Spiergroep : Lange kuitspier Lokatie : Bovenste deel van de kuit Oefening : Sta met het ene been voor het andere, de handen eventueel gesteund tegen de muur voor het evenwicht. Het achterste been is helemaal gestrekt en de voeten wijzen recht naar voren. Buig de knie van het voorste been terwijl het achterste been gestrekt blijft. De hiel van de achterste voet moet ondertussen op de grond blijven. Het achterste been, de rug en het hoofd moeten één rechte lijn vormen. Houd deze houding zo'n 30 seconden vast en wissel vervolgens van been. Variant : Sta met één been iets voor het andere en plaats de tenen van de achterste voet tegen een verhoging. Ga vervolgens met het achterste been gedurende 20 tellen gestrekt naar voor hellen.
	Spiergroep : Achillespees Lokatie : Onderaan de kuit Oefening : Neem dezelfde houding aan als bij de vorige oefening, maar buig de knie van het achterste been. Op deze manier zal je de rekking iets lager in de kuit voelen. Doe de oefening vervolgens ook met het andere been. De rekking wordt onderaan de kuit van het achterste been gevoeld. Indien je eerder een onaangenaam gevoel in je enkel krijgt, doe deze oefening dan niet! Variant: Dezelfde variant als bij de vorige oefening, maar nu met de knie van het achterste been gebogen.
	Spiergroep : Hamstrings Lokatie : Achterzijde van het bovenbeen Oefening : Ga zijlings naast een bank of tafel staan. Deze komt net niet ter hoogte van het bekken. Leg het linkerbeen horizontaal gedurende 30 tellen op de bank. De rechtervoet blijft gedurende de oefening recht naar voor wijzen. Hou de rug recht en kijk naar voren. Doe nu hetzelfde met het rechterbeen.
	Spiergroep : Lies / adductoren Lokatie : Binnenzijde van het bovenbeen Oefening : Ga in kleermakerszit tegen een muur zitten en plaats de voetzolen plat tegen elkaar aan. Grijp met de handen de enkels vast en schuif de hielen in de richting van het zitvlak tot je een aangename en gelijkmatige rekking voelt. Je kan met de schouders wat druk uitoefenen op de knieën en eventueel vanuit de onderrug wat vooroverbuigen, zodat ook die gestretcht wordt. Buig in geen geval de schouders of het hoofd !
	Spiergroep : Hamstrings Lokatie : Achterzijde van het bovenbeenOefening : Zet de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig langzaam vanuit de knieën voorover en houd gedurende heel deze oefening de knieën licht gebogen.Zak met het bovenlichaam zover dat je een lichte rekking aan de achterkant van de bovenbenen voelt. Houd deze lichte spanning 15 tellen vast. Herhaal dit 2 tot 3 keer. Variant : Indien je een zwakke onderrug hebt is het beter om deze oefening al zittend te doen. Ga met de rug tegen de muur zitten en hou de benen gestrekt. Indien je stijve spieren hebt geeft dit al behoorlijk wat rekking. Je kan ook nog vanuit de onderrug naar voor buigen en de tenen proberen te grijpen. Buig in geen geval vanuit de schouders of de nek! Bij deze oefening worden naast de achterkant van het bovenbeen ook de kuiten en de achterzijde van de knie gerekt.
	Spiergroep : Biceps en hamstrings Lokatie : Buitenkant en achterkant bovenbeen Oefening : Plaats de rechtervoet aan de buitenzijde van de linkervoet. Laat het gewicht op de linkervoet rusten. Buig met het bovenlichaam voorover en neig met de armen naar rechts. De rekking wordt nu in het linkerbovenbeen gevoeld.
	Spiergroep: Adductoren Lokatie : Binnenzijde van het bovenbeen Oefening : Ga in spreidstand staan. Laat het bovenlichaam op het linkerbeen steunen. De linkerknie bevindt zich recht boven de linkervoet en de linkervoet staat 30° naar buiten. Buig het linkerbeen verder en duw de rechterheup schuin naar beneden, richting het gebogen been. Houd het bovenlichaam rechtop.
	Spiergroep : Biceps Lokatie : Buitenzijde van het bovenbeen Oefening : Ga zijlings bij een muur staan. Steun op schouderhoogte tegen de muur. Zet het binnenste been schuin achter het standbeen. Buig nu het standbeen en druk de binnenste heup naar de muur.
	Spiergroep : Quadriceps Lokatie : Voorzijde van het bovenbeen Oefening : Breng de linkervoet naar de linkerbil en pak deze voet net boven de enkel vast met de linkerhand. Trek de voet verder naar de bil toe gedurende een 30-tal seconden. Doe daarna dezelfde oefening langs rechts. De rekking moet worden gevoeld aan de voorzijde van het been waarvan je de enkel vast hebt. Let er op dat er geen extreme holling van de onderrug optreedt tijdens deze oefening. Variant : Doe dezelfde oefening, maar ga op de buik of op de zij liggen. Om ook de spieren in de knieën te rekken, moet je het been vastpakken met het tegenovergestelde hand. Het linkerbeen trek je dus naar achter met de rechterhand.
	Spiergroep : Bilspieren en hamstrings Lokatie : Bil en achterzijde van het bovenbeen Oefening : Ga plat op de rug liggen en houd ook het hoofd op de grond. Hef de rechterknie en houd deze met beide handen vast. Trek de rechterknie naar de borst. Leg het andere been gestrekt op de grond. Herhaal de oefening nu langs de andere zijde.