Για να παρατηρηθούν αποτελέσματα απο την αερόβια άσκηση πρέπει να έχει συχνότητα 3-5 φορές τη βδομάδα.Με λιγότερες από 3 δεν έχουμε βιολογικές προσαρμογές ενώ με περισσότερες από 5 αυξάνεται ο κίνδυνος τραυματισμού.

 Πολλοί ρωτάτε με πόση ταχύτητα να τρέχετε στο διάδρομο. Καταρχήν πρέπει να ασκείστε με το 60%-90% των μέγιστων καρδιακών παλμών. Οι μέγιστοι καρδιακοί παλμοί που πρέπει να έχει το κάθε άτομο υπολογίζονται από τον τύπο: Μέγιστοι καρδιακοί παλμοί = 220 - ηλικία . Άρα για ένα άτομο 30 ετών οι μέγιστοι καρδιακοί παλμοί πρέπει να είναι 190. Βέβαια όταν το επίπεδο φυσικής κατάστασης είναι χαμηλό, χαμηλή πρέπει να είναι και η ένταση. Επίσης ο χρόνος της άσκησης πρέπει να κυμαίνεται από 20' - 60-'. Με λιγότερο από 20' δεν έχουμε ουσιαστικές αλλαγές στη φυσική κατάσταση.

Γισ κάψιμο λίπους πρέπει να ασκούμαστε σε χαμηλή ένταση και για αρκετή ώρα αφού για την κατανάλωση 1gr λίπους θέλουμε 2lt Ο₂ εκεί που για 1gr υδατανθράκων χρειαζόμαστε 1lt Ο₂ . Το λίπος αποτελεί πηγή ενέργειας για πολύωρη και ήπιας μορφής άσκηση. Δραστηριότητες όπως το ποδήλατο, το κολύμπι, το τρέξιμο βοηθούν τα μέγιστα στην καύση λίπους. Και φυσικά η ένταση των καρδιακών παλμών πρέπει να είναι στο 40% - 60% του μέγιστου καρδιακού παλμού.

Γνωρίζοντας λοιπόν όλα αυτά μπορείτε να φτιάξετε από μόνοι σας το πρόγραμμα της αερόβιας προπόνησής σας είτε έχετε σα στόχο την καύση λίπους είτε τη βελτίωση της φ. κατάστασής σας.