Adakah
inda ingin memiliki tubuh yang cantik seperti 'body Builder' ?? Mungkin
terlalu banyak perkara yang perlu dan mesti anda patuhi dalam hidup anda.
malah ianya akan hilang begitu saja jikalau anda tidak meneruskan amalan
tersebut walaupun untuk beberapa ketika...
terlalu banyak perkara
yang anda perlu pikirkan seperti pengambilan ubat, latihan berjadual, menjaga
pengambilan makan [ diet ] dan bermacam perkara yang tak masuk akal.
so untuk itu anda
hanya lah perlu memilih untuk memiliki suatu tubuh yang sehat , cergas,
bertenaga dan dapat bertindak pantas dalam apa apa jua keadaan tanpa perlu
menjalani suatu disiplin yang boleh dikatakan gilla...!
namun anda perlu
juga menjada sedikit disiplin diri seperti mengadakan jadual latihan tetap
dan tidak mengambil pemakanan yang mengandungi banyak lemak. itu saja...
amalannya lebih kurang kehidupan harian biasa saja tetapi lehih sedikit
saja dengan mengadakan jadual latihan di masa terluang , samada petang,
malam , pagi atau bila yang terluang...mudah kan...
Penting!!! jangan
sesekali mengambil apa-apa 'supplemant' atau ubatan tambahan demi untuk
memiliki tubuh yang cantik tanpa mendapat nasihat doktor. untuk latihan
di gym anda mungkin boleh mengikuti 'basic' latihan di gym berikut;...
FREQUENCY : 3 X
seminggu – as a total-body weight workout.
REST : 1 min di antara
latihan.
PROGRESS : Mula dengan
berat yang mampu, biasanya 1/2 daripada berat badan anda; dan lengkapkan
12-15 ulangan. Tambah berat setiap minggu. Kekalkan kemampuan.
HOW-LING : ikuti
program ini sebagai permulaan 4-8 minggu latihan, atau 2-3 minggu selepas
break. Apabila sampai di kemuncak kemampuan iaitu anda tidak dapat
lagi menambah weight seterusnya maka, anda sudah bersedia untuk lakukan
latihan ‘ADVANCED BEGINNER’.
Eleven stations
for begginer :
1 
2 
3 
4 
5 
6 
7 
8 
9 
10
11
Jika anda ingin joint gym
UM (untuk pelajar sahaja) bolehlah meneliti jadual gym di bawah ini:
UNIVERSITI MALAYA
PUAST SUKAN
JADUAL WAKTU
PENGGUNAAN GIMNISIUM
HARI\WAKTU
1-3PM
3-5PM
5-7PM
7-845PM
ISNIN
OPEN
OPEN
STAFF (L)
OPEN
SELASA
OPEN
STUD&STAFF (W) STUD&STAFF (W)
OPEN
RABU
OPEN
OPEN STAFF (L)
OPEN
OPEN STAFF (L)
KHAMIS
OPEN
STUD&STAFF (W) STUD&STAFF (W)
OPEN
JUMAAT
CLOSE
OPEN
OPEN
OPEN |
