| |
Basteknik
1. Forehandloop liknar fh-kontring men görs mer snett-uppåt-framåt.
2. Bollen touchträffas med hög hastighet och stängd racketvinkel.
3. Handleds/armbågsleds/axel-arbete koordineras med höftvridning och att kroppstyngden förs framåt (oftast också något uppåt) för att få kraft och styrsel i slaget.
4. Startläget för forehandlopen är bakom/vid sidan av kroppen och träffas ca 10-40 cm (beroende på vad för slags loop det är och på spelarens längd) framför/vid sidan av kroppen. Hur djupt ned man startar rörelsen beror på hur högt bollen studsar och vad det är för slags loop som ska göras.
5. Specialträna gärna forehandloopen med låda (multiboll/låda-träning). Det är ett svårt slag som kräver lång träning innan man behärskat att göra det i alla riktningar, mot över- och underskruv och i serveretur.
6. Hur mycket överskruv det ska till för att man ska kalla slaget för loop är en definitionsfråga.
Tips för utveckling av forehandloop
När en tävlingsspelare vill utveckla forehandloopen är kunnande om tränings-
metoder och övningar viktigare än bastekniken (som tävlingsspelare redan kän-
ner till). De tips som ges nedan förutsätter att spelaren håller god tävlingsklass och syftar till att ge en teknik som "håller" mycket långt upp i klasserna. För spelare som ännu inte hunnit så långt blir rådet att notera tipsen så länge, för senare användning (eller att bara tillämpa några delar).
Succesiv utveckling
Olika tekniker i forehandloop utvecklas sällan i stora språng, utan succesivt. Detta gäller även när olika looptekniker ska kombineras ihop och kanske användas under en och samma slagväxling.
1. Basteknik 1 (ungersk)
Träna kombinationen A/ "spela djupt ned med brett mellan fötterna", - B/ "vänster ben mycket framför höger ben - för över kroppstyngden från höger till vänster ben (gäller högerhänt, tvärtom för vänsterhänt)", - C/ ca ett kvarts varv vridning med höften - D/ ganska lång armrörelse: Denna kombination av tekniker är den gamla klassiska "ungerska" (se och njut av Istvan Jonyer och Dragutin Surbek på Youtube!). Detta rörelseschema/denna teknik ger en enorm kraft när man har mycket tid på sig som t.ex. mot "fiskande" eller ballongplock.
2. Basteknik 2 (klassisk kinesisk)
Extrem-loopen åt andra hållet jämfört med tekniken som beskrivs under bas- teknik 1 är en vidareutveckling av klassisk kinesisk smash- och blockeringstek- nik, är lätt forehandfotställning (vänster ben bara ca 2 dm framför höger ben) där man i stort sett bara arbetar med armen. Denna teknik är vanlig i oregelbundet /snabbt spel, alltså särskilt i inledningen av slagväxlingarna. och där förmågan att hinna med, prioriteras. Eftersom inledningen av slagväxlingarna (serve/ serveretur/förstaloop avgör mycket i en tävlingsmatch är denna 2-a teknik viktigare än den första.
3. Växla mellan basteknik 1 och 2!
Så fort det blir något längre dueller, där spelaren får extra tid på sig, är det värdefullt att lägga in mer kraft och använda delar av den 1-a tekniken.
4. Fotarbete: Träna alltid (via småjusteringar i fotarbetet) på att söka det ideala avståndet (normalt ca 15-20 cm) mellan armbåge och bål, här får du maximal kraft i loopen.
5. Handleden: Träna på att använda handleden i loopen (vilket få gör verkligt effektivt).
6. Synkronisera! Att succesivt försöka utveckla farten på axel/armbågsledsrör- elserna (och medvetet synkronisera detta med handledsarbetet) är ett givet tips.
7. Hantelträning med 4-5 kgs hantel - övningar för handleder, armbågsled, axel är ett beprövat sätt att få upp grundkapaciteten rejält. Först och främst för behovet av större styrka, vilket är en del av basen för snabbhet i slagrörelserna, men även för att slippa skador: Är du lite "överstark" slipper du oftast att bli småskadad i axel/armbåge.
8. Raka vägen! Träna särskilt på att forehandloopa hårt raka vägen (vilket bl.a. kräver att handleden öppnas upp). Det är raka vägens hård loop som motspelar-inte ofta förväntar sig.
