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上班族養生調理法

上下班時邁開大步走路,將壓力一掃而空
入捷運車站時,都以電扶梯代步,上班時也是一整天坐在辦公桌前,根本沒有運動到,怪不得大腦功能會變差。人體一旦沒有運動,大腦就接收不到刺激,所以會退化,最後導致自律神經失調、新陳代謝功能變差、暴飲暴食。反之,如果每天運動一下,不僅可加速脂肪燃燒,還能活化大腦,讓自律神經功能常保正常。所以運動是有很多好處的,如果妳以太忙、運動神經不發達為藉口,建議妳多走路,一樣可以達到效果。



邁開大步走 效果更佳
走路運動的重點就是步伐要大。邁開大步走時,腳尖活動量變大,會刺激大腦,步伐幅度約為腳底長度的2倍,雙手也要大幅擺動,要有節奏感。

邊聽音樂邊走路
戴上耳機邊聽音樂邊走路,大腦會分泌血清素物質,效果更佳。

變換路程途徑
從家裡到車站,由車站到公司,不要每天都走同樣的路程,可以變化一下,欣賞不一樣的風景,感受不一樣的氣氛,都有助於壓力紓解。

當妳對工作感到倦怠時,就會有壓力產生,恐怕會以暴飲暴食來紓解壓力。這時候妳必需改變想法,儘管工作多麼單調無趣,也要以愉快的心情面對,做事不要拖拖拉拉,迅速確實又有節奏感,就不會累積壓力了

以迅速確實的態度工作
持續做著單調的工作確實會覺得煩,所以妳的動作要明快迅速,千萬不能拖拖拉拉,才可以刺激大腦。

假日就和三五好友聚聚,共度快樂周末
下班後的生活如果再一成不變的話,真的會很累。過於單調的生活會讓大腦屯積很多的壓力,快樂地玩,內心有滿足感的話,大腦就會分泌血清素物質,血清素物質分泌的越多,就會產生滿腹感,可以避免吃得太多,不但可瘦身,還可排除壓力

給自己一些事做吧!
下班後就跟朋友相約吃飯、逛街,紓解壓力,刺激血清素物質分泌。

泡澡就是消除大腦壓力的特效藥
想讓累了一天的自律神經再現活力的話,最有效的方法就是泡澡。晚上交感神經休息,副交感神經開始作用,必需讓身體得到充份的放鬆,副交感神經才會啟動開關作用,這時候泡澡最好了。泡澡的水溫以39度的溫水為宜,慢慢泡個20分鐘,鬆弛緊張的肌肉,促進血液循環,溫暖身體,整個人會覺得很舒暢,大腦的疲累也不見了。同時還能睡個好覺,讓隔天的妳精神奕奕!

海鹽泡澡劑讓效果倍增!
想更提昇泡澡的效果,不妨選用海鹽泡澡劑,可以改善懼冷症,泡澡時若再加以按摩的話,礦物質成份能消除浮腫現象。如果是添加藥草成份的海鹽泡澡劑,味道清香,聞了會更輕鬆喔!

促進血清素物質分泌
泡澡讓人整個放鬆,促進血清素分泌,讓妳有飽腹感,可以避免晚餐吃太多,所以飯前泡澡有抑制食欲的效果。

海鹽泡澡劑DIY
抓一把廚房裡的粗鹽,加10公克的紅茶茶葉一起混拌即可,很簡單吧!

睡個好覺調整生理時鐘,就能提升燃脂效果
晚上失眠,早上爬不起來,若妳有這樣的現象,表示妳的自律神經在對妳發生警訊,它已經處於失調狀態了。自律神經有交感神經和副交感時間,交感神經是白天作用,它的功能就是提昇體溫,讓妳有精神做事。副交感神經是晚間作用,讓妳能夠好好休息。這兩個神經是日夜輪班,讓妳的身心狀態維持平衡,如果自律神經失調,這兩個神經的作用也亂掉了。不能好好睡覺,隔天交感神經就無法順利交班,人會非常疲倦,所以一定要睡個好覺,才能調整生理時鐘。

有失眠苦惱的人請試試以下幾個方法。
如果妳失眠了,晚上睡前就喝一杯加了砂糖的熱牛奶,牛奶有催眠效果,砂糖的葡萄糖成份能促進血清素物質分泌,保證一覺到天亮。
想睡個好覺,就要杜絕外在的干擾,譬如睡覺前還看電視的話,光線的刺激會讓交感神經興奮,大腦也會處於興奮狀態,所以睡前一小時不要看電視。
因為太熱而睡不著的話,利用冰塊來助眠。用塑膠袋將冰塊包起來,握在手上睡覺。冰塊的冷會先刺激到交感神經,但馬上就輪到副交感神經作用,就能睡個好覺了。
睡覺時要佈置一個好環境,房間要暗,不要開燈,聽音樂睡覺,做好定時開關,時間到了音樂就會關掉。有研究報告指出,聲音能幫助入眠,不妨試試聽廣播頻道。

