| Ravintoaine | Annos | kcal | Ravintoaine | Annos | kcal | |
| Vilja | ||||||
| hapankorppu | 1 kpl | 19 | kaurapuuro | 1 laut | 92 | |
| näkkileipä | 1 kpl | 41 | mannapuuro | 1 laut | 160 | |
| grahamleipä | 1 viip | 62 | 4-viljanpuuro | 1 laut | 66 | |
| ranskanleipä | 1 viip | 75 | makaroni keitetty | 1 dl | 82 | |
| hiivaleipä | 1 viip | 63 | riisi keitetty | 1 dl | 95 | |
| paahtoleipä | 1 viip | 70 | voileipäkeksi | 1 kpl | 34 | |
| ruisleipä | 1 viip | 66 | maissihiutaleet | 2 dl | 110 | |
| sekaleipä | 1 viip | 71 | riisimurot | 2 dl | 106 | |
| sämpylä, graham- | 1 kpl | 117 | kauralese | 1 rkl | 32 | |
| sämpylä, vehnä | 1 kpl | 120 | vehnälese | 1 rkl | 9 | |
| riisipuuro | 1 laut | 156 | mysli | 2 rkl | 53 | |
| Vihannekset | ||||||
| kurkku | 20 g | 1,80 | keräkaali | 50 g | 4,50 | |
| tomaatti | 50 g | 9 | lehtisalaatti | 50 g | 6 | |
| lanttu | 50 g | 11 | kiinankaali | 50 g | 8 | |
| porkkana | 50 g | 14 | kukkakaali | 50 g | 11 | |
| punajuuri | 50 g | 19 | keittojuurekset | 1 dl | 12,50 | |
| paprika | 20 g | 5,20 | herne-maissi-paprika | 1 dl | 49 | |
| nauris | 50 g | 10 | sipuli | 50 g | 13 | |
| peruna, keitetty | 1 kpl | 53 | tuoreet sienet | 1 dl | 10 | |
| Hedelmät ja marjat | ||||||
| appelsiini | 1 kpl | 42 | rusina | 1 kpl | 3 | |
| banaani | 1 kpl | 100 | kiivi | 1 kpl | 35 | |
| ananassäilyke | 1 reng | 21 | greippi | 1 kpl | 62 | |
| avokado | 1 kpl | 361 | persikka | 1 kpl | 47 | |
| omena | 1 kpl | 43 | luumu, tuore | 1 kpl | 17 | |
| viinirypäle | 1 kpl | 4 | luumu, kuivattu | 1 kpl | 11 | |
| päärynä | 1 kpl | 50 | vesimeloni | 1 viip | 12 | |
| mandariini | 1 kpl | 19 | marjat, tuoreet | 1 dl | 17 | |
| Ravintorasvat | ||||||
| margariini 40% | 1 tl | 19 | voi-kasviöljyseos 40% | 1 tl | 20 | |
| margariini 60% | 1 tl | 27 | voi-kasviöljyseos 80% | 1tl | 37 | |
| kasvirasva- | 1 tl | 31 | voi | 1 tl | 37 | |
| levite 70% | ||||||
| margariini 80% | 1 tl | 37 | majoneesi | 1 rkl | 111 | |
| ruokaöljy | 1 rkl | 136 | maapähkinävoi | 2 tl | 61 | |
| Maito | ||||||
| kevytmaito | 1 lasi | 90 | maitorahka | 1 prk | 158 | |
| rasvaton maito | 1 lasi | 68 | kermaviili | 1 prk | 274 | |
| ykkösmaito | 1 lasi | 84 | kevytviili | 1 prk | 108 | |
| kulutusmaito | 1 lasi | 136 | kevytviili, maustettu | 1 prk | 152 | |
| Asidofilus-piimä | 1 lasi | 112 | viili | 1 prk | 132 | |
| rasvaton piimä | 1 lasi | 68 | A-jogurtti | 1 prk | 119 | |
| kuohukerma | 1 rkl | 55 | bulgarianjog. | 1 prk | 132 | |
| kahvikerma | 1 rkl | 30 | jogurtti, rasvaton | 1 prk | 88 | |
| kermavaahto | 1 rkl | 22 | jogurtti, maustettu | 1 prk | 163 | |
| ranskankerma | 1 rkl | 43 | fetajuusto | 1 viip | 69 | |
| kevyt | ||||||
| jäätelöpuikko | 1 kpl | 99 | juusto, 10% rasvaa | 1 viip | 22 | |
| jäätelötuutti | 1 kpl | 143 | juusto, 16% rasvaa | 1 viip | 27 | |
| maitojäätelö | 2 dl | 131 | Edam 40% | 1 viip | 33 | |
| kasvirasvajäätelö | 2 dl | 173 | Emmental | 1 viip | 40 | |
| kermajäätelö | 2 dl | 207 | raejuusto | 1 rkl | 10 | |
| smetana | 1 rkl | 60 | sulatejuusto | 1 tl | 14 | |
