 |
Bj?rn`s Dagbok
Monday, 31 October 2005
Oppstart igjen
Etter nesten total avslappende uke forrige uka, s? begynne vi ? lade opp til nok ei intensivuka som starte mandag. Va p? styrketrening og testa samme programmet som s?ndag i forrige intensivuke. F?rst litt seige ?velsa, s? knalltungt. Kom hjem fra jobb i firetia, spiste noe kyllingsteaklet, proteinshake og br?d me ost til kvelds. Ikkje s? n?ye me veiing og beregning denne uken heller, da eg ikkje har mulighet til det p? jobb. Men blir bra for samvittigheten ? komme igang igjen.
Sunday, 30 October 2005
Hangover
Jaja, det her kan bli artig ? se resultate av. F?le at de her avslppingsuken blir litt f?r avslappa. Men f.o.m. imorra ska det bli litt ?kning i treningsprogrammet. I h?lga har eg bare slappa av, og tok meg en tur p? pub ig?r. Glede meg b?re til ? trene skikkelig igjen.
Friday, 28 October 2005
H?lg
S? va det fredag igjen. Glemte ? skrive ig?r. Dagen va som de fleste denna uka, va heime en tur ? fikk i meg litt biff og protein, og ei sv?mme?kt p? 1000 bryst & crawl. No har eg arbeid heile h?lga, ? kj?m ikkje heim f?r p? mandag. Ska pr?ve meg p? en joggetur etter jobb imorgen, men ellers blir det skammelig lite fysisk aktivitet. Har eg ikkje no f?tt kvilt meg s? veit eg ikkje.... Se imorgen kor det gikk n?r Bj?rn skal p? joggetur for f?rste gang p? leeeeeeeeenge....
Wednesday, 26 October 2005
Slapt
Tilbake p? jobb igjen.... Inga trening f?r imorra, og lite kontroll me spisinga.. E litt bekymret egentlig... Leste mye p? www.iform.no ig?r, om s?nne veltrente kara, du spiste helt opp i 5000 kcal om dagen, og n?r du skulle ned i vekt reduserte de til 1800-2000 kcal. Kanskje jeg m? f? i meg mere energi, men selvf?lgelig av det sunne slaget. Vel noe ? pr?ve neste intensivuke, no f?le eg at eg spis meir en nok i forhold til aktivitet. Vel vel, blir litt trening imorra, men ellers e alt rolig...see you...
Tuesday, 25 October 2005
Restitueringsdag 2
Etter en brutal start p? avslappingsuka, med biffsnadder og chips, s? har vi idag kommet litt p? et normalt niv? igjen. Ferdig p? jobb kl 1200 og dro tilbake til byen. Fikk i meg sunn mat igjen, og fikk tatt meg ei kort sv?mme?kt p? 1000 m, f?r ? beholde helsa. Har spist mye kalkynfillet og biff idag, og ellers det som er sundt :-) Endte totalt opp med ca 2000 kcal, som er litt for mye. ?nsker helst ? ligge p? 1500-1700 kcal. Fikk hverfall i meg nok protein, ca 200 g. Imorgen blir det hotellmiddag og en ellers usunn livsstil, men kan ikkje gj?re noe me det. Det blir spennende og se om et par uker om disse 2 ukene som kommer blir ? sl? ut.
Monday, 24 October 2005
Arbeidsuke
Jaja, s? va det tilbake til arbeid igjen. Eg treninga m? bare vente litt no. Blir vel sikkert en tur p? pirbadet imorgen ettermiddag, da har jeg fri. Men Houston vi har et problem... Snakka om at utfordringa ble ? spise riktig..... vel det ble ikkje enklar over at vi m? bestille mat fra hotellet hele denne og neste uke, og der kan vi jo velge akkurat det vi vil ha....rederiet betale, og for ? si det s?nn gratis Biffsnadder me bearnesaus e livsfarlig.... m? antakelig doble sv?mminga de dagan eg har fri.... Men det e ikkje vits ? skrive dagens program, har v?rt p? jobb og pr?ve ? spise s? sundt ... Vi h?pe p? det beste..
Sunday, 23 October 2005
Siste trenings?kt
Siste trenings?kt f?r denna uka e gjennomf?rt. Leste om hvilke type muskelfiber du ?kte ved forskjellige ?velser, og ? pr?vde ut fra det noe nytt idag med stor suksess. Tok f?rst 15 repitisjoner med moderat vekt, 4 gjentakelser, for ? stimulere 2A fibre. Kj?rer en runde p? alle apparater, og deretter 4 repitisjoner med 4 gjentakelser, 85% av maxvekt for ? stimulere 2B fibre. Resultatet ble bra, tiden gikk fortere n?r jeg hadde et program ? f?lge, og jeg ble mere sliten (les om det her: http://www.iform.no/pub/art.php?id=91). Vel, neste uke er avslappingsuke, eller vedlikeholdsuke, blir ? bedrive sv?mmetrening tirsdag og torsdag, og ellers bare noen situps og pushups som kveldsaktivitet. Dagens program ble som f?lger: 11:00 Brunch :-) 2 skiver rug.heavy.ass.shit. br?d med egg og 2 skiver ost. 12:30 G?tur Eg og Frank gikk en runde rundt p? lade (se bilde p? bilde-sia) 90 min. Proteinshake etter endt trening 15:00 Middag 1 200 g kalkunfillet med 300 g wok 16:00 Styrketrening 40 min. L?r, legger + mage og hangups. 16:45 Sv?mming 1000 m. Bryst & Crawl Proteinshake etter endt trening 18:00 Middag 2 200 g kalkunfillet og salat 21:00 Kvelds 3 skiver med knaillbr?det og tre skiver ost. Endte opp med ca. 1600 kcal nesten 200 g proteiner og 80 g karbohydrater, veldig bra kombinasjon. Forn?yd med den f?rste uken av programmet. Blir godt ? ta det litt rolig neste uke.
