 |
Bj?rn`s Dagbok
Monday, 7 November 2005
Here we go again
La meg bare si det s?nn at to to foreg?ende ukan har v?rt en katastrofe egentlig, og har derfor egentlig ikkje v?rt noe ? skrive om..... Vel vi pr?ve p? nytt.... ?ke treninga til 3 tima om dagen slik at vi havne p? minimum 15 tima i uka. Hadda da tenkt at vi skulle f? uken slik: 1. uke 15 tima 2. uka 5 tima 3. uka 10 tima.... Har og finregna p? energibehovet me tanke p? hvor mye jeg trener. Utregningen ble at jeg trenger dr?yt 4000 kcal, og siden jeg skal miste noen kilo ogs?, er det gunstig med et inntak p? 3500 kcal... Og det e mye... Vel her e dagens program.... 10.00 Frokost Proteinshake 10.30 Joggetur (kort tur med hard intensitet) 12.00 Lunch 100g kylling meg gr?nt til 13.00 Styrkertening, overkropp 13.30 8 km Sykkel 14.00 1000 Sv?mming bryst, crawl. 16.00 Middag 1 300 g kylling med gr?nt Proteinshake 18.00 Middag 2 300 g kylling med gr?nt 18.30 G?tur p? dr?yt en time 21.00 kvelds 2 grovskiver med egg og ost. Totalt havnet vi litt under 3500 kcal, men rikelig med proteiner, nesten 300 g. Vel det er vanskelig ? spise s? mye at man n?r riktig energiinntak, og har derfor bestemt meg for en endring i inntaket. Jeg har jo alltid sverget til lite karbohydrater, men etter n?ye studier av andre veltrente personer, og MYE litteratur, s? har jeg kommet fram til at det er mulig jeg trener for mye i forhold til det lave inntaket av karbo. Dvs, jeg f?r for lite energi, og blir slapp. Imorgen pr?ver jeg ? ?ke inntaket av SUNNE karboer, litt mere indrettskosthold kanskje. Les om det i morgen.
Wednesday, 2 November 2005
It still hurts
Fremdels litt ?mm etter treninga p? mandag. Etter plan skulle eg ta ei ?kt idag, f?r forberede meg p? ei hard neste uka. Men overtid p? jobben la en stopper f?r de planan. Da f?r vi heller ta smelln n?r han kj?m. Har bare et par daga igjen f?r eg har fritur fra b?ten. Gud skal vite at eg har levd p? bra mat her, men neste gang e gamle b?ten tilbake, og vi f?r litt mere ordin?r mat, istedet f?r hotellets hjertemedisin. E vel litt redd f?r at de f? gramman eg m?sta forrige hardperiode har fuinne veien tilbake, men eg kan l?v dokker at her bli de ikkje lenge. M?let p? dein fronten e et totalt vekttap siden start p? 2000 g innen fredag morgen. Det skal g?, ikkje noe mere ? si om den saken.
Tuesday, 1 November 2005
Ondt...
S? va det blitt tirsdag.... Skulle pr?ve s?nn sm?tt me ? begynne p? oppladinga mot neste uke. S? eg dro meg en tur p? gymmen ig?r. Idag kjennes det ut som en tanks har kj?rt over meg.... Men da veit eg no at musklan har f?tt kj?rt seg, oppdaga og ettrhvert at halvparten av "br?stan mine" faktisk kun best?r av fett, f?r eg kan s?vidt kjenne en muskel i dein andre halvdeln.... Vel, treninga ig?r, varte kort, og vi m? trene meir s? fort som r?. Deinna intensivuka har eg tenkt ? ?ke til 3 ?kter om dagen. Pluss ? forlenge morgentreningen med 20 minutter. Eg ska v?re heilt dau n?r helga kj?m.... Tenke eg tyvstarte p? uka allerede p? l?rdag, i og me at neste h?lg for jeg bes?k :-) og at de to siste ukan har eg hatt et 80% usunt kosthold. Power to the people
Monday, 31 October 2005
Oppstart igjen
Etter nesten total avslappende uke forrige uka, s? begynne vi ? lade opp til nok ei intensivuka som starte mandag. Va p? styrketrening og testa samme programmet som s?ndag i forrige intensivuke. F?rst litt seige ?velsa, s? knalltungt. Kom hjem fra jobb i firetia, spiste noe kyllingsteaklet, proteinshake og br?d me ost til kvelds. Ikkje s? n?ye me veiing og beregning denne uken heller, da eg ikkje har mulighet til det p? jobb. Men blir bra for samvittigheten ? komme igang igjen.
Sunday, 30 October 2005
Hangover
Jaja, det her kan bli artig ? se resultate av. F?le at de her avslppingsuken blir litt f?r avslappa. Men f.o.m. imorra ska det bli litt ?kning i treningsprogrammet. I h?lga har eg bare slappa av, og tok meg en tur p? pub ig?r. Glede meg b?re til ? trene skikkelig igjen.
