Training op de ergometer

Bij het binnen trainen is het zinvol om te denken aan:

Extensieve duurtraining

Wattage: 100 à 200 watt (afhankelijk van de getraindheid).

Tijdsduur: afhankelijk van de getraindheid beginnen met 20 minuten en geleidelijk opvoeren tot zo lang het geestelijk op te brengen is.

Trapfrequentie: 100 tot maximaal 110.

N.B.

in een extensieve duurtraining kan ook een stukje kwaliteit en variatie aangebracht worden door het inlassen van blokken intensieve duurtraining, in- en extensieve intervaltraining en KUH.

Ook kan van tijd tot tijd een anaërobe belasting ingelast worden door gedurende 20 à 25 seconden met een zo hoog mogelijke trapfrequentie maximaal te gaan.

Deze trainingsvorm leent zich bij uitstek om aandacht te besteden aan het ontwikkelen van een goede fietstechniek.

Intensieve duurtraining

Wattage: 150 à 250 Watt (afhankelijk van de getraindheid).

Tijdsduur: afhankelijk van de getraindheid beginnen met 15 minuten en geleidelijk opvoeren tot 1 uur.

Trapfrequentie: 100 tot maximaal 110

N.B.

De intensieve duurtraining kan ook prima in een extensieve duurtraining ingepast worden, bijvoorbeeld door blokken van 10, 15, 20 minuten in te lassen.

Intervaltrainingen

Hiervoor is de ergometer uitermate geschikt. Voor de tijdsduur, de intensiteit, het aantal herhalingen en de duur van de pauze kan ik verwijzen naar de beschrijving hiervan. Het wattage ligt tussen de 150 en 250 Watt.