~行程表~

星期一:柔軟體操/熱身運動/寬關節覆度訓練...吃:蛋白質,炭水化合物!

星期二:套拳重溫/基礎/意志/毅力訓練, 靜心/意念打立靜坐...吃纖維,維他命! 

星期三:長跑,踏單車/氣量體能訓練...上段/攻防反應訓練...吃流質無味食物

星期四:腳部/關節/潛步/跆踢活動訓練...吃:炭水化合物

星期五:爆炸力/速度/突擊/潛步/退步訓練: ,..吃酸性流質,炭水化合物

星期六:重力訓訓練...舉鐵/負重..吃蛋白質,炭水化合物,維他命.

星期日:全日休息