Ejercicios para hombros y espalda

• Posición inicial: de pie, pierna derecha adelante, flexionada; pierna izquierda extendida hacia atrás. Manteniendo la espalda recta, flexionate a la altura de la pelvis y apoyá la mano derecha sobre la pierna. Extendé el brazo izquierdo hacia abajo.

• Manteniendo la espalda recta, girá el brazo izquierdo, describiendo círculos amplios, 8 veces hacia adelante ...

... y 8 veces hacia atrás.

• Invertí la posición de las piernas y repetí todo el ejercicio con el brazo derecho.

• Posición inicial: de pie; espalda recta, pies levemente separados, brazos extendidos hacia los lados, horizontales.

• Manteniendo la espalda recta, girá ambos brazos describiendo círculos pequeños, 8 veces hacia adelante y 8 veces hacia atrás.

• Posición inicial: rodilla y mano derecha apoyadas sobre un banco, cama, etc.; espalda recta; pierna izquierda extendida, apoyada en el piso; brazo izquierdo extendido hacia abajo.

• Manteniendo la espalda recta, levantá el brazo izquierdo hasta que quede en línea con la espalda; doblá al mismo tiempo el codo, para que el antebrazo se mantenga vertical durante todo el movimiento. Volvé a la posición inicial. Repetilo 4 veces en 2 tiempos, y después 8 veces en 1 tiempo.
• Cambiá de lado y repetí con el brazo derecho.
• Se puede complementar con una pesa.

• Posición inicial: de pie. Manteniendo la espalda recta, flexionate a la altura de la pelvis hasta que la espalda quede paralela al piso. Extendé los brazos hacia abajo.

• Manteniendo la espalda recta, levantá ambos brazos hasta que queden en línea con la espalda; doblá al mismo tiempo los codos, para que los antebrazos se mantengan verticales durante todo el movimiento. Volvé a la posición inicial. Repetilo 4 veces en 2 tiempos, y después 8 veces en 1 tiempo.
• Se puede complementar con pesas.

• Posición inicial: de pie, pierna derecha adelante, flexionada; pierna izquierda extendida hacia atrás. Manteniendo la espalda recta, flexionate a la altura de la pelvis y apoyá la mano derecha sobre la pierna. Extendé el brazo izquierdo hacia abajo.

• Manteniendo la espalda recta, levantá el brazo izquierdo hacia el lado hasta que quede horizontal. Volvé a la posición inicial. Repetilo 4 veces en 2 tiempos, y después 8 veces en 1 tiempo.
• Invertí la posición de las piernas y repetí el ejercicio con el brazo derecho.
• Se puede complementar con una pesa (liviana).

• Posición inicial: de pie, pierna derecha adelante, flexionada; pierna izquierda extendida hacia atrás; espalda recta; brazos flexionados a la altura de los codos, manos arriba.

• Manteniendo la espalda recta, extendé los brazos hacia arriba. Volvé a la posición inicial. Repetilo 4 veces en 2 tiempos, y después 8 veces en 1 tiempo.
• Se puede complementar con pesas (medianas). ¡Ojo con la cintura!

• Posición inicial: de pie, espalda recta, pies levemente separados, brazos extendidos a ambos lados del cuerpo.

• Manteniendo la espalda recta, levantá ambos brazos hacia los lados, hasta que queden horizontales. Volvé a la posición inicial. Repetilo 4 veces en 2 tiempos, y después 8 veces en 1 tiempo.
• Se puede complementar con pesas (medianas).

• Posición inicial: de pie, espalda recta, pies levemente separados, brazos hacia abajo, manos juntas (para facilitar la posición, podés sostener un lápiz, etc. entre las manos).

• Manteniendo la espalda recta, levantá las manos hasta la altura del mentón. Volvé a la posición inicial. Repetilo 4 veces en 2 tiempos, y después 8 veces en 1 tiempo.
• Se puede complementar con pesas (medianas).

• Posición inicial: acostate en una cama, banco, etc. Espalda recta, piernas flexionadas, cuello apoyado en el borde (cabeza parcialmente colgando hacia afuera), brazos extendidos hacia arriba.

• Manteniendo la espalda recta, flexioná lentamente los brazos y llevalos hacia atrás de la cabeza. Volvé a la posición inicial. Concentrate en la extensión. Repetilo 8 veces.
• Se puede complementar con una pesa.