Jaja, nok en dag. Leste at han Tommy hold sitt program skjult, jaja, eg spelle me ?pne kort hvertfall :-) Men litt bekymra over at han ?pna med 13:07 p? 3000, den blir t?ff, men jo d?rligar trent man e, jo mere kan man forbedre seg. Vel eg lovde ? gj?re det her til punkt og prikke, s? her e dagens program:
09:50 Frokost
1 skive grovt br?d med 15 g lett ost
30 g whey protein blandet med 250 ml skummet melk
10:20 Styrketrening
L?r, legger + mage 40 min.
11:15 Sv?mming
1000m crawl og bryst
12:00 Lunch
100 g kylling 50 g mais 100 g kesam + gr?nt,
20 g valn?tter, 30 g whey proteinpulver med 250 ml skummet melk
16:00 Middag
400 g kalkunfillet 500 g wokblanding m. biffkj?tt
18:00 Kveldstur
G?tur i terenget p? 1 time og et kvart.
20:00 Kvelds
75 g grovt br?d 45 g lett ost, 2 egg
Totalt: 1708 kcal 212,4 g protein 76,9 g karbohydrat
Konklusjon. Atskillig bedre en g?rdagen. rikelig med protein lite karbohydrat og mye energi. Har nesten problemer med ? spise s? mye av den maten som har best innhold. Spist 900 g mat til middag i dag. puhh.... Keep on the good work!

