Siste trenings?kt f?r denna uka e gjennomf?rt. Leste om hvilke type muskelfiber du ?kte ved forskjellige ?velser, og ? pr?vde ut fra det noe nytt idag med stor suksess. Tok f?rst 15 repitisjoner med moderat vekt, 4 gjentakelser, for ? stimulere 2A fibre. Kj?rer en runde p? alle apparater, og deretter 4 repitisjoner med 4 gjentakelser, 85% av maxvekt for ? stimulere 2B fibre. Resultatet ble bra, tiden gikk fortere n?r jeg hadde et program ? f?lge, og jeg ble mere sliten (les om det her: http://www.iform.no/pub/art.php?id=91). Vel, neste uke er avslappingsuke, eller vedlikeholdsuke, blir ? bedrive sv?mmetrening tirsdag og torsdag, og ellers bare noen situps og pushups som kveldsaktivitet.
Dagens program ble som f?lger:
11:00 Brunch :-)
2 skiver rug.heavy.ass.shit. br?d med egg og 2 skiver ost.
12:30 G?tur
Eg og Frank gikk en runde rundt p? lade (se bilde p? bilde-sia) 90 min.
Proteinshake etter endt trening
15:00 Middag 1
200 g kalkunfillet med 300 g wok
16:00 Styrketrening
40 min. L?r, legger + mage og hangups.
16:45 Sv?mming
1000 m. Bryst & Crawl
Proteinshake etter endt trening
18:00 Middag 2
200 g kalkunfillet og salat
21:00 Kvelds
3 skiver med knaillbr?det og tre skiver ost.
Endte opp med ca. 1600 kcal nesten 200 g proteiner og 80 g karbohydrater, veldig bra kombinasjon. Forn?yd med den f?rste uken av programmet. Blir godt ? ta det litt rolig neste uke.
Posted by folk/fightoftheyear
at 6:53 PM MEST
Updated: Sunday, 23 October 2005 7:07 PM MEST
Post Comment | Permalink | Share This Post
Updated: Sunday, 23 October 2005 7:07 PM MEST
Post Comment | Permalink | Share This Post