9. Accelerera sista biten! Specialträna att accelerera sista (ca) 30 cm innan bollträff.
10. Specialträna farten i förberedelse-rörelserna innan forehandloopen. Mycket lämpligt att göra vid enkla regelbundna växlingsövningar, som t.ex. varannan bh-kontring, varannan forehandloop.
11. Specialträna att bromsa upp-ställa om, när motståndaren gör omväxlande kort, halvlång och lång serveretur: Ibland genomförs loopen (när det går), ibland ställer man om och flippar, ibland ställer man om och gör kort retur tillbaka.
12. Finta placeringen av din hårda forehandloop: Det finns många sätt att finta, men det klassiska är att öppna upp handleden så att det ser ut som att rak loop ska komma, för att i slutmomentet av rörelsen böja in handleden och lägga in bollen i andra hörnet.
13. Träna på att välja lämplig hårdhet i loopen (ofta är hård loop att föredra men i vissa lägen är bollen för lågt nere för att detta ska vara möjligt.
Då är det viktigt att kunna ställa om och loopa placerat, säkert (gärna fintat) och kunna variera skruven (t.ex. med olika sidoskruv).
14. Specialträna på att springa runt och använda forehandloopen från backhandhörnet.
15. Träna in kombinationen förstaloop (mot attackskär eller flipp) + att backa ut och satsa på att avgöra med andraloopen (här är det bäst att köra regelbundet placerade servar/servereturer/förstaloopar/förstablockeringar, annars blir det ofta lite för hög svårighetsgrad på träningen. Oregelbundet blir det i alla fall på match, men det är värdefullt att ha nött in de tre-fyra vanligaste kombinationerna!
16. Specialträna slagloopsteknik mot underskruvad defensiv (helst defensiv från relativt långt avstånd, så att du har god tid med tekniken).
17. Specialträna (naturligtvis) loop mot loop. Här är det bl.a. viktigt att emellanåt kunna ställa om och "fiska" i trängda lägen. I loop mot loop krävs nästan all avancerad teknik samtidigt, kanske framförallt avvägningsförmåga (t.ex. bedömningen om man ska dra till hårt, om rak loop lönar sig m.m.).
18. Träna uppstudsloop (gärna löst med kort rörelse, t.ex. övningen vanlig blockering av loop blandad med försiktig kort tillbakaloop över bordet).
19. Ha racketen tillräckligt högt uppe. Vanligaste orsaken till "kicks" är att racketen är för lågt nere i startläget.
20. Lågt mot mitten! Angående öppningsloopen, när du inte kommer åt att dra hårt: Försök då ofta att dra lågt mot mitten (gärna med sidoskruv!), det resulterar ofta i en relativt lös blockering med påföljande spelövertag för den som loopat.
Har motspelaren bra fotarbete siktar du istället med fördel mot kroppen.
21. Bra övning för loop mot underskruv: Bra övning för loop mot underskruv och 1a blockering:
Både spelare x och y kör forehand mot forehand. Spelare x skär tills spelare y loopar. Spelare x blockerar då löst och spelare y skär då ned bollen och underskruv mot underskruv fortsätter. Sedan loopar spelare y igen och spelare x blockerar, o.s.v. Övningen förutsätter att spelarna är av hygglig tävlingsklass och övningen blir kontrollträning på två av de absolut viktigaste slagen, nämligen öppningsloopen och förstablockeringen.
Efterhand utvecklas känslan för små teknikdetaljer:
22. T.ex. att samtidigt accelerera med handled och armbågsled, samtidigt som kroppen rörs framåt - allt detta ska pågå precis i bollträffen ( = mycket bra synkronisering av nödvändiga rörelser).
23.Att spela mer ekonomiskt, d.v.s. inte använda mer kraft än vad som behövs och mer med handleden, bli ännu snabbare i förberedelserna (korta rörelser!) så att man hinner placera bollen bättre och blir mindre trött.
24. Att på ett bättre sätt "läsa" motspelarens placeringar,
25. Tänk själv! Hur slår du hårdare och varierar skruven bättre?
26. Tekniken är delvis färskvara!
Tekniken i forehandloopen inte är något som helt och hållet bevaras utan träning utan är i viss mån färskvara. En gammal toppspelare förblir visserligen en skicklig spelare nästan hela livet (vet t.ex. hur forehandloopen ska utföras) men man tappar efterhand fart i slagen, fart i förberedelsearbetet och fotarbetet, precision i slagen avvägningsförmåga, timing, o.s.v.
|
|