Site hosted by Angelfire.com: Build your free website today!
Bj?rn`s Dagbok
Wednesday, 19 October 2005

Jepp jepp jepp, still going strong. Begynne ? merke p? kroppen at den ikkje e vant til den behanlinga han f?r no :-) Men enda e motivasjon p? topp. Fikk meg en ekstra opptur da eg va en snartur p? vekta, men mere om det p? fredag. Hver fredag har jeg tenkt ? en oppdatering p? vekttapet.
Den st?rste utfordringen n? er hvordan jeg skal klare ? opprettholde et ok n?rings -og treningsopplegg n?r eg skal tilbake til jobb i to uke fra mandag. Har vel egnetlig lagt det opp greit me tanke p? trening, men kosten blir v?rst, da eg m? ete dein maten og f?r servert. M?let e vel ? holde meg p? 0 il?pet av de to uken, og bruke de som et par avslapping/vedlikeholdsuke. For de som savner detaljene over dagens inntak og trening, kan jeg si at inntaket har v?rt s?nn ca som mandag, med noen justeringer, litt mindre karbohydrater, og jeg har en reduksjonsdag i opptaket av protein. Viktig i variere. Trening idag har best?tt av 40 min styrke overkropp og mage, 1000m brystsv?mming, og i skrivende stund har jeg planer om en ca. 60 min. g?tur en ubestemt plass.

"We didn`t stop playing because we grow old, we grow old because we stopped playing...."

Posted by folk/fightoftheyear at 5:37 PM MEST
Post Comment | Permalink | Share This Post
Tuesday, 18 October 2005

Jaja, nok en dag. Leste at han Tommy hold sitt program skjult, jaja, eg spelle me ?pne kort hvertfall :-) Men litt bekymra over at han ?pna med 13:07 p? 3000, den blir t?ff, men jo d?rligar trent man e, jo mere kan man forbedre seg. Vel eg lovde ? gj?re det her til punkt og prikke, s? her e dagens program:

09:50 Frokost
1 skive grovt br?d med 15 g lett ost
30 g whey protein blandet med 250 ml skummet melk

10:20 Styrketrening
L?r, legger + mage 40 min.

11:15 Sv?mming
1000m crawl og bryst

12:00 Lunch
100 g kylling 50 g mais 100 g kesam + gr?nt,
20 g valn?tter, 30 g whey proteinpulver med 250 ml skummet melk

16:00 Middag
400 g kalkunfillet 500 g wokblanding m. biffkj?tt

18:00 Kveldstur
G?tur i terenget p? 1 time og et kvart.

20:00 Kvelds
75 g grovt br?d 45 g lett ost, 2 egg

Totalt: 1708 kcal 212,4 g protein 76,9 g karbohydrat

Konklusjon. Atskillig bedre en g?rdagen. rikelig med protein lite karbohydrat og mye energi. Har nesten problemer med ? spise s? mye av den maten som har best innhold. Spist 900 g mat til middag i dag. puhh.... Keep on the good work!

Posted by folk/fightoftheyear at 8:12 PM MEST
Post Comment | Permalink | Share This Post
Monday, 17 October 2005

I dag er f?rst dagen i mitt nye liv :-) Jaja dein har vi vel h?rt f?r, men vi m? begynne en plass.

Frokost 09:55
25 g grovbr?d med 15 g lett ost + 30 g whey protein blandet med 250 ml skummet melk

Styrketrening 10:30
Overkropp og mage totalt 40 min.

Sv?mming 11:20
700 m kun bryst

Lunch 12:00
100 g kylling 50 g mais litt gr?nt og litt tomat
+ 30 g whey proteinpulver blandet med 250 ml skummet melk.

Middag 16:00
300 g flatbiff 50 g mais 100 g ris, champignon og gr?nt.

Sv?mming 18:30
1000 m kun bryst

Kvelds 20:00
75 g grovbr?d med 45 g lett ost + et egg

Storforn?yd me den f?rste dagen, klare eg ? holde det s?nn her s? bli kanon.

Totalt: 1460 kcal 165,3 g protein 140,6 g karbohyd.

Hmmm... litt for lite kcal og proteiner, og for mye karbohydrater.....

Posted by folk/fightoftheyear at 12:01 AM MEST
Updated: Tuesday, 18 October 2005 3:13 PM MEST
Post Comment | Permalink | Share This Post

Newer | Latest | Older

« October 2005 »
S M T W T F S
1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31
Entries by Topic
All topics  «