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El HORARIO del PROGRAMA de Hoja 1 este programa satisfará sus metas de saltar si usted se pega a las pautas y a las ilustraciones que serán explicadas. Usted necesita pegarse a una dieta que le dé la energía y los músculos - principalmente las proteínas y los carbohidratos. Este programa alzará su volumen cardiaco y y atacará los músculos en sus piernas y estómago. Estamos aquí ayudarle a hacer todo el jugador redondo mientras que envían su juego a otro nivel. En baloncesto, sus piernas pueden enviarle que lejos. Es imprescindible que comenzamos con un buen taladro de condicionamiento, liberar sus músculos y prepararlos para los 5 taladros básicos que atacarán los músculos en sus piernas - principalmente los quadriceps, extensores del pie y del tobillo, músculos del vastus, y el músculo del gastrocnemius. La PRECAUCIÓN > > realiza por favor los taladros de condicionamiento por @ menos dos semanas antes de encender los 5 taladros básicos. -------------------------------------------------- EMPUJE PARA ARRIBA se acuestan cara abajo con sus pies levemente aparte. con sus brazos lleve a hombros por lo menos la anchura aparte, empuje de la tierra. nunca venido abajo para otro tacto del empuje.... la tierra con cualquier parte de su cuerpo aparte de sus pies y palmas. es imprescindible que usted guarda su recto trasero y no arqueado. 3 SISTEMAS DE UPS del EMPUJE De 20 Reps- FUNCIONAMIENTO funcione para cerca de 40 yardas en apresuran apenas menos que por completo. apoye por favor su peso corporal entero en las bolas de sus pies (la parte delantera de sus pies) # 3 SISTEMAS DE 10 REPS UPS DE CONDICIONAMIENTO del TIRÓN de los TALADROS usted necesitará una barra instalar en una posición segura sobre su cabeza y por lo menos tan de par en par como sus hombros. con sus palmas haciendo frente a su cara alcance para arriba y asga el asimiento de la barra. tire a su uno mismo hacia arriba hasta que su barbilla es uniforme con la barra. # 3 SISTEMAS DE 15 Reps-tiran de la UPS
