عزازل وضح لي بأن وضعية الأذرع المتقاطعة تكمل دورة تؤثر بشكل مباشر علي شاكرة القلب. لهذا السبب تري هذه الوضعية كثيرا في صور الألهه في الحضارة المصرية القديمة.

1. أجلس بوضعية مريحة، أسترخي و أدخل حالة تأمل.

2. ثبت ذراعيك في وضعية متقاطعة تماما كما موضح بالصورة التي في نهاية الصفحة. حيث يجب بأن تكون ملامسة لمنطقة الكتف. بجانب منطقة الإبط.

3. ثبت يديك في وضعية حيث يلامس إصبع الإبهام، الإصبع الصغير (إصبع الخاتم)، مع ترك إصبع السبابة و الأصابع الوسطي متجها إلي الأعلى.



4. قوم بأخذ نفس عميق و إحني رأسك حتى يضغط ذقنك بلطف منطقة الصدر. أبقي ذقنك ثابت و ملامس لمنطقة الصدر. أزفر الهواء و ذبذب "آمــــون"
آه-آه-آه-آه-م-م-م-م-و-و-و-و-ن-ن-ن-ن

5. ركز انتباهك علي شاكرة القلب.

6. قوم بمد النـــون إلي إن تطلق الزفير كله. حاول بأن تضبط نغمة الترتيلة "نبرة الصوت" حتى تشعر بها في وسط الصدر. مكان تواجد شاكرة القلب.

7. كرر السابق ثمانية مرات.

8. تخيل الصورة التي علي اليمين مكان تواجد شاكرة القلب. تخيل و صور بأنك مغمور و غارق داخل هالة خضراء مذبذبة و مركزة. ركز انتباهك علي الإحساس و الشعور بشاكرة القلب لعدة دقائق. تدرب و حاول بأن تضبط النغمة و نبرة الصوت للترتيلة حيث يجب بأن تشعر بها تتذبذب في وسط صدرك. مكان شاكرة القلب.

لمزيد عن شاكرة القلب، اضغط هنا