Snakket ig?r om ? endre kosten litt. Litt mere karbohydrater, i form av havregryn, melk og appelsinjucie. Tenke en blanding der 1500 kcal kommer fra kj?tt egg melk etc og 1000 kcal kommer fra karbosiden, salat, ris, pasta, havregryn etc.
Da ble min dag seende slik ut..
10.00 Sto opp for ? handle frokost, men fikk ikke tid ? spise den f?r kl. 1200
12.00 Frokost/lunch
Havregrynsgr?t best?ende av 1,5 dl havregryn 4 dl vann/melk, ok..
12.30 Styrketrening, l?r og legger
13.00 8 km sykkel
13.30 1500 m sv?mming, bryst crawl
14.30 Det som egentlig skulle v?re lunch..
salat med 100 g kylling og 100 gkesam, ellers gr?nt.
16.00 Middag 1
300 g fiskekaer med gr?nt, 100 g makaroni
18.30 Middag 2
200 g kalkun med gr?nt, 20 g valn?tter
20.00 G?tur p? ca en time
21.30 Kvelds
4 grover skiver med skinke og ost. Proteinshake
Vel, det er hard ? n? enrgiinntaket jeg hadde planlagt... dagens tall ble som f?lger:
Protein: 220
Fett: 66
Karbo: 270
Totalt energiinntak: 2585 kcal. (utenom gr?nnsaker)
Vel vel ska se om det g?r noen vei med dein fordelinga der..... F?lte at det var mere ? hente p? trening idag, s? kanskje det er bra ? ?ke karbohydraten s?pass... vel vi f?r se....

