::כושר קרבי::

שלום וברוכים הבאים לפינה הקרבית של האינטרנט פה תוכלו למצוא שישה סוגי אימון שונים שבהם תתאמנו ותגיעו ליחידות קרביות כל הקטע פה זה רק לשפר את הפרופיל שלכם אם יש לכם עוורפי 64 אז אתם צריכים לסדר אתזה ומהר ואם אתם ילדים בני 14 שרוצים מכינה קטנה מה זה כושר קרבי גם לכם יש סוג אימון משלכם האימונים פה דורשים מאמץ רב אז לכן תתחילו לאט ובקצב שלכם

זה התוכנית הכי קלה מיעודת למלאים שבנינו ולבני 14

1. עשו 3 סטים ביום של 15 כפיפות בטן סט 1 נחשב ל15 כפיפות בטן

2.הישענו על הקיר ועשו כאילו אתם עושים שכיבות שמיכה על הריצפה תעשו בערך 3 סטים של 15 ביום

2.רוצו לפחות 8 קילמוטר ביום הקציבו לכם זמן

למי שרוצה תוספת לעשות מתח בערך 2 סטים של 5 כל סט

עכשיו לתוזנה לא לאכול שומנים לא לשתות מיצים מוגזים רק מים או כל סוגי הדיאט הקימיים תוכלו לפחות 1000 קלוריות ביום אחרי שעשיתם את כל זהו תנוחו לפחות 9 שעות  זהו זה לאימון של המתחילים

4 סטים של 20 שכיבות שמיחה אחרי כח סט תנחו 5 שניות

כפיפות בטן 5 סטים של 30 נוחו אחרי כל סט 15 שניות

רוצו לפחות 15 קילומטר ביום הקציבו זמן ותרשמו כמה עשיתם תמיד תנסו לשפר

עכשיו לתזונה לכם אין מיץ דיאט רק מים ו לאכול עד 800 קלוריות ביום

נוחו לפחות 9 שעות

עשו כ 10 סטים של כפיפות בטן כל סט 30

שכיבות שמיכה עשו כ 10 סטים כל סט 10

רוצו כ 20 קילומטר ותנסו לשפר כל פעם

עכשיו לתזונה לא לאכול שומנים לאכול ביום כ 500 קלוריות לשתות כ 10 כוסות מים ביום חייב איכלו ירקות כמה שאתם רוצים נוחו לפחות 9 שעות

למי שרוצה את התוכנית הזאת לא יוכל לקבל רק אם הוא בן 16 ומלעה כי התוכנית הזאת מסוכנת אז כל מי שרוצה שישלח לי אי מייל ויקבל אותה רק אחרי כמה שאלות שאני ישאל אותו ואי אפשר לעבוד אליי אז בבקשה לרצינים בלבד 

--------------------------------------------------------------------------

או קי אז ככה סט זה כמות נגיד 5 סטים ו 10 כפיות בטן אז אתם בעצם עושים 100 כפיפות אם הפסקה

התאמנו לפי הקצב האישי שלכם

אני לא אחראי לשום נזק שיגרם בגלל זה אני לא נותן את התוכנית האחרונה כל התוכניות אפשריות לביצוע ובריצות אני לא מתקוון שתרוצו תריצה של החיים שלכם תרוצו רגיל ולאט