Combater a depressão
Por vezes as coisas não correm muito bem e podemos desabar num estado de depressão e há depois diversas coisas que nos fazem sentir tristes e sem força. Então podemos ultrapassar este estado de espirito? Sair da depressão pode ser feita aos poucos e mudando a rotina, veja estas dicas:
Sair da depressao
1. Ingerir alimentos saudaveis. Não há dieta mágica que corrija a depressão, mas observando o que você come é uma boa coisa a fazer. Se a depressão tende a fazer você consumir demais, ficando no controle de sua alimentação vai ajudar você a ficar melhor. Embora nada seja definitivo, não há provas de que dieta com ômega-3 e ácidos gordos como o salmão e atum - e ácido fólico como o espinafre e abacate - poderia ajudar a tranquilizar a depressão.
Sair da depressao
2. Desafie os pensamentos negativos. Na sua batalha contra a depressão, uma grande parte do esforço é mental - mudando a maneira como você raciocina. Quando você está em baixo, você salta para as piores conclusões possíveis. A próxima vez que você esteja se sentindo terrível sobre si mesmo, use a lógica como um tratamento para a depressão natural. Você pode pensar que ninguem gosta de você, mas há provas para isso? Você pode se sentir como a pessoa mais inutil do planeta, mas será que isso é mesmo verdade? É preciso esforço, mas com o tempo você pode combater os pensamentos negativos antes que eles saiam fora do seu controlo.
3. Verifique com seu médico antes de usar suplementos. Há evidências promissoras para determinados suplementos para o tratamento da depressao. No entanto, mais estudos precisam ser feitos antes para ter a certeza. Sempre verifique com o seu médico antes de iniciar qualquer tratamento, especialmente se você já está tomando medicamentos
4. Faça algo novo. Vá ao museu. Pegue um livro e leia um bacado no banco do parque. Faça trabalho voluntário. Quando nós nos desafiamos a fazer alguma coisa diferente, há mudanças químicas no cérebro. Tentar algo novo altera os níveis de dopamina, que está associado ao prazer e aprendizagem.
5. Tente apreciar as coisas. Se você está deprimido, dê tempo para as coisas que você mais gosta. E se nada parece mais divertido? Isso é somente um sintoma de depressão. Você tem que continuar a tentar de qualquer maneira para ser alegre na vida.