Site hosted by Angelfire.com: Build your free website today!
Bj?rn`s Dagbok
Tuesday, 25 October 2005
Restitueringsdag 2
Etter en brutal start p? avslappingsuka, med biffsnadder og chips, s? har vi idag kommet litt p? et normalt niv? igjen. Ferdig p? jobb kl 1200 og dro tilbake til byen. Fikk i meg sunn mat igjen, og fikk tatt meg ei kort sv?mme?kt p? 1000 m, f?r ? beholde helsa. Har spist mye kalkynfillet og biff idag, og ellers det som er sundt :-) Endte totalt opp med ca 2000 kcal, som er litt for mye. ?nsker helst ? ligge p? 1500-1700 kcal. Fikk hverfall i meg nok protein, ca 200 g. Imorgen blir det hotellmiddag og en ellers usunn livsstil, men kan ikkje gj?re noe me det. Det blir spennende og se om et par uker om disse 2 ukene som kommer blir ? sl? ut.

Posted by folk/fightoftheyear at 8:19 PM MEST
Post Comment | Permalink | Share This Post
Monday, 24 October 2005
Arbeidsuke
Jaja, s? va det tilbake til arbeid igjen. Eg treninga m? bare vente litt no. Blir vel sikkert en tur p? pirbadet imorgen ettermiddag, da har jeg fri. Men Houston vi har et problem... Snakka om at utfordringa ble ? spise riktig..... vel det ble ikkje enklar over at vi m? bestille mat fra hotellet hele denne og neste uke, og der kan vi jo velge akkurat det vi vil ha....rederiet betale, og for ? si det s?nn gratis Biffsnadder me bearnesaus e livsfarlig.... m? antakelig doble sv?mminga de dagan eg har fri.... Men det e ikkje vits ? skrive dagens program, har v?rt p? jobb og pr?ve ? spise s? sundt ... Vi h?pe p? det beste..

Posted by folk/fightoftheyear at 9:48 PM MEST
Post Comment | Permalink | Share This Post
Sunday, 23 October 2005
Siste trenings?kt
Siste trenings?kt f?r denna uka e gjennomf?rt. Leste om hvilke type muskelfiber du ?kte ved forskjellige ?velser, og ? pr?vde ut fra det noe nytt idag med stor suksess. Tok f?rst 15 repitisjoner med moderat vekt, 4 gjentakelser, for ? stimulere 2A fibre. Kj?rer en runde p? alle apparater, og deretter 4 repitisjoner med 4 gjentakelser, 85% av maxvekt for ? stimulere 2B fibre. Resultatet ble bra, tiden gikk fortere n?r jeg hadde et program ? f?lge, og jeg ble mere sliten (les om det her: http://www.iform.no/pub/art.php?id=91). Vel, neste uke er avslappingsuke, eller vedlikeholdsuke, blir ? bedrive sv?mmetrening tirsdag og torsdag, og ellers bare noen situps og pushups som kveldsaktivitet.
Dagens program ble som f?lger:

11:00 Brunch :-)
2 skiver rug.heavy.ass.shit. br?d med egg og 2 skiver ost.

12:30 G?tur
Eg og Frank gikk en runde rundt p? lade (se bilde p? bilde-sia) 90 min.

Proteinshake etter endt trening

15:00 Middag 1
200 g kalkunfillet med 300 g wok

16:00 Styrketrening
40 min. L?r, legger + mage og hangups.

16:45 Sv?mming
1000 m. Bryst & Crawl

Proteinshake etter endt trening

18:00 Middag 2
200 g kalkunfillet og salat

21:00 Kvelds
3 skiver med knaillbr?det og tre skiver ost.

Endte opp med ca. 1600 kcal nesten 200 g proteiner og 80 g karbohydrater, veldig bra kombinasjon. Forn?yd med den f?rste uken av programmet. Blir godt ? ta det litt rolig neste uke.

