Hampir semua orang pernah mengalami gangguan nyeri perut. Banyak penyebab yang mengakibatkan rasa nyeri di perut, biasanya disebabkan oleh stres , makanan tertentu , usia dan gaya hidup. Dengan mengubah menu makanan Anda sudah dapat mengatasi gangguan pencernaan anda. Namun, jika Anda merasakan nyeri perut ini sesekali saja , perubahan dalam menu makanan Anda dapat meningkatkan kesehatan pencernaan. jika anda merasakan rasa nyeri perut yang kronis ( dua kali atau lebih per minggu) disertai rasa panas seperti terbakar dikerongkongan bahkan sampai di tenggorokan bisa jadi anda menderita asam lambung naik atau gastroesophageal relflux.
Apa yang menyebabkan rasa nyeri di perut tersebut ?
rasa nyeri terbakar pada kerongkongan ketika terjadi iritasi pada lapisan kerongkongan karena asam lambung merembes melalui katup , yang disebut lower esophageal sphincter ( LES ) , dan masuk ke kerongkongan. Selain karena katup LES yang lemah, makan terlalu banyak dan terlalu banyak tekanan pada perut ( bisa karena kehamilan atau obesitas ) dapat mengakibatkan asam lambung naik. Makanan yang bisa mengurangi tingkat relaksasi katup LES antara lain : buah asam , seperti jeruk dan tomat , bawang putih , bawang merah, cokelat , kopi dan minuman yang mengandung kafein lainnya , alkohol , peppermint , dan makanan yang mengandung lemak yang tinggi. Stress , merokok dan obat-obatan juga dapat berkontribusi terhadap munculnya penyakit asam lambung naik dengan mengurangi relaksasi katup LES dan / atau merangsang kelebihan produksi asam lambung .
Meskipun Anda dapat menggunakan obat asam lambung naik seperti antasid atau penekan produksi asam lambung lainnya yang diresepkan dokter untuk meredakan nyeri perut, alangkah baiknya anda mengetahui bagaimana cara mengatasi asam lambung naik yang alami seperti mengubah menu makanan anda karena cara - cara tersebut selain jauh lebih efektif , juga bermanfaat dalam jangka panjang dan lebih sehat.
Berikut adalah beberapa cara mengatasi asam lambung naik yang alami :
1 . Kenali kapan munculnya nyeri perut
selain jenis makanan umum yang bisa memicu asam lambung naik seperti disebutkan diatas, langkah pertama anda adalah mengamati jenis makanan apa yang menyebabkan anda mengalami nyeri di perut. setiap orang memiliki daya tahan yang berbeda - beda, jadi mulailah kenali tubuh anda. Untuk sementara sebaiknya hindari makanan jenis- jenis tersebut.
2 . Minum air putih sebelum makan
Penulis The Fiber 35 Diet , Brenda Watson mengatakan minum segelas air putih, 30 menit sebelum makan bisa membantu pencernaan berjalan lebih baik . Hal ini dikarenakan lapisan dalam perut kita adalah lendir , yang merupakan 90 persen terdiri dari air. Minum air putih membuat lendir segera diproduksi sebelum Anda makan , sehingga ketika anda makan, organ pencernaan lebih siap dan rasa nyeri diperut bisa dihindari. Tapi jangan minum lebih dari segelas air karena terlalu banyak air dapat mengencerkan enzim pencernaan Anda .
4 . kunyah dan kunyah lagi
Watson menjelaskan , " Jika Anda tidak mengunyah dengan baik , menyebabkan nutrisi sulit untuk diserap oleh tubuh . Hal ini berlaku bagi yang sakit maag maupun asam lambung naik . " Pencernaan sehat dimulai dari mulut Anda - mengunyah makanan menjadi potongan-potongan yang sangat kecil sebelum menelan akan membantu pencernaan bekerja lebih baik.
5 . Konsumsi enzim pencernaan
Suplemen asam klorida dapat membantu tubuh Anda mencerna protein. Enzim pencernaan lain yang perlu dipertimbangkan adalah bromelain dan papain , baik yang berasal dari buah-buahan tropis .
Suplemen enzim pencernaan seperti Sc. Enzymes Sun Hope menyediakan beberapa enzim pencernaan sekaligus dalam satu paket.
6 . Makan sayur pahit
Beberapa sayuran seperti daun pepaya dapat membantu tubuh menghasilkan enzim pencernaan lebih banyak dan kecambah brokoli , yang telah terbukti untuk menghilangkan H. pylori , bakteri yang terkait dengan nyeri perut , borok , dan bahkan kanker perut .
7 . Tingkatkan asupan probiotik Anda
Meningkatkan kesehatan pencernaan Anda dapat mengurangi resiko sakit maag dan asam lambung naik. Probiotik , seperti yang ditemukan dalam yogurt , tidak hanya membantu pencernaan , namun juga meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan . Menurut Fielder , probiotik juga membantu meningkatkan penyerapan vitamin B .
Semoga cara-cara mengatasi asam lambung naik diatas dapat bermanfaat untuk anda.