| Liha | ||||||
| porsaankyljys | 1 kpl | 166 | kalkkunafile | 1 kpl | 123 | |
| naudanliha | 75 g | 100 | poronlihapaisti | 1 viip | 162 | |
| -paahtopaisti | 1 viip | 51 | grillimakkara | 1 kpl | 132 | |
| -sisäfilepihvi | 1 kpl | 168 | lenkkimakkara | 125 g | 260 | |
| nauta-jauheliha | 100 g | 221 | nakki | 1 kpl | 75 | |
| sika-nauta-jauheliha | 100g | 277 | balkanmakkara | 1 viip | 32 | |
| jauhelihapihvi | 1 kpl | 142 | lauantaimakkara | 1 viip | 27 | |
| lihapyörykkä | 1 kpl | 36 | meetwursti | 1 viip | 21 | |
| broileri, koipi-reisi | 1 kpl | 279 | keittokinkku | 1 viip | 11 | |
| broilerisuikale marinoitu | 100 g | 174 | maksamakkara | 1 viip | 40 | |
| Kala | ||||||
| ahvenfile | 1 kpl | 128 | sardiini | 120 g | 350 | |
| anjovisfile | 1 kpl | 13 | seiti, pakaste | 120 g | 104 | |
| haukifile | 1 kpl | 122 | siika | 120 g | 173 | |
| kalapuikko | 1 kpl | 50 | silakka | 1 kpl | 33 | |
| kirjolohi | 120 g | 269 | silli, säilyke, palana | 1 | 12 | |
| lahna | 120 g | 156 | katkarapu | 1 kpl | 4 | |
| made | 120 g | 116 | rapu | 1 kpl | 9 | |
| muikku | 1 kpl | 31 | simpukka, vedessä | 1 prk | 153 | |
| Kananmuna | ||||||
| kananmuna, keitetty | 1 kpl | 80 | valkuainen | 1 kpl | 15 | |
| keltuainen | 1 kpl | 65 | munakas, 2 munan | 130 g | 210 | |
| Juomat | ||||||
| kahvi, 1 rkl kevytmaitoa | 1 kpp | 10 | ykkösolut | 1 plo | 96 | |
| kahvi,1 rkl kahvikermaa | 1 kpp | 33 | keskiolut | 1 plo | 133 | |
| tee | 1 kpp | 1 | olut, IV | 1 plo | 250 | |
| kaakao, kevytmaito | 1 muki | 102 | siideri, puolikuiva | 2 dl | 43 | |
| cappucino | 1 kpp | 54 | valkoviini, kuiva | 12 cl | 82 | |
| pirtelö | 1 lasi | 230 | valkoviini, makea | 12 cl | 118 | |
| tuoremehu | 1 lasi | 90 | punaviini | 12 cl | 84 | |
| nektari | 1 lasi | 102 | koskenkorva | 4 cl | 86 | |
| sekamehu | 1 lasi | 280 | konjakki | 4 cl | 92 | |
| kivennäisvesi | 1 plo | 0 | viski | 4 cl | 100 | |
| virvoitusjuoma | 1 plo | 125 | rommi | 4 cl | 125 | |
| virvoitusjuoma, kevyt | 1 plo | 0 | likööri | 4 cl | 119 | |
| Sokeri ja makeiset | ||||||
| sokeri | 1 pala | 10 | juustonaksu | 1 pss | 1087 | |
| hedelmäpastillit | 1 rasia | 71 | perunalastut | 1 pss | 1094 | |
| lakritsi | 1 pss | 300 | pop corn | 2 dl | 43 | |
| suklaa | 1 pala | 32 | suolakeksi | 1 kpl | 24 | |
| suklaapatukka | 1 kpl | 152 | suklaarusina | 1 rasia | 283 | |
| salmiakki, 170 g | 1 pss | 289 | jogurttirusina | 80 g | 320 | |
| neekerinsuukko | 1 kpl | 98 | purukumi | 1 kpl | 9 | |
| Muut | ||||||
| pulla | 1 kpl | 126 | vohveli | 1 kpl | 283 | |
| korvapuusti | 1 kpl | 207 | voisarvi | 1 kpl | 227 | |
| kääretorttu | 1 viip | 82 | pasteija | 1 kpl | 279 | |
| täytekeksi | 1 kpl | 75 | täytekakku | 1 pala | 181 | |
| piparkakku | 1 kpl | 35 | hampurilainen | 1 kpl | 323 | |
| munkki | 1 kpl | 292 | pizza | 1 kpl | 1235 | |
| viineri | 1 kpl | 282 | ranskalaiset perunat | annos | 273 | |
| ohukainen, iso | 1 kpl | 132 | vanukas, 120 g | 1 prk | 122 | |
| pannukakku | 1 pala | 200 | mämmi | 1 dl | 121 | |
