Site hosted by Angelfire.com: Build your free website today!

TIETOKONEVALMENNUSOHJELMA

OHJELMOIDUN VALMENNUKSEN EDUT

Kolme Esim. ohjelmaa : Kuntosuunnistaja 2600km/v   Huippu nainen 4500km/v   SM-suunnistaja 6500 km/v

VALMENNUSOHJELMA TILAUSLOMAKE
TÄYTÄ TIETOJASI RUUTUIHIN

NIMESI etu ja suku
OSOITE tie n:o ja postin:o 
SÄHKÖPOSTIOSOITTEESI
TÄYTÄ KAIKKI TIEDOT, JOTTA SAAT HENK.KOHTAISEN

VALMENNUSOHJELMAN

Valitse mieleisesi harjoitustapa - Mikä sopii sinulle parhaiten ?

Normaali kestävyysharjoitus ohjelma  Tehopainotteinen ohjelma  Kestopainotteinen ohjelma
Harjoitusohjelmaan tarvitaan (tummennutut pakollisia)

HARJOITUSMÄÄRÄ km/vuosi

 

HARJOITUSMÄÄRÄ h/vuosi

Max.PULSSI (MITATTU TAI ARVIO)1/min  KA.VAUHTI VUODESSA min/km 
 SYNT.VUOSI   AIKAISEMPIA HARJ.VUOSIA

TIETOA AIKAISEMMASTA HARJOITTELUSTASI

OHJELMOITUJA VUOSIA

EDELLISEN VUODEN km/vuosi

EDELLISEN VUODEN h/vuosi

4 TAVOITEKILPAILUA (numeroi 1-4) TÄRKEIN ON n:o 1
vko kisa  pvm

tavoite 1-4

 vko kisa pvm

tavoite 1-4
06 AM-hs 08.02.03 TAVOITE n:o 21 SM-pitkä 24.05.03 TAVOITE n:o
13 SM-hs-p 29.03.03 TAVOITE n:o 22 SM-sprint 01.06.03 TAVOITE n:o
12 SM-hs 22.03.03

TAVOITE n:o

24 Jukola 14.06.03 TAVOITE n:o
16 FinSpring 19.04.03

TAVOITE n:o

 33 AM-päivä 16.08.03 TAVOITE n:o
17 10-mila 26.04.03

TAVOITE n:o

 34 N-Jukola 23.08.03 TAVOITE n:o
16 PM-kats 21.04.03

TAVOITE n:o

 35 SM-norm 31.08.03 TAVOITE n:o
JOKU MUU  O M A  K I L P A I L U S I  37 SM-pik 13.09.03 TAVOITE n:o
VKO KISApvm  TAVOITE n:o 38 SM-yö 20.09.03 TAVOITE n:o
VKO KISApvm TAVOITE n:o
VKO KISApvm TAVOITE n:o
Tuloksellisesti parhaana pidetään, että valitset TAVOITE 1:n syksyltä tai keväältä. Ja taas TAVOITE 2:n valitsemattomalta ajalta. Vastaavasti Tavoite 3 ja 4 olisi parasta sijoittaa 5-6 vkoa ennen tärkeimpiä tavoitteita, jolloin ne ovat harjoituksena päätavoitteille. Peräkkäisillä viikoilla tavoitteet menevät hukkaan, koska päätavoitteisiin (1 ja 2) on 4-5 viikon valmistava harjoitusohjelma.

KIRJOITA TÄHÄN MAHDOLLINEN VIESTI TAI LISÄTIETOJA ANTILLE


LÄHETIT SIVUT ANTILLE PAINAMALLA PAINAKETTA !
K I I T O S ! - SAAT LÄHIAIKOINA HENK.KOHT.VALMENNUSOHJELMAN !

NYT VOIT TILAILLA OHJELMIA v. 02/03
HARJOITUSVUOSI ALKAA  04.11.2002

KAIKKI HALUKKAAT SAAVAT VALMENNUSOHJELMANSA !

Lähetyspainalluksen jälkeen tulee heti kuittaus. Mutta jos ei tule tai tulee virheilmoitus, niin teidän verkko ei hyväksy SGI-ohjelmia. Paina palautusta ja maalaa lomake, jonka olet täyttänyt. Ota kopio ja siirry alareunan sähköpostiosoitteeseen ja liitä lomake siihen sekä laita aiheeksi (otsikko) Valmennusohjelma.

 antti.s.nieminen@kolumbus.fi

©copyright 1998 Antti Nieminen Tuomaantie 6, 04200 KERAVA * sivuni on päivitetty 23.09.02
Ovi nousukuntoon Säännöllinen liikunta estää

TIETOKONEVALMENNETTAVAN LINKIT

Takaisin ANTIN kotisivulle
KeU:n SUUNNISTUSSIVUILLE
Suomen Suunnistusliiton sivulle
Suunnistuksen SM-tilasto

Email:
antti.s.nieminen@kolumbus.fi