd verkracht. Vaak
was het ook zo dat ik alchohol nodig had om
uberhaubt te kunnen vrijen. Ik was een van de beste
toneelspeelsters, mijn vriendjes hadden nooit
door,dat ik eigenlijk seks afschuwelijk vond. Het
was mijn manier om liefde en genegenheid te
krijgen. Ik ben erachter dat je nooit op deze
manier respect,liefde en genegenheid krijgt door
met elke man te vrijen,die lief en aardig voor je
is.
Het
is vaak heel moeilijk om nee te zeggen,zeker tijden
het vrijen, of te zeggen dat je vriend je pijn
doet, vaak gebruik je weer een van de verdedigings
mechanisme's die je vroeger ook gebruikte door weg
te kruipen dat je er niets van voelt. Totdat je
weer in het hier en nu staat en jezelf bijvoorbeeld
onder de blauwe plekken vind die enorm veel pijn
doen. Tijdens het vrijen kun je vaak tegenkomen dat
je het gezicht ziet van de dader. Als je het je
vriend(in) verteld hebt dat je bent misbruikt, dan
zou je misschien kunnen afspreken om een teken te
geven als je weer in de rol van het kind schiet.
Bijvoorbeeld je klopt op de schouder van je partner
of knijpt hem zachtje op een plaatst waar hij niet
teveel pijn zal hebben. Op die manier geef je je
partner aan dat hij moet stoppen.
Nachtmerries
Een van de
dingen die je vaak krijgt tijdens je rouw-proces
zijn nachtmerries. Nachtmerries onstaan vaak door
slaaptekort. Doordat je vaak s'nachts aan de
situatie gaat denken, kom je vaak niet in slaap. En
doordat je te weinig slaap krijgt zullen je hersens
toch op een manier moeten rusten en kun je s'nachts
nachtmerries krijgen of andere angsten.
Ik kan je
de volgende tips meegeven, uiteraard kun jij er mee
doen wat je wilt.
Als je een
aantal dagen achter elkaar niet kunt slapen,
misschien kun je het eens proberen met een
valariaantje. Deze zijn vrij verkrijgbaar bij de
drogist. Mocht dit niet helpen,vraag aan je
huisarts of je een aantal tabletjes kunt krijgen,
zodat je in ieder geval een of twee nachten rustig
kunt slapen. Dat laatste is echt een laatst
redmiddel. Wat ik daarna altijd deed was mijn bed
met citronella olie in te smeren. De geur gaf mij
in mijn jeugd een heel vertrouwd gevoel, het deed
mij denken aan mijn oma, die zo goed voor mij is
geweest. Misschien kun jij ook een bepaalde
herinnering meenemen, iets een beertje van vroeger
waar je je gelukkig voelde of iets anders waar mee
je indentificeert aan een gelukkig moment. Of een
geur die goede herinneringen mee brengt.
Vies
Voelen
De meeste
overlevende van seksueel misbruik voelen zich vies.
Het is logisch, iemand heeft aan jou
gezetten,zonder dat jij dat wilde. In je hoofd is
nu een gedachten gekomen die zegt dat jij vies
bent.Vaak kleed je bijvoorbeeld 3 a 4 keer per dag
om, of ga je onder hele hete douchen staan, zodat
je helemaal rood onder de douch vandaan komt. Of
ben constant met deodorant aan de weer zodat je
niet stinkt of gaat een paar keer per dag douchen.
Daarom kun je misschien de volgende oefening doen.
Dit is een oefening die je het beste kunt toepassen
met je therapeut. Zorg dat je heel rustig gaat
liggen of op een stoel ontspannen zit. Met je benen
ontspannen. Misschien kan je therapeut een bandje
of een cd opzetten waar je water op hoort. Zorg
eerst dat je ontspannnen bent. Sta de gedachtes die
je hebt nu toe en laat 'm op een gegeven moment
los. Herhaal dit keer op keer. Laat een gedachte
toe en laat 'm los. Zorg dat al je spieren
ontspannen zijn. Visualiseer nu dat je in een
prachtige omgeving bent bijvoorbeeld een bos of een
zee. Hoor de bladeren,hoor ze ritselen of de zee
daar hoor je de meeuwen op de achtergrond en de zee
die je hoort ruisen. Je voelt de zon warm op je
lichaam schijnen. Je voelt je ontspanner en fijner
dan ooit. Nooit heb je je zo warm en innerlijke
rust gegeven. Loop nu van het bos weg of van de
zee. Je loopt nu op een pad. In de verte hoor je
een waterval lopen. Je komt steeds dichterbijer de
waterval je hoort 'm sneller stromen. Jij staat nu
met je innerlijk meisje. Je neemt haar bij de hand
en zegt dat het veilig is. Zeg haar als er iets
gebeurt dat jij er bij bent die haar zal
beschermen. Neem haar mee onder die waterval. Die
waterval is heerlijke verfrissend niet te koud en
niet te warm. Laat alle viezigheid en goorheid
lopen die je voelt die in haar zit. Help je lieve
kleine meisje en maak haar schoon. Elke plekje die
vies voor haar is, maak je schoon. Ze hoeft niet
bang te zijn, want jij staat immers bij haar. Doe
deze oefening regelmatig eventueel thuis. Misschien
kun je dit op een bandje inspreken en samen met een
muziek opnemen die jij fijn vind.