擅用陽光塑造好環境
一早的太陽能刺激大腦分泌血清素物質
早上醒來應該曬曬太陽,早上的陽光能刺激大腦分泌血清素物質,讓妳一整天都神清氣爽。陽光的刺激還能趕走睡意,抑制黑色素分泌。

電腦螢幕是大腦壓力的元凶!
電腦螢幕放射出的光線對眼睛的刺激很大,眼睛和大腦是相通的,過度刺激的話,大腦會累積很多壓力,所以每打電腦半小時就要站起來走動一下,到窗邊曬曬太陽,呼吸新鮮空氣,轉換一下心情。大腦一承受壓力,食欲就會變的異常,絕對要避免工作時吃太多的零嘴。

在辦公室裡不僅電腦會有電磁波,影印機或印表機也會發射出強力電磁波,妳等於處在一個強力電磁波的環境裡,人非常容易疲累,所以一定要經常起身走動,到窗邊曬曬太陽。

室內室外溫差很大的季節裡,要做好體溫調適工作
夏天待在冷氣房裡當然很舒服,但其實冷氣房可是阻礙減肥成功的大敵。在夏末季節裡,有冷氣房的室內和室外的溫差起碼有10度以上,如果來回穿梭在溫差大的環境裡,負責體溫調節的自律神經會變的疲累而失去作用,於是就出現懼冷症、浮腫、肩膀酸痛等的各種不適症狀,新陳代謝功能變差、身體產熱功能也會受影響,於是脂肪無法燃燒,只好屯積在體內。所以在季節交替的時候,絕對要做好體溫調整管理工作。

別讓身體的溫差感太大!
當天氣熱時,為了不讓熱氣聚積體內,自律神經會發布流汗的命令,將熱氣排除。同樣地,氣候冷時,自律神經就會發布命令叫末稍神經血管收縮,預防體內熱氣流失,讓體溫維持恆溫狀態。可是如果長期處在溫差大的環境裡,自律神經的調溫功能會變差。為了不讓自律神經承受太大的負擔,待在冷氣房裡或天寒時,最好加件薄針織外套,將身體的溫差感降至最低程度。

只要配合早上.中午.晚上的時間與身體狀態來進食,就能擁有好身材!
只要確實一天攝取三餐就不會無故變胖,那麼到底何時進食最好呢?只要配合早上.中午.晚上的時間與身體狀態來進食,就能擁有好身材!這個進食法的重點就是要配合自律神經的作用攝取食物。早餐要吃的營養豐富,啟動交感神經,早餐的食物內容以蛋白質為主。中午正是交感神經作用最活絡的時候,吃下去的食物馬上就會變成熱量被消耗,吃些高卡食物無妨。不過如果吃的太飽,晚餐時間又會延後,破壞飲食規律,所以午餐八分飽即可。晚上副交感神經開始作用,也要有進食才能啟動副交感神經作用,所以晚餐也要吃的滿足才行。

早餐是啟動自律神經作用的飲食
早上醒來後,如果交感神經沒有馬上被啟動作用的話,一整天都會顯的精打采,無法有效燃燒脂肪。所以一定要吃早餐,讓交感神經趕快啟動作用。不過現代人早上都很忙,沒有時間準備早餐就不吃了。其實沒有想像中那麼麻煩,只要吃點東西就可,譬如吃片土司或喝杯優酪乳也行,多攝取富含優質蛋白質的食物。

飲料裡放點糖
咖啡因能刺激交感神經,讓大腦和身體清醒,提昇燃脂效果。如果再加一匙砂糖的話,糖份會刺激大腦分泌出血清素物質,讓妳有飽腹感。

炒豆腐富含食物纖維
豆腐半塊以手捏碎,靜置15分鐘後瀝去水份。平底鍋裡加1大匙油加熱,將蔥切成一口大小,和蕈菇之類的蔬菜與豆腐一起炒,再加2大匙的醬油和1大匙的酒調味,就是一道營養又不會胖的早餐。