Friday, 28 October 2005
H?lg
S? va det fredag igjen. Glemte ? skrive ig?r. Dagen va som de fleste denna uka, va heime en tur ? fikk i meg litt biff og protein, og ei sv?mme?kt p? 1000 bryst & crawl. No har eg arbeid heile h?lga, ? kj?m ikkje heim f?r p? mandag. Ska pr?ve meg p? en joggetur etter jobb imorgen, men ellers blir det skammelig lite fysisk aktivitet. Har eg ikkje no f?tt kvilt meg s? veit eg ikkje.... Se imorgen kor det gikk n?r Bj?rn skal p? joggetur for f?rste gang p? leeeeeeeeenge....
Wednesday, 26 October 2005
Slapt
Tilbake p? jobb igjen.... Inga trening f?r imorra, og lite kontroll me spisinga.. E litt bekymret egentlig... Leste mye p? www.iform.no ig?r, om s?nne veltrente kara, du spiste helt opp i 5000 kcal om dagen, og n?r du skulle ned i vekt reduserte de til 1800-2000 kcal. Kanskje jeg m? f? i meg mere energi, men selvf?lgelig av det sunne slaget. Vel noe ? pr?ve neste intensivuke, no f?le eg at eg spis meir en nok i forhold til aktivitet. Vel vel, blir litt trening imorra, men ellers e alt rolig...see you...
Tuesday, 25 October 2005
Restitueringsdag 2
Etter en brutal start p? avslappingsuka, med biffsnadder og chips, s? har vi idag kommet litt p? et normalt niv? igjen. Ferdig p? jobb kl 1200 og dro tilbake til byen. Fikk i meg sunn mat igjen, og fikk tatt meg ei kort sv?mme?kt p? 1000 m, f?r ? beholde helsa. Har spist mye kalkynfillet og biff idag, og ellers det som er sundt :-) Endte totalt opp med ca 2000 kcal, som er litt for mye. ?nsker helst ? ligge p? 1500-1700 kcal. Fikk hverfall i meg nok protein, ca 200 g. Imorgen blir det hotellmiddag og en ellers usunn livsstil, men kan ikkje gj?re noe me det. Det blir spennende og se om et par uker om disse 2 ukene som kommer blir ? sl? ut.
Monday, 24 October 2005
Arbeidsuke
Jaja, s? va det tilbake til arbeid igjen. Eg treninga m? bare vente litt no. Blir vel sikkert en tur p? pirbadet imorgen ettermiddag, da har jeg fri. Men Houston vi har et problem... Snakka om at utfordringa ble ? spise riktig..... vel det ble ikkje enklar over at vi m? bestille mat fra hotellet hele denne og neste uke, og der kan vi jo velge akkurat det vi vil ha....rederiet betale, og for ? si det s?nn gratis Biffsnadder me bearnesaus e livsfarlig.... m? antakelig doble sv?mminga de dagan eg har fri.... Men det e ikkje vits ? skrive dagens program, har v?rt p? jobb og pr?ve ? spise s? sundt ... Vi h?pe p? det beste..
Sunday, 23 October 2005
Siste trenings?kt
Siste trenings?kt f?r denna uka e gjennomf?rt. Leste om hvilke type muskelfiber du ?kte ved forskjellige ?velser, og ? pr?vde ut fra det noe nytt idag med stor suksess. Tok f?rst 15 repitisjoner med moderat vekt, 4 gjentakelser, for ? stimulere 2A fibre. Kj?rer en runde p? alle apparater, og deretter 4 repitisjoner med 4 gjentakelser, 85% av maxvekt for ? stimulere 2B fibre. Resultatet ble bra, tiden gikk fortere n?r jeg hadde et program ? f?lge, og jeg ble mere sliten (les om det her: http://www.iform.no/pub/art.php?id=91). Vel, neste uke er avslappingsuke, eller vedlikeholdsuke, blir ? bedrive sv?mmetrening tirsdag og torsdag, og ellers bare noen situps og pushups som kveldsaktivitet. Dagens program ble som f?lger: 11:00 Brunch :-) 2 skiver rug.heavy.ass.shit. br?d med egg og 2 skiver ost. 12:30 G?tur Eg og Frank gikk en runde rundt p? lade (se bilde p? bilde-sia) 90 min. Proteinshake etter endt trening 15:00 Middag 1 200 g kalkunfillet med 300 g wok 16:00 Styrketrening 40 min. L?r, legger + mage og hangups. 16:45 Sv?mming 1000 m. Bryst & Crawl Proteinshake etter endt trening 18:00 Middag 2 200 g kalkunfillet og salat 21:00 Kvelds 3 skiver med knaillbr?det og tre skiver ost. Endte opp med ca. 1600 kcal nesten 200 g proteiner og 80 g karbohydrater, veldig bra kombinasjon. Forn?yd med den f?rste uken av programmet. Blir godt ? ta det litt rolig neste uke.
Newer | Latest | Older
|
| « |
November 2005 |
» |
 |
| S |
M |
T |
W |
T |
F |
S |
|
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
| 6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
| 13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
| 20 |
21 |
22 |
23 |
24 |
25 |
26 |
| 27 |
28 |
29 |
30 |
|