Posted by folk/fightoftheyear at 6:53 PM MEST
Updated: Sunday, 23 October 2005 7:07 PM MEST
Post Comment | Permalink | Share This Post
Saturday, 22 October 2005
Grandiosa-dag
Mood:  happy
Hei sveis...
Ja idag m?tte eg ta meg en grandis, har v?rt ei uka uten, og det e ikkje sundt ? v?re for lenge uten :-)
Vel kom meg igang igjen med treninga etter hvildagen ig?r, og vi overaska stort her i k?ken da vi va edru en fredag. Men hold dokker fast, eg trur vi ska v?re edru iag og. Klare eg det, e det f?rste gang p? mange ?r..... Men det sl?r jo positivt ut f?r treninga mi da. Glemte av en ting ig?r da. Mitt totale vekttap skulle offentliggj?res en gang i uka, og fra start til n? har det forsvunnet 1100 g. Noe eg ser meg forn?yd me, e jo tross alt en langsiktig plan det her, 33 uke for ? v?re n?yaktig.
?nske ikkje ? g? f?r fort ned i vekt, det skal jo henge igjen noen muskler og. I dag har det v?rt litt variasjon i kostprogrammet som nevnt. Her e dagens detaljer:

10:00 Frokost
1 skive knailltungt rugbr?d (pr?ve noe nytt), med ost

10:30 Gikk til pribadet (har ikkje bensin p? biln) 25 min.

11:00 Styrketrening
Overkropp og mage, 30 min

11:40 Sv?mming
1000 m bryst & crawl

12:30 M?tte seff g? heim igjen og, 25 min.

13:00 Lunch
M?tte ty til en grandis, men overraska stort da eg bare klarte ? spise halve, her skjer det noe.
+ 20 g valn?tter

15:30 Middag
Resten av pizza`n

17:30 Kvelds 1
3 skiver rugbr?d me ost

21:00 Kvelds 2
Lasagne me salat og div. tilbeh?r. E tross alt l?rdag, og eg drekk ikkje, noe m? eg st?tte meg p?.

Tross b?de grandis og lasagne, e eg forn?yd me b?de g?rdagen og idag, med tanke p? at vi har foholdt oss rolig. Trur 20 liter ?l hadde overg?tt grandis og lasagne uansett kalorimessig :-)

Posted by folk/fightoftheyear at 5:47 PM MEST
Post Comment | Permalink | Share This Post
Friday, 21 October 2005

Blei seff en liten bytur ig?r, men det va innlagt i plan fordi dagen idag sku v?re hviledag. Men f?le meg rastl?s sia eg ikkje gj?r noe fornuftig idag. Fjellturn ble utsatt til imorgen. Kom litt seint i gang me dagen, da eg sov til kl 12, men klarte ? kj?re inn p? rett spor me kostholdet. Lade litt opp me mye karbohydrata til fjellturen. Kj?re samme inntak protein ca. selv om eg ikkje trene. Og ellers blir det samme kosthold som ig?r. Trur det funke best s?nn..... Litt s?nn pr?v-?-feil metode. Men det ende vel opp me en liten g?tur idag uansett, klare ikkje bare ligge p? sofaen.

Posted by folk/fightoftheyear at 4:52 PM MEST
Post Comment | Permalink | Share This Post
Thursday, 20 October 2005

Velvelvel. Starta dagen friskt som vanlig, dro p? styrketrening, men oppdaget fort at no e kroppen sliten. Bestemte meg f?r ? ta ei kort ?kt, ogs? ta en kviledag imorgen (har ingenting me at han Hans Arnold kj?m t byen :-) Pr?ve ogs? et nytt spisekonsept, fordele maten ? flere m?ltider, slik at det ikke blir mye til middag og nesten ingenting utover kvelden. Vel s?nn har dagen min sett ut:

09:50 Frokost
Vanlig opplegg, ei grov skiva me ost

10:30 Styrketrening
25 min helekroppen

11:00 Sv?mming
500 m . (Ble kasta ut da, det hadde vest ikkje ?pna riktig enda)

12:00 Lunch
En salat med kylling gr?nt og kesam 20 g valn?tter

15:00 Middag 1
200 g kalkunfillet og 250 g wok

18:00 Middag 2
200 g kalkunfillet og 250 g wok

21:00 Kvelds
3 grov skive me ost

Som dokk ser f?re eg ikke s? n?y med gram og lignende, men det e bare for at eg ikkje gidd ? skrive alt opp. Begynne ? f? det inn i haue kor mye av ka eg ska spise. Enda opp p? mellom 1500 og 1700 kcal om dagen og pr?ve ? holde opp mot 200 g protein, og minst mulig karbohydrat. Ellers s? kan det bli en spennende helg. Mats og eg har planer om en weekend tur i fjellet, uten telt, med bare basic utstyr for ? lage camp og mat. Blir interessant.Har trua p? at det kan ligg igjen noen gram fett i skauen etter dein turn. Ha en ellers fin h?lg om jeg drar p? tur.

See ya...

