Site hosted by Angelfire.com: Build your free website today!
Bj?rn`s Dagbok
Tuesday, 18 October 2005

Jaja, nok en dag. Leste at han Tommy hold sitt program skjult, jaja, eg spelle me ?pne kort hvertfall :-) Men litt bekymra over at han ?pna med 13:07 p? 3000, den blir t?ff, men jo d?rligar trent man e, jo mere kan man forbedre seg. Vel eg lovde ? gj?re det her til punkt og prikke, s? her e dagens program:

09:50 Frokost
1 skive grovt br?d med 15 g lett ost
30 g whey protein blandet med 250 ml skummet melk

10:20 Styrketrening
L?r, legger + mage 40 min.

11:15 Sv?mming
1000m crawl og bryst

12:00 Lunch
100 g kylling 50 g mais 100 g kesam + gr?nt,
20 g valn?tter, 30 g whey proteinpulver med 250 ml skummet melk

16:00 Middag
400 g kalkunfillet 500 g wokblanding m. biffkj?tt

18:00 Kveldstur
G?tur i terenget p? 1 time og et kvart.

20:00 Kvelds
75 g grovt br?d 45 g lett ost, 2 egg

Totalt: 1708 kcal 212,4 g protein 76,9 g karbohydrat

Konklusjon. Atskillig bedre en g?rdagen. rikelig med protein lite karbohydrat og mye energi. Har nesten problemer med ? spise s? mye av den maten som har best innhold. Spist 900 g mat til middag i dag. puhh.... Keep on the good work!

Posted by folk/fightoftheyear at 8:12 PM MEST
Post Comment | Permalink | Share This Post
Monday, 17 October 2005

I dag er f?rst dagen i mitt nye liv :-) Jaja dein har vi vel h?rt f?r, men vi m? begynne en plass.

Frokost 09:55
25 g grovbr?d med 15 g lett ost + 30 g whey protein blandet med 250 ml skummet melk

Styrketrening 10:30
Overkropp og mage totalt 40 min.

Sv?mming 11:20
700 m kun bryst

Lunch 12:00
100 g kylling 50 g mais litt gr?nt og litt tomat
+ 30 g whey proteinpulver blandet med 250 ml skummet melk.

Middag 16:00
300 g flatbiff 50 g mais 100 g ris, champignon og gr?nt.

Sv?mming 18:30
1000 m kun bryst

Kvelds 20:00
75 g grovbr?d med 45 g lett ost + et egg

Storforn?yd me den f?rste dagen, klare eg ? holde det s?nn her s? bli kanon.

Totalt: 1460 kcal 165,3 g protein 140,6 g karbohyd.

Hmmm... litt for lite kcal og proteiner, og for mye karbohydrater.....

Posted by folk/fightoftheyear at 12:01 AM MEST
Updated: Tuesday, 18 October 2005 3:13 PM MEST
Post Comment | Permalink | Share This Post

Newer | Latest | Older

« October 2005 »
S M T W T F S
1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31
Entries by Topic
All topics  «