煎蛋脂肪過多
煎個荷包蛋確實很方便,但是蛋白質量少,而且蛋黃和奶油脂肪量高,營養不均衡,最好少吃。

攝取咖啡因
咖啡因能刺激交感神經作用,所以上班前可以喝杯咖啡或茶,當妳在走路時就能提昇燃脂效果。

選些簡便的食物吃
早餐沒有食欲的人避免吃需要咀嚼很久的食物,像豆腐之類滑口的食物就不錯,只要放進嘴裡,咕嚕一下就吃下去了。而且豆腐富含食物纖維質,能夠讓妳有飽腹感。 

想吃甜點的話,中午時候吃吧
午餐所攝取的食物能夠馬上變成熱量被消耗,所以飲食內容以脂肪或糖質食物為主。想吃蛋糕之類的甜點,與其下午三點吃,倒不如午餐飯後吃比較好。因為有吃零嘴點心的習慣,恐會破壞飲食規律,反而會變胖。飯後攝取糖份的話,能刺激大腦分泌血清素物質,產生滿腹感。


蛋糕之類的甜點要在午餐時吃
高卡路里的蛋糕若在午餐時當飯後甜點吃的話,吃下去的脂肪可以馬上被消耗掉。

午餐吃的飽,就不會想再吃下午茶點心
午餐也要盡興地吃,如果沒有吃飽的話,大腦的空腹中樞就會一直被刺激,結果下午茶點心時間就會吃很多東西,結果吃下的東西都變成脂肪屯積了。想吃蛋糕的話,午餐的主食量就減少一點,再好好享受飯後的甜點吧!

睡個好覺調整生理時鐘,就能提升燃脂效果

晚餐也要吃的滿足,才能提升代謝作用
大多數的人都認為晚餐不吃就會瘦下來,其實不然,晚餐要吃的滿足才能刺激副交感神經作用,睡個好覺,而在睡覺時基礎代謝作用依舊在進行,一樣在消耗脂肪。只要身體的代謝周期恢復正常,就會變瘦。此外,如果晚餐沒吃飽,晚一點會覺得肚子餓,到時候吃的太多宵夜反而不好。

飯後可喝杯花草茶
喝杯花草茶可以消除疲勞、幫助消化,避免喝紅茶或咖啡,因為咖啡因會刺激交感神經,容易睡不著,影響作息。

想吃炸豬排飯的話,不如吃牛排! <-----(不吃牛排的..@@)
70公克以內的牛肉瘦肉,吃了不會胖
瘦肉富含製造血清素物質的元素,所以可以多吃牛排,份量以70公克為宜。

少吃都是肥肉的炸豬排
炸豬排多為肥肉,同時鹽量也過高,如果真的想吃,吃2∼3小塊就好了。

不用刻意避免外食
只要吃的快樂美味的話,外食也無妨。就跟男朋友或好友到外面聚餐吃飯吧,不過絕不能有罪惡感,要抱著愉快的心情進食喔!

增加菜色
營養要攝取均衡,不能偏食,大腦才會分泌出血清素物質,所以晚餐的菜色要多,讓人感覺很豐富!

下班後紓解壓力的八個方法

上了一天的班,當你拖著疲憊的身子回到家中,如果不懂得如何利用有限的時間做有效的放鬆,日復一日,時間久了會改變人體的免疫系統,使你對抗疾病的免疫能力降低,可能從小到感冒、頭痛、腸胃不適,大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管的疾病。所以身為工作忙碌的現代人,不能不注意自己的壓力紓解之道喔!

如何解壓比較好呢?

以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的短短幾個小時做有效的放鬆,才能提供您隔一天上班的工作效率。
1.泡個熱水澡,水溫高約在37到39度左右,可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。

2.換上寬鬆的衣物,以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣,可著深色的家居服。

3.室內燈光以黃色為主,不易刺激眼球,較能舒緩眼部的壓力,也能緩和室內氣氛。


4.晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物,或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物,以免增加胃腸的負擔。

5.晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。

6.睡前將腿抬高,或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解,因為長期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。

7.盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須通宵的時候,可以先去睡到兩點以後再起床,因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行至肝、膽,若這個時間沒有得到適當的休息,時間久了這兩個器官的不健康就會表現在皮膚上,如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。

8.睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂,避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。如果你常為失眠所苦,臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔!

消除屁股疼痛妙招
     許多上班族在坐了一整天後,總會感覺屁股疼痛坐立難安,其實只要把高根鞋反過來踩就可以改善,或是踩著飲料空罐,因為這樣可以減少靜脈阻塞,讓血液循環順暢,工作起來也就更得心應手喔!