O uso intensivo do
computador pode agilizar sua vida, mas por outro lado, acarretar uma
série de problemas de saúde. Aprenda a se prevenir para continuar horas a
fio na frente do monitor sem culpa
A febre dos computadores e da Internet está deixando muito
usuário com dor de cabeça, mas no pescoço, nos braços, nas mãos, etc. Com
a eterna pressa de resolver cada vez mais coisas em menos tempo, os
usuários de computadores começam a sentir os efeitos dos movimentos
contínuos, do excesso de horas trabalhadas, postura errada e de móveis e
equipamentos inadequados.
Esse tipo de doença é conhecida no meio médico como LER,
Lesão por Esforço Repetitivo, que não é levada a sério pela grande maioria
dos empregadores. Se você digita e usa mouse durante três ou quatro horas
por dia - isso inclui verificar e-mail, navegar em sites, trocar idéias no
chat, ICQ e mIRC , sem esquecer jogos eletrônicos -, considere-se como
parte do grupo de risco.
A doença também tem outra denominação: DORT, Distúrbio
Osteomuscular Relacionado ao Trabalho, e ocorre quando tendões, nervos e
músculos sofrem pelo excesso de movimentos contínuos e imflamam (Leia box "A
postura ideal").
Casos e
causas
Existem vários tipos de LER, mas os casos
mais comuns afetam os membros superiores - punhos, ombros e
cotovelos. A inflamação mais conhecida é a tendinite, que ocorre nos
tendões, ou estruturas semelhantes a cordões extremamente fortes,
responsáveis pela fixação dos músculos nos ossos. O músculo, ao se
contrair, faz com que os tendões se estiquem, propiciando que o movimento
desejado seja feito. A inflamação causa dor e fraqueza no membro afetado
e, em alguns casos, sensação de queimação. O tratamento indicado é o uso
de antiinflamatórios e repouso da parte do corpo envolvida.
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PREVENIR É O
MELHOR REMÉDIO |
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Previna-se contra as
Lesões por esforço Repetitivo
Para cada 50 minutos de
digitação, dez minutos são de descanço;
Digite com suavidade. Nada
de força. Além do teclado, seus tendões agradecem;
Não esprema o mouse.
Segure-o com suavidade, ele não vai fugir. Mantenha-o mais próximo
possível de você;
Curve os dedos ao digitar.
Nada de ser dedo duro, literalmente. Isso aumenta o atrito nos
tendões;
Ao digitar várias teclas ao
mesmo tempo (CTR+ALT+DEL, por exemplo), utilize as duas
mãos;
Digite devagar. Digitando
com rapidez, a tendência é de que você utilize mais força do que
necessário;
Para alcançar as teclas
mais distantes, não estique seus dedos mais do
necessário;
Cuidado com a postura! Não
force sua coluna. Regule a cadeira de forma que seu tronco e coxas
formem um ângulo entre 95 e 105 graus, aproximadamente. Mantenha o
pescoço e as costas eretos.
Apoie seus pés embaixo da
mesa. Projete as pernas para um ângulo de 95% em relação ao tronco,
evitando a compressão das coxas na cadeira, o que melhora a
circulação sangüinea nos mebros inferiores;
Faça os exercícios
indicados nas figuras do box "Hora da
ginástica" | |
