 |
Doel : rekken van de lage rugspieren Lokatie : onderrug Oefening : Ga met het zitvlak op de hielen zitten. Buig de rug en grijp met de handen zo ver mogelijk naar voren. Kijk naar de grond en hou de spanning 10 tellen vast. Span bij het rechtkomen de buik- en bilspieren op.
|
| Doel : rekken van de bilspieren en de spieren langs de wervelkolom Lokatie : de bil en de hele rug (van de nek t.e.m. de onderrug) Oefening : Ga zitten en trek met je handen de knieën tot tegen de borst. Houd ook de kin tegen de borst en rol achterover. Rol 4 tot 8 keer rustig op en neer. Doe deze oefening op een mat of deken. | |
 |
Doel : gewrichten en spieren in de onderrug ontspannen Oefening : Ga op de rug liggen, buig de knieën en plaats de voeten op de grond. Leg de armen op schouderhoogte naast je neer en richt de handpalmen naar het plafond. Beweeg met beide knieën naar de linkerschouder en zet de voeten dan weer op de grond. Beweeg de knieën nu naar de rechterschouder |
 |
Doel : gewrichten en spieren in de onderrug ontspannen Oefening : Ga op de rug liggen en trek de gebogen knie recht naar de borst. Laat het andere been gebogen op de grond staan. Doe de oefening opnieuw, maar trek nu de knie naar de schouder van de andere lichaamszijde.Om de oefening moeilijker te maken kan je het ene been gestrekt op de grond leggen.
|
 |
Doel : gewrichten en spieren in de onderrug ontspannen Oefening : Ga met gebogen benen op de rug liggen en plaats de voeten op de grond. Leg de armen op schouderhoogte naast je neer en richt de handpalmen naar het plafond. Beweeg beide knieën tegelijk naar links en vervolgens naar rechts. Houd daarbij de voeten op de grond en de knieën tegen elkaar. |
| Doel: gewrichten en spieren in de onderrug ontspannen Oefening : Loop op de hielen en hou de benen gestrekt. |
TIP : Neem ook eens een kijkje op de site 'Een rug voor het leven'. Je vindt er nog meer rek- en ontspanningsoefeningen voor de rug.
