1. Förträng inte olusten
Om du blir rastlös, irriterad eller allmänt grinig
för att semestern snart är över - försök inte att
springa ifrån känslan.
- Nej, lägg inte locket på, då ligger det bara där
och stör. Ta upp det, titta på det, ta konsekvenserna
av det och lägg bort det. Kanske kommer du fram till
att det är nästa veckas problem. Kanske är det inte
så farligt, säger Eva Johansson, mental tränare,
avslappningslärare och författare.
2. Tänk på det roliga
När tankar på jobbet börjar gnaga i skallen är de
ofta negativa. Det påverkar hela vårt system
negativt. Vänd på steken så blir du mer positivt
laddad.
- Man behöver inte säga "Nu ska jag tillbaka till det
där skitstället". Man kan fokusera på det positiva
som måste finnas. Man kanske har trevliga
arbetskamrater. Tiderna kanske är perfekta. Man
kanske har trevliga kunder som ringer. Man kanske får
använda hela sin kompetens. Finns det inget positivt?
3. Motionera
Endorfiner är världens billigaste ångestdämpande
medel. Du får det gratis av din egen kropp när du
kutar runt i motionsspåret eller studsar runt på gympa.
En joggingtur är dundermedicin mot rastlöshet.
4. Strunta i det som inte blev av
Du gjorde inte allt du tänkt göra på semestern. Men
gör det så mycket? Gräm dig inte, glöm det i stället.
Eftersom du valt att inte göra det var det
förmodligen inte så viktigt.
5. Leta guldkorn
Lägg dig i hårdträning för att leta guldkorn i
vardagen. Ta reda på vad just du njuter av och när du
mår som bäst. Ta vetskapen med dig in vardagen.
- Vi har lättare att se guldkornen när vi inte är
inne i ekorrhjulet. Var supervaksam på det du har
runt omkring dig som du uppskattar.
6. Njut in i det sista
Säg inte hej då till något som ännu inte är över. Du
har väl fortfarande semester kvar som du kan njuta
av? Du kan välja inställning: Är glaset halvtomt
eller halvfullt?
7. Planera en minisemester
Att ha något nytt att se fram emot lindrar. Planera
in en minisemester någon gång i höst. Ebb i kassan?
En minisemester måste inte vara dyr. Naturen är
gratis, vandrarhem är billigt och att bara vara ledig
med nära och kära och göra mysiga saker behöver inte
kosta skjortan.
8. Ta tillvara sommaren
Än är sommaren inte slut och du kommer väl inte att
jobba dygnet runt? Tänk på att du kommer att kunna
bada, grilla, festa, äta kräftor, umgås, slappa och
ha kul även när semestern är över.
9. Slappna av
Ta tillfället i akt att lära dig en
avslappningsteknik. Enklast är att köpa en kassett
eller cd med instruktioner.
- Lär man sig avslappning kan man behålla en låg
grundspänning när man börjar jobba. Det gör att man
kan stanna upp och njuta av nuet.
10. Ta ledigt på måndag
Om absolut inget annat hjälper - ta kompledigt på
måndag. Då kan du mysa ytterligare en dag när alla
andra börjar jobba. Sen blir ju första arbetsveckan
lite kortare.
