Endagsprogram

Schema 1

• Bänkpress 3*10-15
• Axelpress 3*10-15
• Tricepsextension 2*10-15
• Marklyft 3*10-15
• Bicepscurl med stång 2*10-15
• Benböj 3*10-15
• Rakbensmark 2*10-15
• Situps 2*10-15

Användningsområde:

• Nybörjare
• Tidsbrist
• Underhållsträning, om man nått sitt mål eller prioriterar nått annat.

Schema 2

• Bänkpress 3*10-15
• Axelpress 3*10-15
• Smal bänkpress 2*10-15
• Skivstångsrodd 3*10-15
• Latsdrag 2*10-15
• Bicepscurl med stång el. hantel 2*10-15
• Omvända ryggresningar 2*10-15
• Situps 2*10-15

Användningsområde:

• Nybörjare
• Benskador
• Vid hård löpträning, cykel eller liknande
• Om man redan har bra utveckling på benen
• Lat :)

Tillbaka till träningsprogram