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En cuida tu cuerpo.com estamos dispuestos a yudarte, y por eso en esta ocación, te daremos algunos
consejos acerca de cómo cuidarte respecto al tema de la nutricion.
NUTRICION:
La alimentacion y la nutricion son necesidades vitales para todo ser humano. Para tener un estado nutricional excelente, es necesario tener,
ademas de las formas económicas para comprar los alimentos, un nivel de eleccion de productos alto, ya que debemos tratar de comparar los más
indicados, pero sin alterar nuestro bolsillo.
Ésta página le brindará a usted información acerca de cómo mantener una buena nutricion desde el nacimiento, hasta la edad adulta, la
cual le permitira proteger la salud de toda su familia, tambien le dará consejos acerca de cómo administrar el dinero y cuales deben ser
las bases para una buena selección y compra de alimentos, además le enseñará cuales son los siete grupos de alimentos, sus cualidades
nutricionales y la posibilidades de remplazarlos con alimentos de un mismo grupo.
¿QUE ES NUTRICIÓN?
Es la forma cómo el individuo conduce a su organismo los elementos necesarios cómo carbohidratos, grasas, vitaminas, proteinas, minerales,
fibra y agua, así como la energía suficiente para asegurar un desarrollo y crecimiento adecuados para mantenerse en buen estado nutricional y de salud.
¿CÓMO MANTENER UNA BUENA NUTRICIÓN?
PRIMERO LO PRIMERO... LOS BEBES
La alimentacion debe escogerse desde el momento en que nacemos, como primera medida, se debe alimentar a los niños y niñas con lecha materna,
hasta los 6 meses y a partir de los seis meses, se deben comenzar a utilizar alimentos que complementen la tarea de la leche materna. Es importante
resaltar, que la lactancia ayuda a establecer un fuerte lazo afectivo entre la madre y el hijo, cosa que es casi imposible con alimentos artificiales
o teteros. Además la leche materna le permite al niño enfrentarse y adaptarse mejor a un nuevo ambiente, ya que es la mejor fuente de nutrientes y de
sustancias que protegen la salud del niño.
¿CÓMO DEBE SER LA LACTANCIA PARA QUE TENGA ÉXITO TOTAL?
DEBE SER:
- INMEDIATA:
Ésta debe inicirase lo antes posible despues de nacimiento. Ya que éste es un derecho que usted cómo madre debe exigir en cualquier centro de salud.
- SIN BIBERONES:
El biberon la única tarea que cumple, es la de confundir al niño a la hora de mamar, por lo que en un futuro rechazará el pecho.
- EXCLUSIVA:
Sin ningún otro alimentos, ni jugos, ni caldos, ni aromáticas, ni agua.
- SIN HORARIO:
Es decir, cada vez que ellos lo pidan, ese es el secreto para una buena producción de leche.
La alimentacion complementaria, ¿cómo y cuando debe iniciarse?
A alimentacion complementaria se le llama a todos los alimentos diferentes de la leche materna, que se deben comenzar a suministrar a partir de los seis meses de edad,
esta debe iniciarse poco a poco, pero en pequeñas cantidades, aumentando la porción gradualmente, según la aceptación que tenga el niño frente al alimento.
Algunos consejos importantes:
- Inicie con frutas dulces, cómo la guayaba,el banano o la papaya. Se recomienda no cocinarlas, ni agregarles azucar.
- Sigue con verduras, en pure o en papilla. Se recomienda que sean de color amarillo o verde, pero sin agregar bicarbonato
- Suministre los alimentos a través de cucharita o vasito, y no utilice biberon con chupo, debido a que su uso incrementa el riesgo
de adquirir enfermedades infecciosas y ademas puede generar daños en sus dientes, alteraciones en la boca y problemas en cuanto al lenguaje
- Debe además, aumentar las porciones, y variar los alimentos, a medida que el niño crezca.
- Despues de los seis meses, ya puede introducir cereales como avena y arroz, y carnes de res, pollo o visceras.
- A los nueve meses, inicie el suministro de yogurt o kumis, y leguminosas como lentejas, frijoles, garvanzos o arvejas, además de la yema del huevo
- ANTES DEL PRIMER AÑO DE VIDA no suministre: tomate, fresa, piña, trigo o pescado, ya que puden provocar reacciones alergicas como el asma, rasquiña, ampollas, secresion nasal constante o pequeños granitos
¿Cómo alimentarlos después del año?
Luego del primer año, el niño ya puede consumir la misma alimentacion de el resto de la familia, pero evite que los niños consuman muchos dulces, golosinas, gaseosas, productos de paquete o refrescos, ya que
aumentan el costo de la alimentacion y lo peor, aportan muchas calorias y pocos nutrientes, tenga en cuenta además, que las sopas no siempre nutren de la manera adecuada, por ejemplo cuando el niño sólo consume el líquido,
o tienen poca carneo seco. Además, una utilizacion exagenara de esta preparacion puede retrasar el crecimiento.
Por último, no de al niño comidas que usted no comería.
Hasta los 10 años
| Edad en años | Peso en Kg | Talla en cm |
| 2 | 12 | 85 |
| 3 | 14 | 94 |
| 4 | 16 | 102 |
| 5 | 18 | 107 |
| 6 | 20 | 115 |
| 7 | 22 | 120 |
| 8 | 25 | 126 |
| 9 | 28 | 132 |
| 10 | 31 | 137 |
Fuente: Tablas de crecimiento NCHS.
De 11 a 17 años
Fuente: Recomendaciones de consumo diario de calorias y nutrientes para la población colombiana.
Mayores de 18 años
| Estatura | Mujeres | Hombres |
| En cm | Peso en Kg | Peso en Kg |
| 145 | 42-53 | |
| 150 | 43-55 | |
| 155 | 44-57 | 50-63 |
| 160 | 48-61 | 52-65 |
| 165 | 50-64 | 54-67 |
| 170 | 53-67 | 58-73 |
| 175 | 56-70 | 60-75 |
| 180 | 60-75 | 64-79 |
Fuente: Boletin estadístico. Metropolitan Life
En nuestra proxima actualizacion continuaremos con este tema
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