1. اجلس بوضعية مريحة. مع عمودك الفقاري بشكل مستقيم. 2. أسترخي و ادخل حالة تأمل. 3. ضع يديك في وضعية يد الضفيرة الشمسية كما موضح بالصورة. 4. أخذ نفس عميق و إحني ذقنك إلي منطقة الصدر. و اضغط كما فعلت بالتدريب السابق. يجب بأن يكون في هذه الوضعية أثناء الزفير كله. قوم برفع رأسك فقط لأخذ الهواء خلال الشهيق.

5. ذبذب "رآع" ر-ر-ر-ر-آ-آ-آ-آ-ع-ع-ع-ع إلي أن يخرج الهواء كله و تزفره. بالتركيز علي شاكرة الضفيرة الشمسية. أضبط الترتيلة حيث يجب ان تشعر بها في مكان شاكرة الضفيرة الشمسية. 6. كرر السابق خمسة مرات. 7. الآن حدد ووضح شاكرة الضفيرة الشمسية. بتخيلها متجهه و مؤشرة إلي الأعلي كما موضح بالصورة. لون شاكرة الضفيرة الشمسية أصفر فاتح.