分钟击退背痛
上班族长时间坐办公室、过胖、又不运动，下背痛的人愈来愈多，该如何解痛？又该如何预防？
下背痛大多是肌肉痛,下背痛多半不是骨骼或肌肉异常，而是腹部的肌肉力量较差，造成腰椎歪斜，增加下背部肌肉的负担，而产生疼痛。那是因为腹肌和臀部的肌肉会随著年龄衰退，但是背肌比较不会衰退。背肌比较强，腹肌较弱；如此一来下背部的力量就不平均，长久下来，下背部肌肉就会疼痛。而且也会压迫到脊髓神经及末梢神经。冷气房的温度较低，疲劳的肌肉会更紧张，更会压迫到末梢神经，会感觉更痛。
上班族是高危险群,除了因为寒冷时的抽痛，还有一种是伸腰所造成的突发疼痛，这也是下背部肌肉的疲劳与肌肉无力所造成。
上班族镇日伏案，长时间保持前倾的姿势，不知不觉就会常常使用背肌等表侧的体干伸展肌群，腰椎往前扭曲，造成下背痛。
而且上班族不管是开车或是日常生活，常常是坐著，於是腹肌屈曲肌群肌力降低，体干伸展肌群强壮，这样会加重腰椎的扭曲，造成下背痛。所以上班族常常会陷入肌肉疲劳、姿势不良、肌力降低的恶性循环。
要减轻下背痛，就要常常动一动下背部，这样可以改善下背部肌肉的血液循环，也可以缓和疼痛。
要解决下背痛，根本之道在於以伸展或锻练，保持两组肌肉群的平衡。以下介绍两种解除下背痛的运动，常常练习，就能早日和恼人的背痛说再见。腹肌屈曲肌群肌力降低，体干伸展肌群强壮，这样会加重腰椎的扭曲，造成下背痛。
就算坐在办公桌前，也可以做点简单的下背部体操，动作的重点是腰至背部要像猫一样弓起来。只要一觉得下背部有点酸，或是觉得有点疲劳，马上就可以试试看。
伸展背肌与腹肌，可以减轻下背部的疼痛或疲劳，也能预防下背痛。做的时候，边做边深呼吸，让身体放松，不要躁急。
1腹肌的训练
头垂下，两手握住椅子的两侧往上提。这时下腹部用力，将身体弓起，保持这个姿势，停止呼吸3－ 5秒，再慢慢吐气，头抬起。这个动作做5次。
2臀部与大腿内侧的伸展.
椅子坐满，背部贴紧椅背，一只脚踏在椅子上，两手抱住膝盖，吸气，呼气时将脚往胸部靠，停5秒左右，脚放下，这个动作左右各做5次。
3望肚脐运动
椅子坐三分之一，双手叉腰，背部稍微弓起，下腹部用力，头垂下，眼睛看著肚脐的位置，一次持续约10－15秒，连续做5次，这可以减轻下背部的疼痛或疲劳，当然也能预防下背痛。
4腰椎归位运动
两手放在小腹，下腹部用力，将身体弓起，停止呼吸约3－5秒，再慢慢吐气，将身体挺起。这个动作做5次，可以矫正腰椎的扭曲及骨盘的倾斜，也可以强化腹肌。
5敬礼运动
坐在椅子上，双手抱胸，两脚张开比肩膀稍宽，膝盖弯曲呈90度，吸气，慢慢吐气上半身往前倾，停5秒，上半身再慢慢抬起。如果先抬头的话，会增加下背部负担，所以最后才抬头。这个动作可以伸展背肌与臀部的肌肉。