Ritueel "hoe Afscheid van
Therapie nemen"
Wanneer
mensen iets overkomt, waar ze geen schuld aan
hebben, dan is er zoals je al weet, een (onbewust)
mechanisme actief dat maakt dat je je zelf toch op
de een of andere manier schuldig maakt. Er moet dus
"ontschuldigd" worden. Een rehabilitatie van
jezelf. En daar kun je een ritueel voor bedenken
(eventueel in samenspraak met een therapeut) wat
het best bij je past. Rituelen zijn belangrijk bij
een "overgang" van stadium X naar stadium Y. (zoals
bij bepaalde stammen in Afrika ofzo er rituelen
zijn die de overgang van jongen naar man markeren,
of zoals bij afscheidsrituelen die we hebben bij
begrafenissen enzo. Zonder ritueel geen goed
afscheid. Zonder ritueel geen goede overgang van
het ene stadium naar het volgende stadium)
Met dank
aan mijn therapeut Lucia Baracivic te Purmerend
voor deze tip.
http://www.soulwork.nl/person.asp?pers=681
http://www.waterlandpraktijk.nl/
Nare
Dromen/Nachtmerries
Als je nare
dromen hebt kun je als het je lukt eventueel de
volgende dag,deze dromen opschrijven. Als dat je is
gelukt,kijk dan eens hoe je deze droom kan
opschrijven, maar maak dan een ander verhaal. Niet
dat jij bijvoorbeeld bang bent maar dat de dader
bang voor jou is. Op die manier doe je iets met
jouw nachtmerrie, maar ook iets met je woede. Wat
ik ook vaak deed als ik het gevoel had dat de dader
bij mijn bed stond. Dan stuurde ik hem weg. Ik werd
ook boos op hem. Hij had namelijk niet zomaar het
recht om zomaar ongevraagd in mijn gedachte te
komen. Dit luchte na verloop van tijd enorm op. En
had nadien geen last van nachtmerries. Om toch een
beetje beter te kunnen slapen, kun je eens proberen
om een natuurlijk middel te gebruiken, iets waar
melatonine in zit of valariaan. Melatonine is een
stof die zorgt dat je weer in je juist ritme komt.
Valariaan zorgt ervoor dat je rustig wordt. Als dat
niet help.
Vraag aan
je arts of je misschien een paar tabletjes kunt
krijgen zodat je weer kan slapen Zorg voor
voldoende ontspanning en beweging. Neem de fiets
ipv de bus. Pak de trap ipv de lift. Wees lief en
zorgzaam voor je zelf. Alleen jij kan dat doen,
niemand kan het voor je doen. Als je last van nare
dromen hebt, probeer ze dan te sturen. Het duurt
een tijdje voor het lukt. Laat je daar niet door
ontmoedigen. Zet zachte, mooie en niet te snelle
muziek op als je gaat slapen. Denk aan een voor jou
veilig persoon die je mee neemt naar jouw dromen.
Die persoon zal als taak hebben jou gevaarlijke
situatie's op te lossen. Vraag die persoon dus voor
je echt in slaap valt om dat te doen, terwijl je
alleen of samen naar de muziek luistert. Verwacht
in het begin geen wonderen. Maar geef het ook niet
op. Er komt een moment dat je inderdaad je dromen
zo kunt sturen dat je je eigen angst kunt
aanvaarden en er wat tegen kunt doen!
Als je last
hebt van nare dromen kun je ook je dromen overdoen
in een z.g. correctiedroom. Als je bijvoorbeeld in
je droom overweldigd wordt door iets of iemand, en
je schrikt uit deze nachtmerrie wakker, dan kun je
- nadat je je geheroriënteerd hebt - de
gebeurtenisse in de droom overnieuw "dromen" (je
bent nu echter wakker) , maar dan in een versie die
je beter bevalt, bijvoorbeeld je droomt dat je
diegene die je bedreigde nu vrij makkelijk kan
wegsturen, of - zo je dat wilt - bijvoorbeeld met
een honkbalknuppel bewerkt. Zorg ervoor dat je in
je correctiedroom "de baas" bent, zodat je zelf de
gebeurtenissen kunt besturen precies zoals JIJ
wilt, in plaats van dat je als slachtoffer niks te
willen hebt. Hierdoor train je tevens een nieuwe
reflex in: ik laat gebeuren wat ik wil.
Voordat je
gaat slapen, spray een geur op van iemand die jouw
enorm gesteund heeft in die tijd. Ik heb zelf hele
goede herinneringen aan mijn OMA. Als ik bij haar
logeerde en ik sliep bij haar, dan rook haar bed
altijd naar citronella-olie. Ik doe het nog steeds.
Als ik mij rot voel of kan niet goed slapen dan
besprekel ik mijn bed met citronella olie.
Misschien heb jij ook een herinnering aan een
bepaalde geur. Draag die dus vlakbij je voor je
gaat slapen.
Contact met je innerlijke meisje
Scan een
foto van jezelf als kind Misschien heeft een goede
vriend of vriendin wel een scanner en mag je je
foto scannen van toen je nog dat kleine
meisje/jongentje was. Ook kun je tegenwoordig bij
de fotohandel je foto's scannen, ze noemen dat ook
digitaliseren. Je krijgt dan een cd rom mee. En
vandaar uit zou je een foto van jezelf op je
desktop kunnen plaatsen. Dus ipv je Windows
Logo,plaats je een foto van jezelf op je computer.
Zo kun je heel veel aan je kleine meisje/jongetje
denken en haar regelmatig ophelsen en er voor haar
te zijn.
LET
OP MIJN PAGINA KUN JE OOK BEREIKEN
VIA
http://www.steunpunt-geweld.tk
Of
neem eens een kijkje op mijn ander site die over
seksualiteit gaat en seksueel misbruik.
Klik Hier:
 Naar
Vorige
Pagina|
Naar
Volgende
Pagina
|