Posted by folk/fightoftheyear at 3:41 PM MEST
Post Comment | Permalink | Share This Post
Wednesday, 19 October 2005

Jepp jepp jepp, still going strong. Begynne ? merke p? kroppen at den ikkje e vant til den behanlinga han f?r no :-) Men enda e motivasjon p? topp. Fikk meg en ekstra opptur da eg va en snartur p? vekta, men mere om det p? fredag. Hver fredag har jeg tenkt ? en oppdatering p? vekttapet.
Den st?rste utfordringen n? er hvordan jeg skal klare ? opprettholde et ok n?rings -og treningsopplegg n?r eg skal tilbake til jobb i to uke fra mandag. Har vel egnetlig lagt det opp greit me tanke p? trening, men kosten blir v?rst, da eg m? ete dein maten og f?r servert. M?let e vel ? holde meg p? 0 il?pet av de to uken, og bruke de som et par avslapping/vedlikeholdsuke. For de som savner detaljene over dagens inntak og trening, kan jeg si at inntaket har v?rt s?nn ca som mandag, med noen justeringer, litt mindre karbohydrater, og jeg har en reduksjonsdag i opptaket av protein. Viktig i variere. Trening idag har best?tt av 40 min styrke overkropp og mage, 1000m brystsv?mming, og i skrivende stund har jeg planer om en ca. 60 min. g?tur en ubestemt plass.

"We didn`t stop playing because we grow old, we grow old because we stopped playing...."

Posted by folk/fightoftheyear at 5:37 PM MEST
Post Comment | Permalink | Share This Post
Tuesday, 18 October 2005

Jaja, nok en dag. Leste at han Tommy hold sitt program skjult, jaja, eg spelle me ?pne kort hvertfall :-) Men litt bekymra over at han ?pna med 13:07 p? 3000, den blir t?ff, men jo d?rligar trent man e, jo mere kan man forbedre seg. Vel eg lovde ? gj?re det her til punkt og prikke, s? her e dagens program:

09:50 Frokost
1 skive grovt br?d med 15 g lett ost
30 g whey protein blandet med 250 ml skummet melk

10:20 Styrketrening
L?r, legger + mage 40 min.

11:15 Sv?mming
1000m crawl og bryst

12:00 Lunch
100 g kylling 50 g mais 100 g kesam + gr?nt,
20 g valn?tter, 30 g whey proteinpulver med 250 ml skummet melk

16:00 Middag
400 g kalkunfillet 500 g wokblanding m. biffkj?tt

18:00 Kveldstur
G?tur i terenget p? 1 time og et kvart.

20:00 Kvelds
75 g grovt br?d 45 g lett ost, 2 egg

Totalt: 1708 kcal 212,4 g protein 76,9 g karbohydrat

Konklusjon. Atskillig bedre en g?rdagen. rikelig med protein lite karbohydrat og mye energi. Har nesten problemer med ? spise s? mye av den maten som har best innhold. Spist 900 g mat til middag i dag. puhh.... Keep on the good work!

Posted by folk/fightoftheyear at 8:12 PM MEST
Post Comment | Permalink | Share This Post
Monday, 17 October 2005

I dag er f?rst dagen i mitt nye liv :-) Jaja dein har vi vel h?rt f?r, men vi m? begynne en plass.

Frokost 09:55
25 g grovbr?d med 15 g lett ost + 30 g whey protein blandet med 250 ml skummet melk

Styrketrening 10:30
Overkropp og mage totalt 40 min.

Sv?mming 11:20
700 m kun bryst

Lunch 12:00
100 g kylling 50 g mais litt gr?nt og litt tomat
+ 30 g whey proteinpulver blandet med 250 ml skummet melk.

Middag 16:00
300 g flatbiff 50 g mais 100 g ris, champignon og gr?nt.

Sv?mming 18:30
1000 m kun bryst

Kvelds 20:00
75 g grovbr?d med 45 g lett ost + et egg

Storforn?yd me den f?rste dagen, klare eg ? holde det s?nn her s? bli kanon.

Totalt: 1460 kcal 165,3 g protein 140,6 g karbohyd.

Hmmm... litt for lite kcal og proteiner, og for mye karbohydrater.....

Posted by folk/fightoftheyear at 12:01 AM MEST
Updated: Tuesday, 18 October 2005 3:13 PM MEST
Post Comment | Permalink | Share This Post

Newer | Latest | Older

« October 2005 »
S M T W T F S
1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31
Entries by Topic
All topics  «