Saturday, 22 October 2005
Grandiosa-dag
Mood:
happy
Hei sveis... Ja idag m?tte eg ta meg en grandis, har v?rt ei uka uten, og det e ikkje sundt ? v?re for lenge uten :-) Vel kom meg igang igjen med treninga etter hvildagen ig?r, og vi overaska stort her i k?ken da vi va edru en fredag. Men hold dokker fast, eg trur vi ska v?re edru iag og. Klare eg det, e det f?rste gang p? mange ?r..... Men det sl?r jo positivt ut f?r treninga mi da. Glemte av en ting ig?r da. Mitt totale vekttap skulle offentliggj?res en gang i uka, og fra start til n? har det forsvunnet 1100 g. Noe eg ser meg forn?yd me, e jo tross alt en langsiktig plan det her, 33 uke for ? v?re n?yaktig. ?nske ikkje ? g? f?r fort ned i vekt, det skal jo henge igjen noen muskler og. I dag har det v?rt litt variasjon i kostprogrammet som nevnt. Her e dagens detaljer: 10:00 Frokost 1 skive knailltungt rugbr?d (pr?ve noe nytt), med ost 10:30 Gikk til pribadet (har ikkje bensin p? biln) 25 min. 11:00 Styrketrening Overkropp og mage, 30 min 11:40 Sv?mming 1000 m bryst & crawl 12:30 M?tte seff g? heim igjen og, 25 min. 13:00 Lunch M?tte ty til en grandis, men overraska stort da eg bare klarte ? spise halve, her skjer det noe. + 20 g valn?tter 15:30 Middag Resten av pizza`n 17:30 Kvelds 1 3 skiver rugbr?d me ost 21:00 Kvelds 2 Lasagne me salat og div. tilbeh?r. E tross alt l?rdag, og eg drekk ikkje, noe m? eg st?tte meg p?. Tross b?de grandis og lasagne, e eg forn?yd me b?de g?rdagen og idag, med tanke p? at vi har foholdt oss rolig. Trur 20 liter ?l hadde overg?tt grandis og lasagne uansett kalorimessig :-)
Friday, 21 October 2005
Blei seff en liten bytur ig?r, men det va innlagt i plan fordi dagen idag sku v?re hviledag. Men f?le meg rastl?s sia eg ikkje gj?r noe fornuftig idag. Fjellturn ble utsatt til imorgen. Kom litt seint i gang me dagen, da eg sov til kl 12, men klarte ? kj?re inn p? rett spor me kostholdet. Lade litt opp me mye karbohydrata til fjellturen. Kj?re samme inntak protein ca. selv om eg ikkje trene. Og ellers blir det samme kosthold som ig?r. Trur det funke best s?nn..... Litt s?nn pr?v-?-feil metode. Men det ende vel opp me en liten g?tur idag uansett, klare ikkje bare ligge p? sofaen.
Thursday, 20 October 2005
Velvelvel. Starta dagen friskt som vanlig, dro p? styrketrening, men oppdaget fort at no e kroppen sliten. Bestemte meg f?r ? ta ei kort ?kt, ogs? ta en kviledag imorgen (har ingenting me at han Hans Arnold kj?m t byen :-) Pr?ve ogs? et nytt spisekonsept, fordele maten ? flere m?ltider, slik at det ikke blir mye til middag og nesten ingenting utover kvelden. Vel s?nn har dagen min sett ut: 09:50 Frokost Vanlig opplegg, ei grov skiva me ost 10:30 Styrketrening 25 min helekroppen 11:00 Sv?mming 500 m . (Ble kasta ut da, det hadde vest ikkje ?pna riktig enda) 12:00 Lunch En salat med kylling gr?nt og kesam 20 g valn?tter 15:00 Middag 1 200 g kalkunfillet og 250 g wok 18:00 Middag 2 200 g kalkunfillet og 250 g wok 21:00 Kvelds 3 grov skive me ost Som dokk ser f?re eg ikke s? n?y med gram og lignende, men det e bare for at eg ikkje gidd ? skrive alt opp. Begynne ? f? det inn i haue kor mye av ka eg ska spise. Enda opp p? mellom 1500 og 1700 kcal om dagen og pr?ve ? holde opp mot 200 g protein, og minst mulig karbohydrat. Ellers s? kan det bli en spennende helg. Mats og eg har planer om en weekend tur i fjellet, uten telt, med bare basic utstyr for ? lage camp og mat. Blir interessant.Har trua p? at det kan ligg igjen noen gram fett i skauen etter dein turn. Ha en ellers fin h?lg om jeg drar p? tur. See ya...
Newer | Latest | Older
|
|